Mustikka: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Mustikoissa on 84 kaloria per 1 kuppi (148 g), 3.6 g kuitua ja 14.4 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 16 % päivittäisestä tarpeesta. Ne ovat vähärasvaisia, vain 0.5 g rasvaa, ja niiden glykeeminen indeksi on noin 53, mikä tekee niistä sopivan valinnan moniin ruokavalioihin.

Tällä sivulla on kattavaa tietoa mustikoiden ravintoprofiilista, mukaan lukien niiden kalorit ja terveyshyödyt. Lisäksi käsitellään niiden vaikutusta verensokeriin ja verrataan niitä muihin hedelmiin.

Mustikan Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa esitellään mustikoiden keskeiset ravintoarvot per 1 kuppi (148 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 kupille (148 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	84	57	4%
Proteiini	1.1 g	0.7 g	2%
Hiilihydraatit	21.5 g	14.5 g	8%
Kuitu	3.6 g	2.4 g	13%
Sokeri	14.7 g	10.0 g	-
Rasva	0.5 g	0.3 g	1%
C-vitamiini	14.4 mg	9.7 mg	16%
Kalium	114 mg	77 mg	2%
K-vitamiini	28.6 mcg	19.3 mcg	24%
Mangaani	0.50 mg	0.34 mg	22%

Noin 91 % mustikoiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 5 % proteiinista ja 5 % rasvasta.

Mustikka Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan mustikoita yleisten ruokavalioon liittyvien tavoitteiden mukaan, jotta voit ymmärtää niiden sopivuutta erilaisiin ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Hyvä	84 kaloria annosta kohden ja 3.6 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 9 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 14.4 mg C-vitamiinia (16 % DV)
Ruokavalio	Hyvä	3.6 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (114 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.1 g); paras vitamiinipitoisena valintana, ei proteiinilähteenä

Mustikka ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 53. Glykeeminen kuormitus: 9 annosta kohden.

Mustikan glykeeminen indeksi on noin 53 ja glykeeminen kuormitus noin 9 annosta kohden, joten annoskoko on tärkeä verensokerin kannalta. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Mustikan Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukossa mustikoita analysoidaan yhdessä muiden hedelmien kanssa, jotta niiden ainutlaatuiset ravintoarvot tulevat esiin.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Mustikka	57	10.0	2.4	9.7
Mansikka	32	4.9	2.0	58.8
Vadelma	52	4.4	6.5	26.2
Viinirypäleet	69	15.5	0.9	3.2

Mustikkaan Liittyviä Myyttejä

Villit ja viljellyt mustikat ovat samoja, Harhaanjohtava. Villit mustikat ovat pienempiä ja sisältävät enemmän antioksidantteja grammoissa; molemmat ovat ravinteikkaita.

Mustikat ovat sokeripitoisia, Väärin. Yhdessä kupissa on noin 15 g sokeria kuitujen kanssa ja glykeeminen kuormitus noin 9, mikä on kohtuullinen.

Miten Seurata Mustikkaa

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupin mustikoiden ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata mustikan tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta kohden ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltain viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutustarkoituksiin tarkoitettua eikä lääkinnällistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 kupissa mustikoita?

Yhdessä kupissa mustikoita on 84 kaloria, mikä tekee niistä vähäkalorisen hedelmävaihtoehdon naposteluun tai aterioihin.

Onko mustikka hyvä laihduttamiseen?

Mustikat voivat olla hyödyllisiä laihduttamisessa niiden alhaisen kalori- ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi.

Voivatko diabeetikot syödä mustikoita?

Diabeetikot voivat syödä mustikoita, sillä niiden glykeeminen indeksi on kohtuullinen, noin 53, mikä on turvallista kohtuudella.

Kuinka paljon kuitua on mustikassa?

Mustikoissa on 3.6 g kuitua per kuppi, mikä voi auttaa ruoansulatuksessa ja ylläpitämään tervettä suolistoa.

Onko mustikka korkea sokeripitoisuus?

Vaikka mustikoissa on 14.7 g sokeria per kuppi, tämä on luonnollista sokeria, ja ne ovat silti terveellinen hedelmävaihtoehto.

Ovatko mustikat superfood?

Mustikoita kutsutaan usein superfoodiksi niiden korkeiden antioksidanttitasojen ja hyödyllisten ravinteiden, kuten C-vitamiinin, vuoksi.

Tärkeimmät Huomiot

• Mustikoissa on 84 kaloria per kuppi.
• Ne tarjoavat 3.6 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• 14.4 mg C-vitamiinia tukee immuunijärjestelmää.
• Mustikoiden glykeeminen indeksi on noin 53.
• Ne sisältävät 14.7 g luonnollista sokeria per kuppi.
• Mustikat ovat rikkaita antioksidanteissa, mikä edistää yleistä terveyttä.