Paprika: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Keskikokoinen punainen paprika (119 g) sisältää 37 kaloria, 1.2 g proteiinia, 7.2 g hiilihydraatteja, 2.5 g kuitua ja 5 g sokeria. Se on erityisen rikas C-vitamiinin lähde, tarjoten 152 mg, mikä on 169 % päivittäisestä tarpeesta.

Tällä sivulla tarkastellaan paprikoiden ravintoprofiilia keskittyen arvoihin per 1 keskikokoinen punainen paprika ja per 100 g. Lisäksi käsitellään niiden vaikutusta yleisiin terveyteen liittyviin tavoitteisiin ja verrataan niitä muihin vihanneksiin.

Paprikan Ravintoarvot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraavassa taulukossa esitetään paprikoiden ravintoarvot, korostaen tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

Arvot ovat 1 keskikokoiselle punaiselle paprikalle (119 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	37	31	2%
Proteiini	1.2 g	1.0 g	2%
Hiilihydraatit	7.2 g	6.0 g	3%
Kuitu	2.5 g	2.1 g	9%
Sokeri	5.0 g	4.2 g	-
Rasva	0.4 g	0.3 g	0%
C-vitamiini	152.0 mg	127.7 mg	169%
Kalium	251 mg	211 mg	5%
A-vitamiini	187 mcg	157 mcg	21%
B6-vitamiini	0.35 mg	0.29 mg	20%

Noin 78 % paprikan kaloreista tulee hiilihydraateista, 13 % proteiinista ja 9 % rasvasta.

Paprika Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten paprikat tukevat erilaisia terveyteen liittyviä tavoitteita, kuten painonhallintaa ja ravintoaineiden saantia.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Erinomainen	37 kaloria per annos ja 2.5 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 per annos
Immuniteetti	Erinomainen	Tarjoaa 152 mg C-vitamiinia (169 % DV)
Ruokailu	Hyvä	2.5 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (251 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.2 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Paprika ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 15. Glykeeminen kuormitus: 1 per annos.

Paprikalla on glykeeminen indeksi noin 15 ja glykeeminen kuormitus noin 1 per annos, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Miten Paprika Vertautuu Muiden Vihannesten Kanssa

Alla oleva vertailutaulukko havainnollistaa, miten paprikat sijoittuvat muihin suosittuihin vihanneksiin verrattuna ravintosisällön osalta.

Vihannes (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Paprika	31	4.2	2.1	127.7
Tomaatti	18	2.6	1.2	13.7
Chili	40	5.3	1.5	143.7
Kurkku	15	1.7	0.5	2.8

Paprikaan Liittyvät Myytit, Oikaistu

Kaikki paprikan värit ovat ravitsemuksellisesti samat, Harhaanjohtavaa. Punaisissa paprikoissa on huomattavasti enemmän C-vitamiinia ja A-vitamiinia kuin vihreissä.

Paprikoissa on mausteisuutta, Väärin. Paprikat ovat makeita, eivät tulisia; niistä puuttuu kapsaisiini.

Miten Seurata Paprikaa

Vihannesten annoskoot ja valmistustapa vaikuttavat ravintoarvoihin, joten sama paprika voi näyttää hyvin erilaiselta lautasellasi. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata paprikan tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja ei näytä mainoksia millään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso vihannekset järjestettynä ravinteiden tiheyden mukaan, korkeimpia proteiinivihanneksia järjestettynä ja alhaisimman hiilihydraatin keto-vihannekset.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on keskikokoisessa paprikassa?

Keskikokoinen paprika sisältää 37 kaloria. Tämä tekee siitä alhaisen kalorimäärän vihannesvaihtoehdon, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Onko paprika hyvä laihduttamiseen?

Kyllä, paprikat voivat olla hyödyllisiä laihduttamisessa alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean kuidun ansiosta, mikä voi edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä paprikaa?

Diabeetikot voivat syödä paprikoita, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 15, mikä tekee niistä turvallisen valinnan verensokerin hallintaan.

Kuinka paljon C-vitamiinia on paprikassa?

Paprikoissa on runsaasti C-vitamiinia, ja keskikokoinen punainen paprika tarjoaa 152 mg, mikä on 169 % päivittäisestä tarpeesta.

Onko paprika korkea sokeripitoisuus?

Vaikka paprikoissa on jonkin verran sokeria, 5 g per keskikokoinen paprika, tätä ei pidetä korkeana verrattuna moniin hedelmiin.

Mikä värinen paprika on terveellisin?

Kaikilla paprikan väreillä on terveyshyötyjä, mutta punaisia paprikoita pidetään usein terveellisimpinä niiden korkeamman C-vitamiini- ja antioksidanttipitoisuuden vuoksi.

Keskeiset Huomiot

• Keskikokoinen punainen paprika sisältää 37 kaloria.
• Se sisältää 2.5 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Paprikat tarjoavat 152 mg C-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmää.
• Niillä on alhainen glykeeminen indeksi noin 15.
• Punaiset paprikat ovat ravinteikkaampia kuin vihreät.
• Ne sisältävät vain 5 g sokeria per keskikokoinen paprika.