Klementiini: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveyshyödyt (2026)

Klementiinit ovat vähäkalorisia hedelmiä, joissa on vain 35 kaloria per klementiini (74 g). Ne tarjoavat 1.3 g kuitua ja 36.1 mg C-vitamiinia, mikä on 40 % päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi niissä on 6.8 g sokeria ja glykeeminen indeksi noin 47.

Tältä sivulta löydät yksityiskohtaista ravintotietoa klementiineistä, mukaan lukien niiden kalorisisältö, makroravinteiden jakautuminen ja terveyshyödyt. Tarkastelemme myös, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin ja miten ne vertautuvat muihin hedelmiin.

Klementiinin Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa on klementiinien ravintotiedot, jotka kuvaavat niiden makroravinteiden koostumusta sekä keskeisiä vitamiineja ja mineraaleja.

Arvot koskevat 1 klementiiniä (74 g).

Ravintoaine	Annosta kohti	100 g kohti	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohti)
Kalorit	35	47	2%
Proteiini	0.6 g	0.8 g	1%
Hiilihydraatit	8.9 g	12.0 g	3%
Kuitu	1.3 g	1.7 g	4%
Sokeri	6.8 g	9.2 g	-
Rasva	0.1 g	0.1 g	0%
C-vitamiini	36.1 mg	48.8 mg	40%
Kalium	131 mg	177 mg	3%
Foolihappo	18 mcg	24 mcg	4%

Noin 91 % klementiinien kaloreista tulee hiilihydraateista, 6 % proteiinista ja 3 % rasvasta.

Klementiini Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten klementiinit sopivat yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, auttaen sinua ymmärtämään niiden roolia tasapainoisessa ruokavaliossa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Erinomainen	35 kaloria annosta kohti ja 1.3 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohti
Immuniteetti	Hyvä	Tarjoaa 36.1 mg C-vitamiinia (40 % DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	1.3 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (131 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.6 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Klementiini ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 47. Glykeeminen kuormitus: 4 annosta kohti.

Klementiinillä on glykeeminen indeksi noin 47 ja glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohti, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Kuinka Klementiini Vertautuu Muihin Hedelmien

Vertailutaulukko tuo esiin, miten klementiinit eroavat muista hedelmistä kalorien, sokerin ja ravitsemuksellisten hyötyjen osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Klementiini	47	9.2	1.7	48.8
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2
Greippi	42	6.9	1.6	31.2
Mansikka	32	4.9	2.0	58.8

Klementiini Myytit, Oikaistu

Klementiinit ovat samoja kuin appelsiinit, Harhaanjohtava. Klementiinit ovat pieniä, makeita, yleensä siemenettömiä mandariineja.

Sitrushedelmät ovat korkeita sokeripitoisuudeltaan, Harhaanjohtava. Klementiini sisältää noin 7 g sokeria vain 35 kaloriin.

Kuinka Seurata Klementiiniä

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero klementiinin ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kalorimääriin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikomennoista ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata klementiinin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltain viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita klementiinissä on?

Klementiini sisältää noin 35 kaloria. Tämä tekee siitä vähäkalorisen välipalan, joka sopii kalorien saantiaan seuraaville.

Onko klementiini hyvä laihduttamiseen?

Klementiinit voivat olla hyödyllisiä laihduttamisessa niiden alhaisen kalorisisällön ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi. 1.3 g kuitua per hedelmä voi auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta.

Voivatko diabeetikot syödä klementiiniä?

Kyllä, diabeetikot voivat syödä klementiinejä. Niiden glykeeminen indeksi on noin 47, mikä on kohtuullinen ja ne voidaan sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon.

Kuinka paljon C-vitamiinia klementiinissä on?

Klementiinit ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä, tarjoten 36.1 mg per hedelmä. Tämä määrä vastaa 40 % päivittäisestä tarpeesta, joten ne ovat loistava lähde tälle tärkeälle ravintoaineelle.

Onko klementiini korkea sokeripitoisuudeltaan?

Klementiinit sisältävät 6.8 g sokeria per hedelmä. Vaikka tämä on luonnollista sokeria, on tärkeää huomioida annoskoot sokerin saantia seuraaville.

Ovatko klementiinit hyviä sinulle?

Klementiinit ovat ravinteikkaita ja tarjoavat useita terveyshyötyjä. Ne ovat vähäkalorisia, sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia, mikä edistää yleistä terveyttä.

Keskeiset Huomiot

• Klementiinit sisältävät 35 kaloria per hedelmä.
• Ne sisältävät 1.3 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Jokainen klementiini tarjoaa 36.1 mg C-vitamiinia.
• Klementiineillä on glykeeminen indeksi noin 47.
• Ne sisältävät 6.8 g luonnollista sokeria.
• Klementiinit ovat terveellinen, vähäkalorinen välipala.