Parhaat urheilulajit kaloreiden polttamiseen, ranked (2026)

Nyrkkeily polttaa 274 kaloria 30 minuutissa, seuraavina tenniksen 257 kaloria ja luistelun 246 kaloria. Nämä luvut perustuvat 70-kiloiseen henkilöön.

Tässä artikkelissa arvioidaan erilaisia urheilulajeja ja vapaa-ajan aktiviteetteja kalorien kulutuksen perusteella 70-kiloiselle henkilölle. Kalorien kulutukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten MET-arvot, kehon paino, aktiviteetin kesto ja intensiivisyys.

Mikä tekee liikunnasta tehokkainta kalorien polttamisessa?

Liikunnat, jotka polttavat enemmän kaloreita, yleensä omaavat korkeammat MET-arvot, mikä viittaa suurempaan intensiivisyyteen. Lisäksi henkilön kehon paino ja aktiviteetin kesto ovat merkittäviä tekijöitä kalorien kulutuksessa.

Parhaat urheilulajit kaloreiden polttamiseen, ranked

Seuraavassa taulukossa on urheilulajit järjestetty kalorien kulutuksen mukaan, tarjoten tietoa tehokkaimmista aktiviteeteista kalorien polttamiseen.

Kaikki kalorit perustuvat 70-kiloiseen henkilöön; raskaampi keho polttaa enemmän, kevyempi vähemmän.

#	Harjoitus	MET	Kalorit (30 min)	Kalorit (1 tunti)	Vaikutus
1	Nyrkkeily	7.8	274 kal	548 kal	korkea
2	Tennis	7.3	257 kal	513 kal	kohtuullinen
3	Luistelu	7.0	246 kal	492 kal	kohtuullinen
4	Jalkapallo	7.0	246 kal	492 kal	korkea
5	Koripallo	6.5	228 kal	457 kal	korkea
6	Hiihto	6.0	211 kal	422 kal	kohtuullinen
7	Sulkapallo	5.5	193 kal	387 kal	kohtuullinen
8	Tanssi	5.5	193 kal	387 kal	kohtuullinen
9	Golf	4.8	169 kal	337 kal	matala
10	Pöytätennis	4.0	141 kal	281 kal	matala
11	Lentopallo	4.0	141 kal	281 kal	kohtuullinen

Harjoituksen seuraaminen Nutrolassa

Poltetut kalorit lasketaan vain, jos ne kirjataan ylös. Nutrola mahdollistaa harjoituksen kirjaamisen omilla sanoilla äänen tai tekstin avulla, valitsemalla liikuntatyypin ja intensiivisyyden tai syöttämällä kalorit suoraan. iOS- ja Android-laitteilla se voi synkronoida harjoitukset automaattisesti Apple Healthista tai Health Connectista. Kirjatut harjoitukset näkyvät ruokien rinnalla, joita seuraat valokuvan, viivakoodin tai äänen avulla, joten kalorit sisään ja ulos pysyvät yhdessä paikassa. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kuinka monta kaloria nyrkkeily polttaa, korkeimmat kalorien polttavat harjoitukset, parhaat matalan vaikutuksen harjoitukset kaloreiden polttamiseen.

Miten nämä luvut on koottu

Harjoitukset on järjestetty MET (metabolinen ekvivalentti) arvon mukaan vuoden 2011 fyysisten aktiviteettien kompendiumista (Ainsworth et al.). Kalorit on arvioitu kaavalla kalorit = METit x kehon paino kiloina x kesto tunneissa, esitettynä 70-kiloiselle henkilölle 30 minuutin ja tunnin ajalta. Todellinen kulutus vaihtelee kunnon, tekniikan, maaston ja ponnistelun mukaan, joten pidä näitä arvioina. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mikä urheilulaji polttaa eniten kaloreita?

Nyrkkeily polttaa eniten kaloreita, 274 kaloria 30 minuutissa 70-kiloiselle henkilölle.

Kuinka monta kaloria tennis polttaa?

Tennis polttaa 257 kaloria 30 minuutissa 70-kiloiselle henkilölle.

Mikä on luistelun kalorien kulutus?

Luistelu polttaa 246 kaloria 30 minuutissa 70-kiloiselle henkilölle.

Kuinka monta kaloria jalkapallo polttaa?

Jalkapallo polttaa 246 kaloria 30 minuutissa 70-kiloiselle henkilölle.

Mikä on koripallon kalorien kulutus?

Koripallo polttaa 228 kaloria 30 minuutissa 70-kiloiselle henkilölle.

Kuinka monta kaloria golf polttaa?

Golf polttaa 169 kaloria 30 minuutissa 70-kiloiselle henkilölle.

Tärkeimmät huomiot

• Nyrkkeily polttaa 274 kaloria 30 minuutissa.
• Tennis polttaa 257 kaloria 30 minuutissa.
• Luistelu polttaa 246 kaloria 30 minuutissa.
• Jalkapallo polttaa 246 kaloria 30 minuutissa.
• Koripallo polttaa 228 kaloria 30 minuutissa.
• Golf polttaa 169 kaloria 30 minuutissa.