Mustikka: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Mustikat tarjoavat 62 kaloria per 1 kuppi (144 g), ja niissä on 7.6 g kuitua sekä 30.2 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 34 % päivittäisestä tarpeesta. Niiden glykeeminen indeksi on noin 25, mikä tekee niistä sopivan valinnan moniin ruokavalioihin.

Tällä sivulla tarkastellaan mustikoiden ravintoprofiilia, keskittyen niiden terveysvaikutuksiin ja siihen, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalion tavoitteisiin. Käymme läpi niiden kalorit, makro- ja mikro ravintoaineet annosta kohden.

Mustikan Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa on esitetty mustikoiden ravintoarvot per 1 kuppi (144 g) ja per 100 g, korostaen niiden keskeisiä komponentteja.

Arvot ovat 1 kupille (144 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	62	43	3%
Proteiini	2.0 g	1.4 g	4%
Hiilihydraatit	13.8 g	9.6 g	5%
Kuitu	7.6 g	5.3 g	27%
Sokeri	7.0 g	4.9 g	-
Rasva	0.7 g	0.5 g	1%
C-vitamiini	30.2 mg	21.0 mg	34%
Kalium	233 mg	162 mg	5%
K-vitamiini	28.5 mcg	19.8 mcg	24%
Mangaani	0.94 mg	0.65 mg	41%

Noin 79 % mustikoiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 11 % proteiinista ja 9 % rasvasta.

Mustikka Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten mustikat sopivat yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä niiden soveltuvuudesta erilaisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	62 kaloria annosta kohden ja 7.6 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohden
Immuniteetti	Hyvä	Tarjoaa 30.2 mg C-vitamiinia (34 % DV)
Ruokavalio	Erinomainen	7.6 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (233 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (2 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Mustikka ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 25. Glykeeminen kuormitus: 4 annosta kohden.

Mustikoilla on glykeeminen indeksi noin 25 ja glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohden, joten niiden vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Mustikan Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Tässä vertaamme mustikoita muihin hedelmiin, mikä auttaa ymmärtämään niiden ravitsemuksellista asemaa.

Hedelmä (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Mustikka	43	4.9	5.3	21.0
Vadelma	52	4.4	6.5	26.2
Mustikka	57	10.0	2.4	9.7
Mansikka	32	4.9	2.0	58.8

Mustikka Myytit, Oikaistuna

Mustikat ovat sokeripitoisia, Epätosi. Yhdessä kupissa on vain noin 7 g sokeria, mutta 8 g kuitua, mikä on yksi parhaista suhteista hedelmissä.

Pakastetut mustikat menettävät ravinteensa, Harhaanjohtavaa. Pakastaminen säilyttää suurimman osan C-vitamiinista, kuidusta ja antioksidanteista.

Kuinka Seurata Mustikkaa

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupin mustikoiden ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata mustikan tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna, ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta kohden ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset prosenttiosuudet perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupissa mustikoita?

Yhdessä kupissa mustikoita on 62 kaloria. Tämä tekee niistä vähäkalorisen hedelmävaihtoehdon niille, jotka seuraavat energiansaantiaan.

Onko mustikka hyvä painonpudotukseen?

Mustikat voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa niiden alhaisen kalorimäärän ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi, mikä tukee kylläisyyttä. 7.6 g kuitua per kuppi voi auttaa nälän hallinnassa.

Voivatko diabeetikot syödä mustikoita?

Kyllä, diabeetikot voivat nauttia mustikoita. Niillä on alhainen glykeeminen indeksi noin 25, mikä tarkoittaa, että niiden vaikutus verensokeritasoihin on minimaalinen.

Kuinka paljon kuitua on mustikassa?

Mustikoissa on runsaasti kuitua, tarjoten 7.6 g per kuppi. Tämä kuitupitoisuus on merkittävä ruoansulatuksen terveydelle ja voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa.

Onko mustikka korkea sokeripitoisuus?

Mustikoissa on 7 g sokeria per kuppi, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin hedelmiin. Tämä tekee niistä sopivan valinnan sokerin saannista huolehtiville.

Ovatko mustikat hyviä sinulle?

Mustikat ovat ravinteikkaita ja tarjoavat useita terveysetuja. Ne ovat rikkaita C-vitamiinin lähteitä, sisältäen 30.2 mg per kuppi, ja tarjoavat antioksidantteja, jotka voivat tukea yleistä terveyttä.

Keskeiset Huomiot

• Mustikoissa on 62 kaloria per 1 kuppi (144 g).
• Ne tarjoavat 7.6 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Mustikoissa on 30.2 mg C-vitamiinia, eli 34 % päivittäisestä tarpeesta.
• Niiden glykeeminen indeksi on noin 25, mikä osoittaa alhaista verensokerivaikutusta.
• Ne sisältävät vain 7 g sokeria per kuppi, mikä tekee niistä vähäsokerisen hedelmän.
• Mustikat ovat hyvä kaliumin lähde, tarjoten 233 mg per kuppi.