Kantaloope: Kalorit, Ravintosisältö ja Terveysedut (2026)

Yhdessä kupissa kuutioitua kantaloopea (160 g) on 54 kaloria, 1.3 g proteiinia, 13.1 g hiilihydraatteja ja 1.4 g kuitua. Se on myös merkittävä C-vitamiinin lähde, sillä yhdessä annoksessa on 58.7 mg, mikä kattaa 65 % päivittäisestä tarpeesta.

Tällä sivulla tarkastellaan kantaloopeen ravintoprofiilia, keskittyen sen hyötyihin ja vaikutuksiin terveyteen. Käymme läpi ravintotiedot annosta kohden, kuinka se vastaa yleisiä ruokavalion tavoitteita ja miten se vertautuu muihin hedelmiin.

Kantaloope Ravintotiedot (Annosta ja 100 g Kohti)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintotiedot kantaloopeesta yhdelle kupille kuutioituna (160 g) ja 100 g annokselle.

Arvot ovat yhdelle kupille kuutioituna (160 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g	% Päivittäisestä Arvosta (annosta kohden)
Kalorit	54	34	3%
Proteiini	1.3 g	0.8 g	3%
Hiilihydraatit	13.1 g	8.2 g	5%
Kuitu	1.4 g	0.9 g	5%
Sokeri	12.6 g	7.9 g	-
Rasva	0.3 g	0.2 g	0%
C-vitamiini	58.7 mg	36.7 mg	65%
Kalium	427 mg	267 mg	9%
A-vitamiini	270 mcg	169 mcg	30%
Foolihappo	34 mcg	21 mcg	8%

Noin 87 % kantaloopeen kaloreista tulee hiilihydraateista, 9 % proteiinista ja 5 % rasvasta.

Kantaloope Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten kantaloope vertautuu eri terveys- ja kuntoilutavoitteisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	54 kaloria annosta kohden ja 1.4 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 8 annosta kohden
Immuniteetti	Erinomainen	Tarjoaa 58.7 mg C-vitamiinia (65 % DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	1.4 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Erinomainen	Kalium (427 mg) ja kuitu, erittäin matala natrium
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.3 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Kantaloope ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 65. Glykeeminen kuormitus: 8 annosta kohden.

Kantaloopeella on glykeeminen indeksi noin 65 ja glykeeminen kuormitus noin 8 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Kuinka Kantaloope Vertautuu Muihin Hedelmien

Vertailutaulukko korostaa, miten kantaloope sijoittuu muihin hedelmiin verrattuna ravitsemuksellisesti ja terveyshyötyjen osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Kantaloope	34	7.9	0.9	36.7
Vesimeloni	30	6.2	0.4	8.1
Papaija	43	7.8	1.7	60.9
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2

Kantaloope Myytit, Oikaistu

Melonissa ei ole oikeita ravintoaineita, Epätosi. Yhdessä kupissa kantaloopea on noin 270 mcg A-vitamiinia ja 59 mg C-vitamiinia vain 54 kaloria varten.

Kantaloope on korkea sokeripitoisuus, Harhaanjohtava. Siinä on noin 13 g sokeria kupissa, korkea vesipitoisuus ja vähän kaloreita.

Kuinka Seurata Kantaloopea

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupin kantaloopea ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata kantaloopea tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupissa kantaloopea?

Yhdessä kupissa kuutioitua kantaloopea (160 g) on 54 kaloria. Tämä tekee siitä vähäkalorisen hedelmävaihtoehdon, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Onko kantaloope hyvä painonpudotukseen?

Kantaloope voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalori- ja korkean vesipitoisuuden vuoksi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi. Vain 54 kaloria kupissa tekee siitä loistavan välipala-valinnan.

Voivatko diabeetikot syödä kantaloopea?

Diabeetikot voivat syödä kantaloopea kohtuudella, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 65. Tämä tarkoittaa, että se voi vaikuttaa verensokeritasoihin, mutta annoskoon hallinta on avainasemassa.

Kuinka paljon A-vitamiinia on kantaloopeessa?

Kantaloope on runsas A-vitamiinin lähde, tarjoten noin 5,000 IU per kuppi. Tämä edesauttaa sen terveyshyötyjä, mukaan lukien silmien terveyden tukeminen.

Onko kantaloope korkea sokeripitoisuus?

Kantaloopeessa on 12.6 g sokeria kupissa, joka on luonnollisesti esiintyvää. Vaikka se on sokeripitoisempi kuin jotkut hedelmät, se on silti terveellinen valinta kohtuudella nautittuna.

Onko kantaloope korkea sokeripitoisuus?

Huolimatta sokeripitoisuudestaan, kantaloopea ei pidetä korkeana sokerina verrattuna moniin prosessoituihin välipaloihin. Se tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita ja nesteytystä.

Keskeiset Huomiot

• Kantaloopeessa on 54 kaloria yhdessä kupissa kuutioituna (160 g).
• Se tarjoaa 1.4 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Kantaloope sisältää 58.7 mg C-vitamiinia, eli 65 % päivittäisestä arvosta.
• Sen glykeeminen indeksi on noin 65, mikä osoittaa kohtuullista vaikutusta verensokeriin.
• Kantaloope on vähärasvainen, vain 0.3 g rasvaa annosta kohden.
• Se on nesteyttävä hedelmä, jossa on korkea vesipitoisuus.