Kuinka monta kaloria jalkapallo polttaa?

155-paunainen henkilö polttaa noin 246 kaloria 30 minuutissa ja noin 492 kaloria tunnissa jalkapallon pelaamisessa. Toiminnalla on MET-arvo noin 7.0. Poltettujen kalorien määrä kasvaa kehon painon, pelin keston ja intensiivisyyden myötä.

Jalkapallon pelaamisen aikana poltettujen kalorien määrä riippuu useista tekijöistä, kuten MET-arvoista, kehon painosta, pelin kestosta ja toiminnan intensiivisyydestä. Jalkapallo, kevyellä pelitasolla, on arvioitu MET-arvoksi noin 7.0.

Kalorit jalkapallosta painon ja ajan mukaan

Seuraavassa taulukossa esitetään eri painoisilla henkilöillä poltetut kalorit eri peliaikoina.

Kehon paino	15 min	30 min	45 min	60 min
125 lb (57 kg)	99	198	298	397
155 lb (70 kg)	123	246	369	492
185 lb (84 kg)	147	294	441	587
215 lb (98 kg)	171	341	512	683

Raskaampi keho ja pidempi peliaika polttavat enemmän. Myös intensiivisyys on tärkeää: yllä olevat arvot perustuvat 7.0 MET:iin (kevyessä pelissä).

Kalorit intensiivisyyden mukaan

Mitä kovempaa pelaat, sitä enemmän kaloreita poltetaan. Alla oleva taulukko näyttää MET-arvon jokaiselle intensiivisyydelle ja kalorit, joita 155-paunainen henkilö polttaa 30 minuutissa.

Intensiivisyys	METs	Kalorit (30 min, 155 lb)
Kevyt	7.0	246
Kilpailullinen	10.0	352

Harjoituksen ja ruoan seuraaminen Nutrolassa

Poltetut kalorit vaikuttavat tuloksiisi vain, jos kirjaat ne ylös. Nutrola mahdollistaa jalkapallon pelaamisen kirjaamisen useilla tavoilla: voit kuvata sen omilla sanoillasi äänen tai tekstin avulla, valita harjoitustyypin ja intensiivisyyden tai syöttää kalorit suoraan. iOS- ja Android-laitteilla se voi synkronoida harjoituksia automaattisesti Apple Healthista tai Health Connectista. Kirjatut harjoitukset näkyvät vierekkäin ruokien kanssa, joita seuraat valokuvan, viivakoodin tai äänikirjauksen avulla, joten kalorit sisään ja ulos pysyvät yhdessä paikassa. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Lähteet ja menetelmä

MET (metabolinen ekvivalentti) -arvot ovat peräisin vuoden 2011 Compendium of Physical Activities -julkaisusta (Ainsworth et al.), joka on standardiviite fyysisen toiminnan energian kulutuksesta. Kalorit arvioidaan kaavalla kalorit = METs x kehon paino kiloina x kesto tunneissa, jossa yksi MET on energia, jota käytetään istuessa rauhassa. Jalkapallon kevyessä pelissä arvioitu MET-arvo on 7.0. Todellinen kalorien kulutus vaihtelee kunnon, tekniikan, maaston ja ponnistelun mukaan, joten pidä näitä vain lähellä arvioina, ei tarkkoina lukemina. Tämä on koulutuksellista tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria jalkapallon pelaaminen polttaa 30 minuutissa?

Jalkapallon pelaaminen polttaa noin 246 kaloria 30 minuutissa 155-paunaiselta henkilöltä. Tämä arvio voi vaihdella kehon painon ja pelin intensiivisyyden mukaan.

Kuinka monta kaloria jalkapallon pelaaminen polttaa tunnissa?

Yhden tunnin jalkapallon pelaamisessa 155-paunainen henkilö polttaa noin 492 kaloria. Kalorien kulutus kasvaa raskaammilla henkilöillä.

Onko jalkapallon pelaaminen hyvä painonpudotukseen?

Jalkapallon pelaaminen voi olla tehokasta painonpudotuksessa, sillä poltetut kalorit kasvavat kehon painon, keston ja intensiivisyyden myötä. Säännöllinen osallistuminen voi auttaa saavuttamaan kalorien alijäämän.

Kuinka tarkkoja nämä jalkapallon kaloriarviot ovat?

Nämä jalkapallon kaloriarviot perustuvat MET-arvoon ja kehon painoon, tarjoten yleisen ohjeen. Yksilölliset tulokset voivat vaihdella henkilökohtaisista tekijöistä riippuen.

Tärkeimmät huomiot

• 155-paunainen henkilö polttaa noin 246 kaloria 30 minuutin jalkapallossa.
• Yhden tunnin aikana 155-paunainen henkilö polttaa noin 492 kaloria.
• Kalorien kulutus kasvaa kehon painon ja pelin intensiivisyyden myötä.
• Jalkapallo voi auttaa painonpudotuksessa edistämällä kalorien alijäämää.