Maissi: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Maissi sisältää 132 kaloria per 1 kuppi tai 1 korva (154 g), lisäksi 5 g proteiinia ja 3.1 g kuitua. Se tarjoaa myös 10.5 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 12 % päivittäisestä tarpeesta.

Tällä sivulla tarkastellaan maissin ravintoprofiilia, mukaan lukien sen kaloripitoisuus, makroravinteet ja terveysedut. Käymme myös läpi sen vaikutusta verensokeriin ja vertaamme sitä muihin vihanneksiin.

Maissin Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintoarvot maissille per 1 kuppi tai 1 korva (154 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 kuppia / 1 korvaa (154 g) kohti.

Ravintoaine	Annosta kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	132	86	7%
Proteiini	5.0 g	3.3 g	10%
Hiilihydraatit	28.8 g	18.7 g	10%
Kuitu	3.1 g	2.0 g	11%
Sokeri	9.6 g	6.3 g	-
Rasva	2.1 g	1.4 g	3%
C-vitamiini	10.5 mg	6.8 mg	12%
Kalium	416 mg	270 mg	9%
Foolihappo	65 mcg	42 mcg	16%
Magnesium	57 mg	37 mg	14%

Noin 75 % maissin kaloreista tulee hiilihydraateista, 13 % proteiinista ja 12 % rasvasta.

Maissi Terveystavoitteiden Mukaan

Esittelemme, miten maissi sijoittuu yleisiin ruokavalioon liittyviin tavoitteisiin ja sen sopivuutta eri terveysfokusoituneisiin ruokavalioihin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Kohtalainen	132 kaloria annosta kohden ja 3.1 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 13 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 10.5 mg C-vitamiinia (12 % DV)
Ruokavalio	Hyvä	3.1 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Erinomainen	Kalium (416 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (5 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinin lähteenä

Maissi ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 52. Glykeeminen kuormitus: 13 annosta kohden.

Maissin glykeeminen indeksi on noin 52 ja glykeeminen kuormitus noin 13 annosta kohden, joten annoskoko on tärkeä verensokerin hallinnassa. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Miten Maissi Vertautuu Muiden Vihannesten Kanssa

Vertailutaulukko korostaa, miten maissi vertautuu muihin vihanneksiin ravitsemuksellisesti.

Vihannes (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Maissi	86	6.3	2.0	6.8
Herneet	81	5.7	5.7	40.0
Peruna	77	0.8	2.1	19.7
Edamame	121	2.2	5.2	6.1

Maissiin Liittyvät Myytit

Maissilla ei ole ravintoarvoa, Epätosi. Maissi tarjoaa kuitua, B-vitamiineja ja antioksidantteja, kuten luteiinia.

Maissi on vain tyhjää tärkkelystä, Harhaanjohtava. Se on tärkkelyspitoista, mutta tuo myös kuitua ja antioksidantteja; makea maissi on kohtuudella hyvä vaihtoehto.

Miten Seurata Maissia

Vihannesten annoskoot ja valmistustapa vaikuttavat ravintoarvoihin, joten sama maissi voi näyttää hyvin erilaiselta lautasella. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja antaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata maissin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso vihannekset ravintoarvojen mukaan, korkeimmat proteiinivihannekset ja alhaisimman hiilihydraatin keto-vihannekset.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohti, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavalioon. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 kupillisessa maissia?

Yksi kuppi maissia sisältää 132 kaloria. Tämä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen vaihtoehdon, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Onko maissi hyvä laihduttamiseen?

Maissi voi olla osa laihdutusruokavaliota kohtuullisesti nautittuna. Sen kuitupitoisuus 3.1 g per kuppi voi auttaa kylläisyyden tunteessa.

Voivatko diabeetikot syödä maissia?

Diabeetikot voivat syödä maissia, mutta annoskoko on tärkeä sen glykeemisen indeksin ollessa noin 52 ja glykeemisen kuormituksen noin 13.

Kuinka paljon kuitua maississa on?

Maissi tarjoaa 3.1 g kuitua per kuppi, mikä tukee ruoansulatusta ja voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa.

Onko maissi korkea sokeripitoisuus?

Maissi sisältää 9.6 g sokeria per kuppi. Vaikka tämä ei ole liiallinen määrä, on tärkeää ottaa se huomioon kokonaiskulutuksessa.

Onko maissi vihannes, vilja vai hedelmä?

Kasvitieteellisesti maissi luokitellaan hedelmäksi, koska se kehittyy maissikasvin kukasta. Kuitenkin sitä kutsutaan yleisesti vihannekseksi kulinaarisissa yhteyksissä.

Keskeiset Huomiot

• Maissi sisältää 132 kaloria per 1 kuppi tai 1 korva (154 g).
• Se tarjoaa 5 g proteiinia ja 3.1 g kuitua.
• Maissi sisältää 10.5 mg C-vitamiinia, mikä on 12 % päivittäisestä tarpeesta.
• Maissin glykeeminen indeksi on noin 52, mikä osoittaa kohtuullista vaikutusta verensokeriin.
• Maissi sisältää 9.6 g sokeria per kuppi, mikä on suhteellisen kohtuullista.
• Se luokitellaan hedelmäksi, mutta sitä käsitellään yleisesti vihanneksena ruoanlaitossa.