Maissihiutaleet: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysedut (2026)

Maissihiutaleissa on 100 kaloria per 1 kuppi (28 g), 2 g proteiinia, 24 g hiilihydraatteja ja 1 g kuitua. Niissä on myös 3 g sokeria ja 0 g rasvaa, mikä tekee niistä vähärasvaisen aamiaisvaihtoehdon. Glykeeminen indeksi on 81, joten ne voivat vaikuttaa verensokeritasoihin merkittävästi.

Tältä sivulta löydät yksityiskohtaiset ravintotiedot maissihiutaleista, mukaan lukien niiden kalorisisältö ja makroravinteiden jakautuminen. Lisäksi tarkastellaan niiden terveysvaikutuksia ja verrataan niitä muihin aamiaisviljoihin.

Maissihiutaleet Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraava ravintotietotaulukko esittelee maissihiutaleiden keskeiset ravintoaineet annosta kohden.

Arvot perustuvat 1 kuppiin (28 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	100	357	5%
Proteiini	2.0 g	7.1 g	4%
Hiilihydraatit	24.0 g	85.7 g	9%
Kuitu	1.0 g	3.6 g	4%
Sokeri	3.0 g	10.7 g	-
Rasva	0.0 g	0.0 g	0%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	25 mg	90 mg	1%
Natrium	200 mg	714 mg	9%

Noin 92 % maissihiutaleiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 8 % proteiinista ja 0 % rasvasta.

Maissihiutaleet Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme maissihiutaleita yleisten ravitsemustavoitteiden perusteella, jotta voit ymmärtää niiden soveltuvuutta erilaisiin ravintotarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	100 kaloria annosta kohden; kaloreita 357 kaloria per 100 g, joten annoskoot kannattaa pitää pieninä
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 19 annosta kohden
Immuniteetti	Hyvä	Vahvistettu lisävitamiineilla ja -mineraaleilla, kuten B-vitamiineilla, raudalla ja usein sinkillä
Ru digestion	Kohtalainen	1 g kuitua annosta kohden
Sydänterveys	Kohtalainen	Prosessoitu, vähäravinteinen ruoka; parasta nauttia kohtuudella
Lihaskasvu	Kohtalainen	Vähäproteiininen (2 g annosta kohden)

Maissihiutaleet ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 81. Glykeeminen kuormitus: 19 annosta kohden.

Maissihiutaleiden glykeeminen indeksi on noin 81 ja glykeeminen kuormitus noin 19 annosta kohden. Syöminen proteiinin, rasvan tai kuidun kanssa hidastaa verensokerin nousua.

Maissihiutaleet Verrattuna Muiden Aamiaisviljojen

Tässä osiossa vertaamme maissihiutaleita muihin suosittuihin aamiaisviljoihin korostaaksemme niiden suhteellisia ravintoprofiileja.

Vilja (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	Proteiini (g)
Maissihiutaleet	357	10.7	3.6	7.1
Riisikrispit	394	12.1	0.0	6.1
Special K	387	12.9	3.2	16.1
Wheaties	370	14.8	11.1	11.1

Maissihiutaleet Myytit, Oikaistu

Pelkkä maissihiutale on loistava painonpudotusravinto, Harhaanjohtava. Ne ovat vähärasvaisia, mutta glykeeminen indeksi on korkea ja proteiinipitoisuus alhainen, joten ne eivät välttämättä pidä nälkää loitolla.

Maissihiutaleissa ei ole sokeria, Väärin. Pelkissä maissihiutaleissa on edelleen muutama gramma sokeria, ja sokerilla kuorrutetut versiot sisältävät paljon enemmän.

Kuinka Seurata Maissihiutaleita

Kaadettu kulhollinen maissihiutaleita on yleensä puolitoista- kaksi kertaa merkitty annos, ja maito lisää myös kaloreita, joten hiutaleiden punnitseminen ja maidon erikseen laskeminen on tarkin tapa kirjata se. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata maissihiutaleet tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia millään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat aamiaisruoat järjestettynä, kalorit yleisissä aamiaisruoissa ja parhaat hiilihydraattilähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2 000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on opettavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa maissihiutaleita?

Yhdessä kupillisessa maissihiutaleita (28 g) on 100 kaloria, mikä tekee siitä vähäkalorisen aamiaisvaihtoehdon.

Ovatko maissihiutaleet hyviä painonpudotukseen?

Maissihiutaleet voivat olla osa painonpudotussuunnitelmaa niiden alhaisen kalori- ja rasvapitoisuuden vuoksi, mutta annoskoko on tärkeää hallita.

Voivatko diabeetikot syödä maissihiutaleita?

Diabeetikot voivat nauttia maissihiutaleita, mutta heidän tulisi seurata verensokeritasojaan, koska viljan glykeeminen indeksi on korkea (81).

Kuinka paljon kuitua on maissihiutaleissa?

Maissihiutaleissa on 1 g kuitua kupillista kohden, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna muihin täysjyvähyviin.

Onko maissihiutaleissa paljon sokeria?

Kolme grammaa sokeria annosta kohden ei tee maissihiutaleista sokeripitoisia, mutta on tärkeää ottaa huomioon lisätyt sokerit maustetuissa versioissa.

Ovatko maissihiutaleet hyviä painonpudotukseen?

Maissihiutaleet voivat tukea painonpudotusta, jos niitä nautitaan kohtuudella osana tasapainoista ruokavaliota, mutta niitä ei tulisi käyttää ainoana aamiaisvaihtoehtona.

Tärkeimmät Huomiot

• Maissihiutaleet tarjoavat 100 kaloria per 1 kuppi (28 g).
• Jokaisessa annoksessa on 2 g proteiinia.
• Maissihiutaleissa on 24 g hiilihydraatteja.
• Annoksessa on 1 g kuitua.
• Ne sisältävät 3 g sokeria ja 0 g rasvaa.
• Maissihiutaleiden glykeeminen indeksi on 81.