Tumma Suklaa: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveyshyödyt (2026)

Tumma suklaa, erityisesti 70–85 % kaakaota, sisältää 167 kaloria per 1 unssi (28 g). Se tarjoaa 2.2 g proteiinia, 3.1 g kuitua ja 6.7 g sokeria. Lisäksi se sisältää 3.33 mg rautaa ja 64 mg magnesiumia, mikä tekee siitä ravinteikkaan valinnan.

Tällä sivulla tarkastellaan tumman suklaan ravintoprofiilia, keskittyen 70–85 % kaakaota sisältäviin lajikkeisiin. Käymme läpi sen terveyshyötyjä, vaikutusta verensokeriin ja vertaamme sitä muihin makeisiin.

Tumma Suklaa Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa on esitetty tumman suklaan ravintoarvot per 1 unssi (28 g) annos.

Arvot koskevat 1 unssia, 70–85 % kaakaota (28 g).

Ravintoaine	Per Annosta	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	167	598	8%
Proteiini	2.2 g	7.8 g	4%
Hiilihydraatit	12.9 g	45.9 g	5%
Kuitu	3.1 g	10.9 g	11%
Sokeri	6.7 g	24.0 g	-
Rasva	11.9 g	42.6 g	15%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	200 mg	715 mg	4%
Tyydyttynyt Rasva	6.9 g	24.5 g	34%
Rauta	3.33 mg	11.90 mg	19%
Magnesium	64 mg	228 mg	15%

Noin 31 % tumman suklaan kaloreista tulee hiilihydraateista, 5 % proteiinista ja 64 % rasvasta.

Tumma Suklaa Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten tumma suklaa sijoittuu yleisiin terveys- ja ruokavalitavoitteisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	167 kaloria per annos, 3.1 g kuitua täyttävyyden vuoksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 2 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Ei merkittävä lähde immuunijärjestelmää tukevista ravinteista
Ruokavalio	Hyvä	3.1 g kuitua per annos
Sydänterveys	Kohtalainen	Korkea tyydyttyneen rasvan määrä (6.9 g per annos)
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (2.2 g per annos)

Tumma Suklaa ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 23. Glykeeminen kuormitus: 2 per annos.

Tummalla suklaalla on glykeeminen indeksi noin 23 ja glykeeminen kuormitus noin 2 per annos. Sen nauttiminen yhdessä proteiinin, rasvan tai kuidun kanssa hidastaa verensokerin nousua.

Miten Tumma Suklaa Vertautuu Muiden Makeisten Kanssa

Tässä osiossa vertaamme tummaa suklaata muihin suosittuihin makeisiin ja herkkuihin, korostaen ravintosisällön eroja.

Makeinen (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Rasva (g)	Proteiini (g)
Tumma Suklaa	598	24.0	42.6	7.8
Maitosuklaa	535	51.5	29.7	7.6
Oreo	480	38.0	20.0	4.5
Nutella	539	56.3	30.9	6.3

Tumma Suklaa Myytit, Oikaistu

Tumma suklaa on terveellinen ruoka, jota voi syödä vapaasti. Harhaanjohtavaa. Siinä on antioksidantteja ja mineraaleja, mutta noin 170 kaloria unssissa, joten annoskoot ovat tärkeitä.

Korkeampi kaakaoprosentti tarkoittaa aina terveellisempää. Harhaanjohtavaa. Korkeampi kaakaopitoisuus tarkoittaa vähemmän sokeria ja enemmän antioksidantteja, mutta myös enemmän kaloreita rasvasta.

Miten Seurata Tummaa Suklaata

Herkkupalat, kuten tumma suklaa, on helppo aliarvioida, koska pakkaustiedot voivat olla pienempiä kuin mitä ihmiset todellisuudessa syövät, joten annoskoko on kaikki kaikessa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata tummaa suklaata tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso kalorit jokaisessa makeisessa ja suklaapatukassa brändin mukaan, kalorit suosituissa jälkiruoissa ja leivonnaisissa ja kaikki sokerit ja makeutusaineet selitetty.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettyinä. Päivittäiset prosenttiosuudet käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavalioon. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 unssissa tummaa suklaata?

Yksi unssi tummaa suklaata sisältää 167 kaloria. Tämä tekee siitä suhteellisen kaloritiheän herkun, joten annoskoko on tärkeä.

Onko tumma suklaa hyvä painonpudotukseen?

Tumma suklaa voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa, kun sitä nautitaan kohtuudella. Sen korkea kuitupitoisuus (3.1 g per unssi) voi auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään.

Voivatko diabeetikot syödä tummaa suklaata?

Diabeetikot voivat nauttia tummaa suklaata kohtuudella sen alhaisen glykeemisen indeksin (noin 23) vuoksi. Tämä tarkoittaa, että sillä on vain vähäinen vaikutus verensokeritasoihin.

Kuinka paljon rautaa on tummassa suklaassa?

Tumma suklaa sisältää 3.33 mg rautaa per unssi. Tämä voi auttaa päivittäisessä raudan saannissa, joka on tärkeää veren terveydelle.

Onko tumma suklaa korkea sokeripitoisuus?

Tumma suklaa sisältää 6.7 g sokeria per unssi, mikä on vähemmän kuin monissa muissa makeisissa. On kuitenkin silti tärkeää nauttia sitä tietoisesti.

Onko tumma suklaa oikeasti hyvä sinulle?

Tumma suklaa on kohtuudella nautittuna hyväksi katsottu. Se on rikas antioksidanteista ja tarjoaa hyödyllisiä mineraaleja, kuten magnesiumia.

Keskeiset Huomiot

• Tumma suklaa sisältää 167 kaloria per unssi.
• Se tarjoaa 2.2 g proteiinia per annos.
• Jokaisessa unssissa on 3.1 g kuitua.
• Tumma suklaa tarjoaa 3.33 mg rautaa.
• Sen glykeeminen indeksi on noin 23.
• Tumma suklaa on rikas antioksidanteista ja mineraaleista.