Onko kaloriseurannan ilmoitukset liian häiritseviä? Näin voit muokata niitä (tai vaihtaa sovellusta)

Jos kaloriseurantasovelluksesi piippaa viisi kertaa päivässä sanomalla "Älä riko putkea!" tai "Et ole vielä kirjannut lounasta," sovellus toimii oikein — valitettavasti. Monet suositut seurantasovellukset nojaavat aggressiivisiin ilmoitusmalleihin, koska ne parantavat lyhyen aikavälin sitoutumismittareita. Monille käyttäjille nämä muistutukset eivät enää tunnu hyödyllisiltä, vaan pikemminkin kuin pieni, tiukka valmentaja taskussa.

Sinulla on kolme vaihtoehtoa: muokata sovelluksen sisällä sitä, mitä voit, poistaa se, mitä et voi, tai vaihtaa sovellukseen, joka käsittelee ilmoituksia palveluna sinulle sen sijaan, että se olisi sitoutumisen väline. Tämä opas kattaa kaikki kolme vaihtoehtoa.

Miksi näin tapahtuu

Useimmat suuret kuluttajaterveys-sovellukset on optimoitu mittarille nimeltä Day 7 Retention — prosenttiosuus käyttäjistä, jotka avaavat sovelluksen viikon kuluttua asennuksesta. Push-ilmoitukset ovat yksi halvimmista tavoista nostaa tätä lukua, minkä vuoksi näet sellaisia malleja kuin:

• Putken menettämisen varoitukset — "14 päivän putkesi päättyy 2 tunnin kuluttua!"
• Ateria muistutukset — aikataulutetut piippaukset klo 8, 12 ja 18
• Alijäämä- tai ylijäämäilmoitukset — "Ylitit tavoitteesi 230 kaloria"
• Valmennustarkistukset — "Valmentajallasi on viesti"
• Sosiaalinen kannustus — "Alex juuri kirjasi treenin"

Nämä mallit on lainattu uhkapelistä ja sosiaalisen median sovellusten suunnittelusta, joissa vaihteleva vahvistaminen ja pelko jäädä paitsi ovat keskeisiä sitoutumiskeloja. Ongelma on, että ruoka ei ole kolikkopeli. Terveyskäyttäytymisen muutosta käsittelevä tutkimus (esimerkiksi Academy of Nutrition and Dieteticsin tiivistämä työ itsevalvonnan noudattamisesta) osoittaa johdonmukaisesti, että sisäinen motivaatio ylittää ulkoisen paineen pitkäaikaisessa ruokavalion muutoksessa. Kun ilmoitukset siirtävät seurannan "työkalusta, jota käytän" "tehtäväksi, jonka sovellukselle olen velkaa," käyttäjät kokevat todennäköisemmin ahdistusta ja lopettavat käytön kokonaan.

Syömishäiriöiden kanssa työskentelevät kliinikot ovat erityisen varovaisia syyllisyysperusteisten ilmoitusten suhteen. Ilmoitus, joka sanoo "Ylitit!" ei ole neutraali palaute — se liittää moraalisen arvion lukuun. Ahdistuneille seuraajille ja henkilöille, joilla on historia rajoittavasta syömisestä, tämä kehys voi olla suora laukaisin.

Askeleet kokeiltavaksi nyt

1. Tarkista viimeiset 48 tuntia ilmoituksia. Selaa ilmoitushistoriaasi ja laske ne. Jos määrä yllättää sinut, se on hyödyllistä tietoa.
2. Poista putket ensin. Putket ovat suurin syy seurannan aiheuttamaan ahdistukseen. Melkein jokainen sovellus antaa sinun poistaa ne asetuksista, eikä noudattamisesi kärsi.
3. Poista "ylität" ilmoitukset. Nämä harvoin muuttavat käyttäytymistä ja usein aiheuttavat syyllisyyttä. Näet silti kokonaismäärät, kun avaat sovelluksen omilla ehdoillasi.
4. Yhdistä ateriamuistutukset yhteen päivässä. Jos haluat muistutuksen, yksi lempeä kehotus aamulla riittää.
5. Vaimenta valmentaja- tai yhteisöilmoitukset. Viestit automaattisilta valmentajilta ja yhteisön aktiviteetilta eivät yleensä vaadi välitöntä huomiota.
6. Käytä puhelimesi keskittymistä tai Älä häiritse -tilaa. iOS:ssä ja Androidissa voit sallia vain tietyt sovellukset ilmoittamaan työaikana tai nukkuessasi — siirrä seurantasovellus pois tuosta listasta.
7. Jos asetukset eivät riitä, harkitse vaihtamista. Jotkut sovellukset eivät yksinkertaisesti tarjoa tarkkaa ilmoitusvalvontaa, ja se on tuotevalinta, jota et voi ohittaa.

Mitkä sovellukset auttavat vs. haittaavat

MyFitnessPal

MyFitnessPalilla on tarkimmat ilmoitusasetukset suurista neljästä vanhasta sovelluksesta. Siirry kohtaan Asetukset > Ilmoitukset ja voit yksitellen säätää ateriamuistutuksia, vesimuistutuksia, putkia, ystävien aktiviteetteja ja mainosviestejä. Oletusasetukset ovat aggressiivisia, mutta kaiken voi kytkeä pois. Pääheikkous on, että mainos- ja ristiinmyyntiviestit saattavat joskus livahtaa sisään, vaikka "markkinointi" olisi poistettu käytöstä.

Noom

Noom on sovellus, jota eniten valitetaan syyllisyysperusteisista ja "kiusaavista" ilmoituksista. Väriin perustuva ruokajärjestelmä (vihreä, keltainen, punainen) ulottuu myös push-viesteihin, jotka voivat tuntua moraalisilta. Voit vähentää ilmoitusten tiheyttä kohdassa Asetukset > Ilmoitukset, mutta jotkut valmennusviestit liittyvät ohjelmaan eikä niitä voi täysin poistaa ilman valmennuksen perumista. Jos et pidä sävystä, asetukset voivat vain viedä sinut niin pitkälle.

Lose It

Lose It -sovelluksessa oletuksena on useita päivittäisiä muistutuksia. Kohtaan Me > Asetukset > Muistutukset voit poistaa ateriamuistutukset, punnituskehotukset ja tavoitetarkistukset. Ilmoitusteksti on neutraalimpaa kuin Noomissa, mutta sovelluksen "budjettiliikekieli" kehystää silti syömistä kirjanpidoksi, mikä stressaa joitakin käyttäjiä.

BetterMe

BetterMe on tunnettu korkeasta ilmoitusmäärästään ja jatkuvista uudelleenaktivointiponnisteluistaan, myös tilauksen perumisen jälkeen. Voit vähentää useimpia ilmoituksia kohdassa Profiili > Asetukset > Ilmoitukset, mutta monet käyttäjät raportoivat silti saavan mainosviestejä. Jos aggressiiviset ilmoitukset ovat pääasiallinen valituksesi, BetterMe ei todennäköisesti täytä tarpeitasi edes säätämisen jälkeen.

Cal AI

Cal AI lähettää oletuksena vähemmän ilmoituksia kuin vanhat sovellukset, pääasiassa koska se on uudempi ja keskittyy enemmän valokuviin. Mukauttaminen on rajallista, koska ilmoituksia on alun perin vähemmän, mikä toimii etuna käyttäjille, jotka haluavat minimaalista piippausta.

Nutrola

Nutrola on suunniteltu noudattamaan sitoutumiseen neutraalia filosofiaa, joka näkyy suoraan ilmoitusjärjestelmässä. Valitset ilmoitusten tiheyden (ei lainkaan, päivittäinen yhteenveto tai ateriamuistutukset) ja sävyn (neutraali, kannustava tai hiljainen). Ei ole putkimenetyksen varoituksia, ei "ylität" ilmoituksia, eikä syyllisyysperusteista tekstiä. Jos haluat nollata ilmoitukset, voit kytkeä ne kaikki pois kahdella napautuksella, ja sovellus toimii silti täsmälleen samalla tavalla — tietosi eivät ole panttina sitoutumismittareista.

Vertailutaulukko

Ominaisuus	Nutrola	MyFitnessPal	Noom	Lose It	BetterMe
Täysin hiljainen tila (nolla ilmoituksia)	Kyllä	Kyllä	Osittain	Kyllä	Vaikeaa
Putkimenetyksen varoitukset	Ei	Valinnainen	Valinnainen	Valinnainen	Oletuksena
"Ylitit" ilmoitukset	Ei koskaan	Valinnainen	Oletuksena	Valinnainen	Oletuksena
Syyllisyysperusteinen teksti	Ei koskaan	Harvoin	Yleinen	Harvoin	Yleinen
Valitse ilmoituksen sävy	Kyllä (neutraali, kannustava, hiljainen)	Ei	Ei	Ei	Ei
Tarkka ilmoitusvalvonta	Kyllä	Kyllä	Osittain	Kyllä	Osittain
Mainosviestit peruutuksen jälkeen	Ei	Satunnaisesti	Satunnaisesti	Harvoin	Usein
Oletusilmoituskuorma	Erittäin alhainen	Korkea	Erittäin korkea	Keskitaso	Erittäin korkea

Miten Nutrola lähestyy tätä

1. Ilmoitukset ovat opt-in, eivät opt-out. Käyttöönoton aikana valitset rytmin. Jos valitset "ei mitään," et saa mitään. Valintasi ylittävää piilotettua sitoutumistasoa ei ole.
2. Valitset sävyn. Käyttäjät voivat valita "neutraali" (vain faktapohjaiset muistutukset), "kannustava" (lämpimät, tukevat lauseet) tai "hiljainen" (ei ilmoituksia lainkaan). Sama sovellus, kolme erilaista tunneilmastoa.
3. Ei syyllisyyslaukauksia suunnittelun vuoksi. Nutrolan tuoteohjeet — joita on tarkastellut rekisteröity ravitsemusterapeutti Dr. Emily Torres, RDN — kieltävät moraalisen kielen, kuten "Ylitit" tai "Olit huono tänään." Ilmoitukset kuvaavat faktoja, eivät arvioita.
4. Ei putkimenetyksen mekanismeja. Nutrola ei käytä putkia käyttäytymisen välineenä. Seurannan johdonmukaisuus on tärkeää tavoitteidesi kannalta, ei sovelluksen sitoutumisdashbordien.
5. Ei mainoksia missään suunnitelmassa. Koska Nutrola maksaa €2.50/kuukausi ilmaisen kokeilujakson jälkeen eikä se ole mainostulojen varassa, ei ole kannustinta työntää sinua takaisin sovellukseen näyttökertojen vuoksi. Ilmoitukset ovat olemassa auttaakseen sinua, eivätkä ne palvele näyttökertoja.

UKK

Miten voin poistaa kaikki MyFitnessPalin ilmoitukset kerralla?

Siirry kohtaan Asetukset > Ilmoitukset > Push-ilmoitukset ja kytke pääkytkin pois päältä. Voit myös poistaa sovellustason ilmoitukset kokonaan käytöstä iOS- tai Android-asetuksista, jos yksittäiset kytkimet eivät riitä. Sähköposti-ilmoitukset hallitaan erikseen kohdassa Asetukset > Sähköposti.

Miksi Noom lähettää niin paljon ilmoituksia?

Noomin ohjelma perustuu päivittäiseen sitoutumiseen, ja push-ilmoitukset ovat osa käyttäytymisen muutoksen mallia. Voit vähentää niitä asetuksista, mutta jotkut liittyvät valmennussuunnitelmaan. Jos ilmoitusten sävy on ongelma — ja monille käyttäjille se on — pelkkä mukauttaminen ei riitä; toinen sovellus, jossa on neutraalia tekstiä, on usein parempi vaihtoehto.

Voinko käyttää kaloriseurantaa ilman ilmoituksia?

Kyllä. Nutrola antaa sinun toimia täysin hiljaisessa tilassa, jossa kaikki ilmoitukset on kytketty pois. MyFitnessPal ja Lose It voidaan myös vaimentaa, vaikka saatat joutua yhdistämään sovelluksen asetukset käyttöjärjestelmän tason rajoituksiin. Cal AI:ta piipataan kevyesti oletuksena.

Ovatko syyllisyysperusteiset ilmoitukset todella haitallisia?

Joillekin käyttäjille kyllä. Syyllisyysperusteiset ilmoitukset ("Ylitit!" tai "Rikoit putkesi") voivat voimistaa ruokaan liittyvää ahdistusta ja, haavoittuvilla henkilöillä, edistää häiriintyneitä käyttäytymismalleja. Academy of Nutrition and Dietetics ja useat syömishäiriöiden puolesta puhuvat järjestöt ovat nostaneet esiin moraalisen ruokakielen riskitekijänä. Jos nämä ilmoitukset saavat sinut voimaan huonommin, se on pätevä syy vaihtaa sovellusta.

Menetänkö motivaation ilman muistutuksia?

Todennäköisesti et. Tutkimukset tottumusten muodostamisesta viittaavat siihen, että ulkoiset vihjeet ovat tärkeimpiä uusien käyttäytymisten ensimmäisinä viikkoina. Sen jälkeen sisäinen motivaatio ja sovelluksen sisäinen kitka (tai sen puute) ohjaavat pitkäaikaista sitoutumista paljon enemmän kuin push-ilmoitukset. Jos haluat silti kevyitä muistutuksia, yksi päivittäinen yhteenveto riittää yleensä.

Mikä on eniten mukautettava kaloriseurantasovellus ilmoituksille?

Nutrola tarjoaa tarkimmat ilmoitusvalvontamahdollisuudet yhdistettynä sitoutumiseen neutraaliin sävyyn. Voit valita tiheyden, sävyn ja sen, ovatko ilmoitukset sidottuja tiettyihin aterioihin, tavoitteisiin tai viikoittaisiin yhteenvetoihin — eikä piilotettuja sitoutumispainotuksia ole, jotka heikentäisivät asetuksiasi.