Aprikoosi: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysedut (2026)

Kaksi tuoretta aprikoosia (70 g) sisältää 34 kaloria, 1 g proteiinia, 7,8 g hiilihydraatteja ja 1,4 g kuitua. Ne tarjoavat myös 7 mg C-vitamiinia, mikä on 8 % päivittäisestä tarpeesta, sekä 181 mg kaliumia.

Tällä sivulla tarkastellaan aprikoosien ravintoprofiilia, korostaen niiden hyötyjä ja roolia erilaisissa ruokavalioissa. Käymme läpi ravintotiedot kahden tuoreen aprikoosin ja 100 g:n osalta, sekä niiden vaikutuksen verensokeriin ja vertailut muiden hedelmien kanssa.

Aprikoosin Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintotiedot aprikooseista, jotka esittelevät niiden makroravinteiden sisällön ja tärkeät vitamiinit.

Arvot koskevat kahta tuoretta aprikoosia (70 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	34	48	2%
Proteiini	1,0 g	1,4 g	2%
Hiilihydraatit	7,8 g	11,1 g	3%
Kuitu	1,4 g	2,0 g	5%
Sokeri	6,4 g	9,2 g	-
Rasva	0,3 g	0,4 g	0%
C-vitamiini	7,0 mg	10,0 mg	8%
Kalium	181 mg	259 mg	4%
A-vitamiini	67 mcg	96 mcg	7%

Noin 83 % aprikoosien kaloreista tulee hiilihydraateista, 10 % proteiinista ja 7 % rasvasta.

Aprikoosi Terveystavoitteiden Mukaan

Arvioimme aprikoosien soveltuvuutta yleisiin ruokavalioihin, jotta ymmärrät niiden sopivuuden erilaisiin ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Erinomainen	34 kaloria annosta kohden ja 1,4 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 7 mg C-vitamiinia (8 % DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	1,4 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (181 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Aprikoosi ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 34. Glykeeminen kuormitus: 3 annosta kohden.

Aprikoosin glykeeminen indeksi on noin 34 ja glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden, joten sillä on kohtuullinen vaikutus verensokeriin. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Kuinka Aprikoosi Vertautuu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten aprikoosit vertautuvat muihin hedelmiin ravitsemuksen ja terveyshyötyjen osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Aprikoosi	48	9.2	2.0	10.0
Persikka	39	8.4	1.5	6.6
Luumu	46	9.9	1.4	9.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4

Aprikoosi Myytit, Oikaistu

Kuivatut ja tuoreet aprikoosit ovat samat, Harhaanjohtavaa. Kuivatut aprikoosit ovat huomattavasti sokeripitoisempia ja kaloripitoisempia kuin tuoreet.

Aprikooseissa on vähän ravintoaineita, Väärin. Kaksi aprikoosia tarjoaa A-vitamiinia ja kaliumia vain 34 kaloria varten.

Kuinka Seurata Aprikoosia

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja kahden aprikoosin sekä suuremman annoksen välinen ero vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata aprikoosin tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltain viitearvoihin 2 000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutustarkoituksiin eikä lääketieteellinen neuvonta.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on kahdessa aprikoosissa?

Kaksi aprikoosia sisältää 34 kaloria, mikä tekee niistä matalakalorisen välipalan. Tämä voi olla hyödyllistä niille, jotka seuraavat kalorien saantiaan.

Onko aprikoosi hyvä laihduttamiseen?

Aprikoosit voivat olla hyvä lisä laihdutusruokavalioon matalan kalori- ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi, mikä edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä aprikoosia?

Glykeemisen indeksin ollessa noin 34, aprikoosit vaikuttavat verensokeritasoihin vähän, joten ne sopivat diabeetikoille kohtuullisesti nautittuna.

Kuinka paljon A-vitamiinia aprikoosissa on?

Aprikoosit ovat hyvä A-vitamiinin lähde, tarjoten noin 54 IU per 100 g, mikä tukee silmien terveyttä ja immuunijärjestelmää.

Onko aprikoosi korkea sokeripitoisuus?

Vaikka aprikooseissa on sokeria, 6,4 g kahdessa hedelmässä, niitä ei pidetä sokeripitoisina verrattuna moniin prosessoituihin välipaloihin ja jälkiruokiin.

Ovatko kuivatut aprikoosit yhtä terveellisiä kuin tuoreet?

Kuivatut aprikoosit ovat ravinteikkaita, mutta niissä on usein lisättyjä sokereita ja kaloreita; tuoreet aprikoosit ovat yleensä terveellisempiä korkeamman vesipitoisuuden ja alhaisemman kalori-tiheyden vuoksi.

Keskeiset Huomiot

• Kaksi tuoretta aprikoosia tarjoaa 34 kaloria.
• Ne sisältävät 1,4 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Aprikoosit ovat rikkaita C-vitamiinista, tarjoten 8 % päivittäisestä arvosta.
• Niillä on alhainen glykeeminen indeksi, noin 34.
• Tuoreet aprikoosit ovat sokeripitoisuudeltaan alhaisempia kuin monet kuivatut hedelmät.
• Ne ovat hyvä kaliumin lähde, 181 mg annosta kohden.