Kirsikat: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Yhdessä kupillisessa (154 g) kirsikoita on 97 kaloria, 1.6 g proteiinia, 24.6 g hiilihydraatteja ja 3.2 g kuitua. Kirsikoissa on myös 19.7 g sokeria ja 342 mg kaliumia, mikä tekee niistä ravinteikkaan valinnan.

Tällä sivulla tarkastellaan kirsikoiden ravintoprofiilia ja niiden hyötyjä annoskoolla mitattuna. Käymme läpi, miten kirsikat vaikuttavat yleisiin terveyteen liittyviin tavoitteisiin ja miten ne vertautuvat muihin hedelmiin.

Kirsikoiden Ravintotiedot (Annoskohtaisesti ja 100 g:n mukaan)

Seuraavassa ravintotietotaulukossa on yksityiskohtaista tietoa kirsikoiden koostumuksesta per 1 kuppi (154 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 kupille (154 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	97	63	5%
Proteiini	1.6 g	1.1 g	3%
Hiilihydraatit	24.6 g	16.0 g	9%
Kuitu	3.2 g	2.1 g	12%
Sokeri	19.7 g	12.8 g	-
Rasva	0.3 g	0.2 g	0%
C-vitamiini	10.8 mg	7.0 mg	12%
Kalium	342 mg	222 mg	7%

Noin 91 % kirsikoiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 6 % proteiinista ja 3 % rasvasta.

Kirsikat Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten kirsikat sopivat erilaisiin ruokavalion tavoitteisiin, kuten painonhallintaan ja verensokerin säätelyyn.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	97 kaloria per annos ja 3.2 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 4 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 10.8 mg C-vitamiinia (12% DV)
Ruokavalio	Hyvä	3.2 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (342 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvatus	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.6 g); paras vitamiinipitoisena valintana, ei proteiinilähteenä

Kirsikat ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 20. Glykeeminen kuormitus: 4 per annos.

Kirsikoiden glykeeminen indeksi on noin 20 ja glykeeminen kuormitus noin 4 per annos, joten niiden vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasaa reaktiota.

Kirsikoiden Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukossa analysoimme, miten kirsikat vertautuvat muihin suosittuihin hedelmiin ravintosisältönsä osalta.

Hedelmä (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Kirsikat	63	12.8	2.1	7.0
Rypäleet	69	15.5	0.9	3.2
Luumu	46	9.9	1.4	9.5
Mustikka	57	10.0	2.4	9.7

Kirsikoiden Myytit, Oikaistu

Kirsikat auttavat nukkumaan heti, Harhaanjohtavaa. Hapankirsikoissa on hieman melatoniinia, mutta vaikutus on vähäinen, ei unilääke.

Kirsikat ovat liian sokerisia, Harhaanjohtavaa. Yhdessä kupillisessa on noin 20 g sokeria, mutta glykeeminen indeksi on alhainen, 20, ja kalium on hyödyllinen.

Kuinka Seurata Kirsikoita

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero yhden kupin kirsikoiden ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikomennoista ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata kirsikat tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa kirsikoita?

Yhdessä kupillisessa kirsikoita on 97 kaloria. Tämä tekee niistä alhaiskaloreisen hedelmävaihtoehdon, joka sopii moniin ruokavalioihin.

Ovatko kirsikat hyviä painonpudotukseen?

Kirsikat voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa alhaisen kalori- ja korkean kuitupitoisuuden ansiosta, joka on 3.2 g per kuppi, auttaen lisäämään kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä kirsikoita?

Diabeetikot voivat syödä kirsikoita, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 20, mikä tarkoittaa, että niiden vaikutus verensokeritasoihin on minimaalinen.

Kuinka paljon kaliumia kirsikoissa on?

Kirsikat ovat hyvä kaliumin lähde, tarjoten 342 mg per kuppi. Tämä mineraali on tärkeä terveellisen verenpaineen ja sydänterveyden ylläpitämiseksi.

Onko kirsikoissa paljon sokeria?

Kirsikoissa on 19.7 g sokeria per kuppi, mikä on suhteellisen korkea verrattuna joihinkin muihin hedelmiin, mutta niiden alhainen glykeeminen indeksi tekee niistä paremman valinnan verensokerin hallintaan.

Auttaako kirsikat nukkumaan?

Kirsikat voivat parantaa unen laatua luonnollisen melatoniinipitoisuutensa ansiosta, mikä voi auttaa säätelemään unirytmiä.

Keskeiset Huomiot

• Kirsikoissa on 97 kaloria per kuppi.
• Ne tarjoavat 3.2 g kuitua, edistäen ruoansulatusterveyttä.
• Kirsikat tarjoavat 342 mg kaliumia, tukien sydänterveyttä.
• Kirsikoiden glykeeminen indeksi on noin 20.
• Kirsikoissa on 19.7 g sokeria per kuppi.
• Ne ovat alhaisia rasvassa, vain 0.3 g per annos.