Karpalo: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Yhdessä kupillisessa (100 g) karpaloita on 46 kaloria, 4.6 g kuitua ja 13.3 mg C-vitamiinia, mikä vastaa 15 % päivittäisestä tarpeesta. Karpaloilla on myös noin 45 glykeeminen indeksi, mikä tekee niistä verensokeritasoille matalan vaikutuksen omaavan hedelmän.

Tällä sivulla tarkastellaan karpaloiden ravintoprofiilia, niiden hyötyjä ja roolia erilaisissa ruokavalioissa. Käymme läpi niiden kalorit, kuidun ja C-vitamiinin määrät sekä vaikutuksen verensokeriin.

Karpalon Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Alla on yksityiskohtaiset ravintoarvot karpaloista per 1 kupillinen (100 g). Tämä taulukko korostaa niiden makroravinteiden koostumusta sekä tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

Arvot koskevat 1 kupillista (100 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	46	46	2%
Proteiini	0.4 g	0.4 g	1%
Hiilihydraatit	12.2 g	12.2 g	4%
Kuitu	4.6 g	4.6 g	16%
Sokeri	4.0 g	4.0 g	-
Rasva	0.1 g	0.1 g	0%
C-vitamiini	13.3 mg	13.3 mg	15%
Kalium	85 mg	85 mg	2%
K-vitamiini	5.1 mcg	5.1 mcg	4%
Mangaani	0.36 mg	0.36 mg	16%

Noin 95 % karpalon kaloreista tulee hiilihydraateista, 3 % proteiinista ja 2 % rasvasta.

Karpalo Terveystavoitteiden Mukaan

Seuraavat arvostelut osoittavat, kuinka karpalot sopivat yleisiin ruokavalion tavoitteisiin. Nämä tiedot voivat auttaa sinua arvioimaan niiden soveltuvuutta ravintosuunnitelmaasi.

Tavoite	Arvosana	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	46 kaloria annosta kohden ja 4.6 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 13.3 mg C-vitamiinia (15 % DV)
Ruokavalio	Erinomainen	4.6 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (85 mg) ja kuitu, erittäin matala natrium
Lihasmassan kasvatus	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.4 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Karpalo ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 45. Glykeeminen kuormitus: 4 annosta kohden.

Karpalon glykeeminen indeksi on noin 45 ja glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Karpalon Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukossa karpaloita arvioidaan suhteessa muihin hedelmiin. Tämä antaa selkeämmän kuvan niiden ravitsemuksellisesta asemasta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Karpalo	46	4.0	4.6	13.3
Mustikka	57	10.0	2.4	9.7
Mustaherukka	43	4.9	5.3	21.0
Granaattiomena	83	13.7	4.0	10.2

Karpalo Myytit, Oikaistu

Karpalomehu parantaa virtsatietulehduksia, Harhaanjohtava. Karpalo voi auttaa ehkäisemään joitakin virtsatietulehduksia, mutta se ei ole hoito; käänny lääkärin puoleen.

Karpalot ovat makeita, Väärin. Raaka karpalo on erittäin hapokas, minkä vuoksi useimmissa tuotteissa lisätään sokeria.

Kuinka Seurata Karpaloa

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero yhden kupillisen karpaloita ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kalorimääriin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikomentona ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata karpalot tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa karpaloita?

Yhdessä kupillisessa karpaloita on 46 kaloria. Tämä tekee niistä matalakalorisen vaihtoehdon välipaloiksi tai aterioiden lisukkeeksi.

Onko karpalo hyvä painonpudotukseen?

Karpalot voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa niiden matalan kaloripitoisuuden ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi. 4.6 g kuitua kupillisessa voi auttaa edistämään kylläisyyden tunnetta.

Voivatko diabeetikot syödä karpaloita?

Diabeetikot voivat sisällyttää karpaloita ruokavalioonsa, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 45, mikä viittaa matalaan vaikutukseen verensokeritasoihin.

Kuinka paljon kuitua on karpalossa?

Karpaloissa on 4.6 g kuitua kupillisessa, mikä edistää ruoansulatusterveyttä ja voi auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta.

Onko karpaloissa paljon sokeria?

Karpaloissa on 4 g sokeria kupillisessa, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin hedelmiin. Tämä tekee niistä sopivan vaihtoehdon sokerin saantia seuraaville.

Onko karpalomehu yhtä terveellistä kuin raaka karpalo?

Karpalomehu on usein vähemmän terveellistä kuin raaka karpalo lisättyjen sokerien ja alhaisemman kuitupitoisuuden vuoksi. Koko karpalot tarjoavat enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita.

Keskeiset Huomiot

• Karpaloissa on 46 kaloria yhdessä kupillisessa (100 g).
• Ne tarjoavat 4.6 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Karpaloissa on 13.3 mg C-vitamiinia, mikä vastaa 15 % päivittäisestä tarpeesta.
• Karpaloiden glykeeminen indeksi on noin 45, mikä viittaa matalaan verensokerivaikutukseen.
• Karpaloissa on 4 g sokeria kupillisessa, mikä tekee niistä vähäsokerisen hedelmän.
• Ne voidaan sisällyttää painonpudotusruokavalioon matalan kaloripitoisuuden vuoksi.