Kookosmaito: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysedut (2026)

Kookosmaito sisältää 74 kaloria yhdestä kupillisesta (240 g), 0.5 g proteiinia, 7.2 g hiilihydraatteja ja 5 g rasvaa. Se tarjoaa 451 mg kalsiumia ja sen glykeeminen kuormitus on noin 1, mikä tekee siitä verensokeritasoille lempeän vaihtoehdon.

Tällä sivulla tarkastellaan kookosmaidon ravintoprofiilia, sen etuja ja vertailua muihin maitotuotteisiin ja kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin. Käymme läpi ravintotiedot yhdestä kupillisesta ja per 100 g annosta.

Kookosmaidon Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa esitetään kookosmaidon ravintotiedot, korostaen sen keskeisiä komponentteja annosta kohti.

Arvot perustuvat yhteen kupilliseen (240 g).

Ravintoaine	Annosta kohti	Per 100 g	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohti)
Kalorit	74	31	4%
Proteiini	0.5 g	0.2 g	1%
Hiilihydraatit	7.2 g	3.0 g	3%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	7.0 g	2.9 g	-
Rasva	5.0 g	2.1 g	6%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	120 mg	50 mg	3%
Tyydyttynyt rasva	4.8 g	2.0 g	24%
Kalsium	451 mg	188 mg	35%
Natrium	72 mg	30 mg	3%

Noin 38% kookosmaidon kaloreista tulee hiilihydraateista, 3% proteiinista ja 59% rasvasta.

Kookosmaito Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten kookosmaito soveltuu yleisiin ravitsemustavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä sen sopivuudesta erilaisiin ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Hyvä	74 kaloria annosta kohti
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohti
Luuston terveys	Erinomainen	Tarjoaa 451 mg kalsiumia (35% DV) luustolle
Ru digestion	Hyvä	Jogurtti ja kefir lisäävät probiootteja; maitotuotteiden laktoosi vaivaa joitakin ihmisiä
Sydämen terveys	Hyvä	Kalsium ja proteiini; vähärasvaiset vaihtoehdot vähentävät tyydyttynyttä rasvaa
Lihasmassan kasvatus	Kohtalainen	Kohtalainen proteiinimäärä 0.5 g annosta kohti

Kookosmaito ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 25. Glykeeminen kuormitus: 1 annosta kohti.

Kookosmaidolla on glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohti, joten sillä on vain vähäinen vaikutus verensokeriin; sen hiilihydraatit koostuvat pääasiassa laktoosista. Proteiini ja rasva hidastavat aterian jälkeistä verensokerin nousua.

Miten Kookosmaito Vertautuu Muiden Maitotuotteiden ja Vaihtoehtojen Kanssa

Tässä osiossa vertaamme kookosmaitoa muihin maitotuotteisiin ja kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin, jotta saadaan selkeämpi käsitys sen ravitsemuksellisesta asemasta.

Ruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kalsium (mg)
Kookosmaito	31	0.2	2.1	188
Mantelimaito	15	0.4	1.2	188
Soijamaito	33	2.6	1.5	123
Kauramaito	50	1.3	1.5	120

Kookosmaidon Myytit, Kumottu

Pakkaus- ja tölkkikookosmaito ovat sama asia, Väärin. Tölkkikookosmaito on huomattavasti ravinnerikkaampaa, noin 400 kaloria kupillinen; pakkausversio on laimennettu.

Kookosmaitojuoma on hyvä proteiinin lähde, Väärin. Siinä on lähes ei ollenkaan proteiinia, alle 1 g kupillista kohti.

Kuinka Seurata Kookosmaitoa

Maitotuotteet ja niiden vaihtoehdot vaihtelevat suuresti, täysrasvaisista vähärasvaisiin, ja erityisesti kasvimaitojen osalta, ravintosisältö vaihtelee paljon proteiinin, rasvan ja kalsiumin osalta, joten etiketti on tärkeä. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata kookosmaidon tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kalsiumin lähteet järjestettynä, vahvistetut vs. kokonaisruokaravinteet vertailussa, ja täydelliset proteiinin lähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta kohti ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset prosenttiosuudet perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliossa. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistusmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa kookosmaitojuomassa?

Yhdessä kupillisessa kookosmaitojuomassa on 74 kaloria. Tämä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen vaihtoehdon verrattuna moniin muihin maitotuotteisiin ja kasvipohjaisiin juomiin.

Onko kookosmaito hyvä laihtumiseen?

Kookosmaito voi olla osa laihtumisdiettiä kohtuudella käytettynä. Sen alhainen kalori- ja rasvapitoisuus voi auttaa hallitsemaan kokonaiskalorinsaantia.

Voivatko diabeetikot syödä kookosmaitoa?

Diabeetikot voivat nauttia kookosmaitoa, mutta kohtuudella sokeripitoisuuden vuoksi. Sen glykeeminen kuormitus on noin 1, mikä on suotuisaa.

Kuinka paljon kalsiumia kookosmaidossa on?

Kookosmaito tarjoaa 451 mg kalsiumia kupillista kohti, mikä on merkittävää niille, jotka haluavat lisätä kalsiuminsaantiaan, erityisesti ei-maitotuotteiden ruokavalioissa.

Onko kookosmaito korkea sokeripitoisuus?

Kookosmaidossa on 7 g sokeria kupillista kohti, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin juomiin. On kuitenkin tärkeää tarkistaa etiketti lisättyjen sokerien varalta.

Onko pakkauskookosmaito sama kuin tölkkikookosmaito?

Pakkauskookosmaito ja tölkkikookosmaito eroavat pääasiassa koostumukseltaan ja käyttötarkoituksiltaan. Pakkausversiot ovat usein laimennettuja ja vahvistettuja, kun taas tölkkiversiot ovat ravinnerikkaampia ja paksumpia.

Keskeiset Huomiot

• Kookosmaidossa on 74 kaloria yhdessä kupillisessa.
• Siinä on 0.5 g proteiinia ja 7 g sokeria.
• Jokaisessa annoksessa on 451 mg kalsiumia.
• Kookosmaito on vähähiilihydraattinen, sisältäen 7.2 g hiilihydraatteja kupillista kohti.
• Kookosmaidon glykeeminen kuormitus on noin 1, mikä tekee siitä sopivan verensokerin hallintaan.
• Tölkkikookosmaito on paksumpaa ja ravinnerikkaampaa kuin pakkausversiot.