Cannellini-pavut: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysvaikutukset (2026)

Cannellini-pavut tarjoavat 249 kaloria per 1 kuppi kypsennettynä (179 g), ja niissä on 17.4 g proteiinia sekä 11.3 g kuitua. Ne eivät sisällä C-vitamiinia ja ovat runsaita kaliumin lähteitä, tarjoten 1004 mg per annos.

Tällä sivulla tarkastellaan cannellini-papujen ravintoprofiilia, keskittyen niiden terveysvaikutuksiin ja siihen, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin. Tutkimme myös niiden vaikutusta verensokeritasoihin ja vertaamme niitä muihin palkokasveihin.

Cannellini-papujen ravintotiedot (Per annos ja Per 100 g)

Seuraavassa ravintotietotaulukossa esitetään tärkeimmät ravintoaineet, joita löytyy cannellini-pavuista per 1 kuppi kypsennettynä ja per 100 g annos.

Arvot koskevat 1 kuppia kypsennettynä (179 g).

Ravintoaine	Per annos	Per 100 g	% Päivittäisestä arvosta (per annos)
Kalorit	249	139	12%
Proteiini	17.4 g	9.7 g	35%
Hiilihydraatit	44.9 g	25.1 g	16%
Kuitu	11.3 g	6.3 g	40%
Sokeri	0.5 g	0.3 g	-
Rasva	0.6 g	0.3 g	1%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	1004 mg	561 mg	21%
Rauta	6.62 mg	3.70 mg	37%
Magnesium	113 mg	63 mg	27%

Noin 70% cannellini-papujen kaloreista tulee hiilihydraateista, 27% proteiinista ja 2% rasvasta.

Cannellini-pavut ja terveyden tavoitteet

Tavoitteiden mukaan annetut arviot antavat tietoa siitä, miten cannellini-pavut tukevat yleisiä ruokavalioita, kuten painonhallintaa ja verensokerin hallintaa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	249 kaloria per annos ja 11.3 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 10 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Ei sisällä C-vitamiinia (0% DV)
Ruokavalio	Erinomainen	11.3 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Erinomainen	Kalium (1004 mg) ja kuitu, erittäin matala natriumpitoisuus
Lihasmassan lisääminen	Hyvä	Korkeampi proteiinipitoisuus (17.4 g) kuin useimmissa kasviruoissa

Cannellini-pavut ja verensokeri

Glykeeminen indeksi: 31. Glykeeminen kuormitus: 10 per annos.

Cannellini-pavujen glykeeminen indeksi on noin 31 ja glykeeminen kuormitus noin 10 per annos, joten annoskoko on tärkeä verensokerin hallinnassa. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Cannellini-pavut verrattuna muihin palkokasveihin

Vertailutaulukossa näemme, miten cannellini-pavut vertautuvat muihin palkokasveihin ravintosisällön osalta.

Palkokasvi (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Hiilihydraatit (g)
Cannellini-pavut	139	9.7	6.3	25.1
Navy-pavut	140	8.2	10.5	26.0
Kidneypavut	127	8.7	6.4	22.8
Kikherneet	164	8.9	7.6	27.4

Cannellini-papujen myytit, oikaistu

Cannellini- ja navy-pavut ovat identtisiä, harhaanjohtavaa. Cannellini-pavut ovat suurempia, munuaisen muotoisia valkoisia papuja; navy-pavut ovat pieniä ja pyöreitä.

Valkoisissa pavuissa on vähemmän rautaa kuin tummissa pavuissa, harhaanjohtavaa. Cannellini-pavut ovat rautapitoisimpia papuja.

Kuinka seurata cannellini-papuja

Palkokasvit kaksinkertaistavat tai kolminkertaistavat painonsa kypsennettäessä, joten kuppi kypsennettyjä cannellini-papuja on hyvin erilainen kuin kuivat pavut, ja säilykepavut lisäävät natriumia. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai puheella ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata cannellini-pavut tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kasvipohjaiset proteiinilähteet järjestettyinä, proteiini per 100 kaloria järjestettynä ja täydelliset proteiinilähteet järjestettyinä.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset arvoprosentit käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja kypsennysmenetelmän mukaan. Tämä on opastavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa cannellini-papuja?

Yhdessä kupillisessa kypsennettyjä cannellini-papuja on 249 kaloria. Tämä tekee niistä merkittävän energialähteen, erityisesti osana tasapainoista ruokavaliota.

Ovatko cannellini-pavut hyviä painonpudotukseen?

Cannellini-pavut voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa niiden korkean kuitupitoisuuden ansiosta, joka on 11.3 g per kuppi. Tämä kuitu auttaa edistämään kylläisyyttä ja voi tukea ruokahalun hallintaa.

Voivatko diabeetikot syödä cannellini-papuja?

Diabeetikot voivat sisällyttää cannellini-pavut ruokavalioonsa, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 31. Tämä tarkoittaa, että niillä on vähäinen vaikutus verensokeritasoihin.

Kuinka paljon rautaa on cannellini-pavuissa?

Cannellini-pavuissa on 6.62 mg rautaa per kuppi, mikä tekee niistä hyvän kasvipohjaisen lähteen tälle tärkeälle mineraalille, joka on tärkeä hapen kuljetuksessa kehossa.

Onko cannellini-pavut korkeat sokeripitoisuudeltaan?

Cannellini-pavut ovat matalia sokeripitoisuudeltaan, vain 0.5 g per kuppi. Tämä tekee niistä sopivan valinnan niille, jotka seuraavat sokerinsaantia.

Ovatko cannellini-pavut samoja kuin valkoiset pavut?

Cannellini-pavut tunnetaan usein valkoisina papuina, mutta ne ovat erityinen lajike, jolla on omat ainutlaatuiset piirteensä. Ne ovat suurempia ja kermaisempia kuin muut valkoiset pavut.

Keskeiset huomiot

• Cannellini-pavut tarjoavat 249 kaloria per kuppi kypsennettynä.
• Ne sisältävät 11.3 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Cannellini-pavuilla on glykeeminen indeksi noin 31.
• Jokaisessa annoksessa on 6.62 mg rautaa, mikä on tärkeää energiatason ylläpitämiseksi.
• Ne ovat matalia sokeripitoisuudeltaan, vain 0.5 g per kuppi.
• Cannellini-pavut eroavat muista valkoisista pavuista rakenteeltaan ja koosta.