Brasilianpähkinä: Kalorit, Ravintosisältö ja Terveysvaikutukset (2026)

Brasilianpähkinät tarjoavat 185 kaloria per 1 oz (28 g, noin 6 pähkinää), sisältäen 4 g proteiinia ja 18.8 g rasvaa. Ne ovat erityisen rikkaita seleenissä, tarjoten 537 mcg per annos, ja sisältävät 2.1 g kuitua.

Tällä sivulla tarkastellaan brasilianpähkinöiden ravintoprofiilia, keskittyen niiden kalorisisältöön, makroravinteiden jakautumiseen ja terveysvaikutuksiin. Käymme myös läpi, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin ja niiden vaikutusta verensokeritasoihin.

Brasilianpähkinän Ravintosisältö (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraava ravintotietotaulukko tarjoaa yksityiskohtaista tietoa brasilianpähkinöiden koostumuksesta per annos. Tämä sisältää makroravinteet, vitamiinit ja mineraalit.

Arvot ovat 1 oz (28 g, noin 6 pähkinää).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	185	659	9%
Proteiini	4.0 g	14.3 g	8%
Hiilihydraatit	3.3 g	11.7 g	1%
Kuitu	2.1 g	7.5 g	8%
Sokeri	0.7 g	2.3 g	-
Rasva	18.8 g	67.1 g	24%
C-vitamiini	0.2 mg	0.7 mg	0%
Kalium	185 mg	659 mg	4%
Tyydyttynyt rasva	4.2 g	15.1 g	21%
Seleeni	537 mcg	1917 mcg	976%
Magnesium	105 mg	376 mg	25%

Noin 7% brasilianpähkinöiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 8% proteiinista ja 85% rasvasta.

Brasilianpähkinä Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme brasilianpähkinöitä yleisten ruokavalio tavoitteiden mukaan. Tämä auttaa ymmärtämään, miten ne voivat sopia erilaisiin ruokasuunnitelmiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Kohtalainen	185 kaloria per annos, 2.1 g kuitua täyttävyyden vuoksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 per annos
Immuniteetti	Hyvä	E-vitamiini ja mineraalit, kuten sinkki ja seleeni, tukevat immuunijärjestelmää
Ru digestion	Kohtalainen	2.1 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kyllästymättömät rasvat, kuitu ja magnesium, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (4 g); paras vitamiini- ja mineraalipitoisena vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Brasilianpähkinä ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 1 per annos.

Brasilianpähkinä on erittäin alhainen saatavilla olevissa hiilihydraateissa, glykeemisen kuormituksen ollessa noin 1 per annos, joten sillä on vain vähäinen vaikutus verensokeriin. Sen rasva, proteiini ja kuitu hidastavat myös verensokerin nousua, kun niitä syödään yhdessä muiden ruokien kanssa.

Brasilianpähkinä Verrattuna Muiden Pähkinöiden ja Siementen

Vertailutaulukossa brasilianpähkinöitä analysoidaan yhdessä muiden pähkinöiden ja siementen kanssa. Tämä tuo esiin niiden ainutlaatuiset ravitsemukselliset ominaisuudet.

Pähkinä/Siemen (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Brasilianpähkinä	659	14.3	67.1	7.5
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Saksanpähkinä	654	15.2	65.2	6.7
Pekaanipähkinä	691	9.2	72.0	9.6

Brasilianpähkinä Myytit, Oikaistu

Enemmän brasilianpähkinöitä on aina parempi, Väärin. Vain yksi tai kaksi riittää päivittäiseen seleenitarpeeseen; suurten määrien syöminen voi aiheuttaa seleenimyrkytystä.

Brasilianpähkinät ovat jokapäiväinen välipala kuten mantelit, Harhaanjohtavaa. Niiden äärimmäinen seleenipitoisuus tarkoittaa, että muutama pähkinä on turvallinen määrä, ei kourallinen.

Kuinka Seurata Brasilianpähkinöitä

Pähkinät ja siemenet ovat kalori-rikkaita, joten pieni kourallinen voi nostaa kalorien määrää merkittävästi; brasilianpähkinöiden punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata brasilianpähkinät tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat rasvan lähteet järjestettyinä, parhaat kasvipohjaiset proteiinin lähteet järjestettyinä, ja täydelliset proteiinin lähteet järjestettyinä.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset prosenttiosuudet perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 oz brasilianpähkinöissä?

Yksi unssi brasilianpähkinöitä sisältää 185 kaloria. Tämä tekee niistä kalori-rikkaan ruokavalinta, sopivan korkeaa energiansaantia tarvitseville.

Onko brasilianpähkinä hyvä laihduttamiseen?

Brasilianpähkinät voivat olla osa laihdutusohjelmaa, jos niitä nautitaan kohtuudella. Niiden korkea rasvapitoisuus voi edistää kylläisyyttä, mutta annoskoko on tärkeä hallita kalori-rikkautensa vuoksi.

Voivatko diabeetikot syödä brasilianpähkinöitä?

Diabeetikot voivat sisällyttää brasilianpähkinöitä ruokavalioonsa. Ne ovat alhaisia saatavilla olevissa hiilihydraateissa, mikä tarkoittaa, että niillä on vain vähäinen vaikutus verensokeritasoihin.

Kuinka paljon seleeniä on brasilianpähkinässä?

Brasilianpähkinät ovat erityisen rikkaita seleenissä, tarjoten 537 mcg per 1 oz annos. Tämä on merkittävästi enemmän kuin suositeltu päivittäinen saanti aikuisille.

Onko brasilianpähkinä korkea sokeripitoisuus?

Brasilianpähkinät ovat alhaisia sokerin osalta, sisältäen vain 0.7 g per 1 oz annos. Tämä tekee niistä sopivan valinnan sokerinsaantia seuraaville.

Kuinka monta brasilianpähkinää tulisi syödä päivässä?

Suositellaan, että päivässä nautitaan enintään 1-3 brasilianpähkinää. Tämä määrä tarjoaa riittävästi seleeniä ylittämättä turvallista ylärajaa.

Keskeiset Huomiot

• Brasilianpähkinät sisältävät 185 kaloria per 1 oz (28 g).
• Ne tarjoavat 4 g proteiinia ja 18.8 g rasvaa.
• Brasilianpähkinät ovat erittäin alhaisia saatavilla olevissa hiilihydraateissa.
• Jokaisessa annoksessa on 537 mcg seleeniä.
• Ne sisältävät vain 0.7 g sokeria per annos.
• Kohtuus on avain, suositellen 1-3 pähkinää päivässä.