Taateleiden kalorit, ravintosisältö ja terveyshyödyt (2026)

Kaksi Medjool-taatelia (48 g) sisältää 133 kaloria, 3.2 g kuitua ja 334 mg kaliumia. Niiden glykeeminen indeksi on noin 49, mikä tekee niistä kohtuullisen vaihtoehdon verensokerin hallintaan. Taatelit ovat myös tunnettuja korkeasta sokeripitoisuudestaan, joka on 31.9 g annosta kohden.

Tällä sivulla esitellään taateleiden ravintosisältöä yksityiskohtaisesti, keskittyen erityisesti Medjool-taateleihin. Tiedot kattavat kalorit, makroravinteet ja niiden kulutukseen liittyvät terveyshyödyt.

Taatelien ravintosisältö (annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa esitellään taateleiden ravintosisältö, korostaen keskeisiä komponentteja annosta kohden.

Arvot ovat kahdelle Medjool-taatelille (48 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohti	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	133	277	7%
Proteiini	0.9 g	1.8 g	2%
Hiilihydraatit	36.0 g	75.0 g	13%
Kuitu	3.2 g	6.7 g	11%
Sokeri	31.9 g	66.5 g	-
Rasva	0.1 g	0.1 g	0%
C-vitamiini	0.2 mg	0.4 mg	0%
Kalium	334 mg	696 mg	7%
Magnesium	26 mg	54 mg	6%
B6-vitamiini	0.12 mg	0.25 mg	7%

Noin 97% taateleiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 2% proteiinista ja 0% rasvasta.

Taatelit ja terveyden tavoitteet

Tutustu, miten taatelit arvioidaan yleisten ruokavalion tavoitteiden mukaan seuraavassa osiossa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	133 kaloria annosta kohden ja 3.2 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 18 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 0.2 mg C-vitamiinia (0% DV)
Ruokavalio	Hyvä	3.2 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (334 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natriumpitoisuus
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.9 g); parhaiten vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Taatelit ja verensokeri

Glykeeminen indeksi: 49. Glykeeminen kuormitus: 18 annosta kohden.

Taatelien glykeeminen indeksi on noin 49 ja glykeeminen kuormitus noin 18 annosta kohden, joten annoskoko on tärkeä verensokerin hallinnassa. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasoittaa reaktiota.

Taatelien vertailu muihin hedelmiin

Alla oleva vertailutaulukko havainnollistaa, miten taatelit sijoittuvat muihin hedelmiin verrattuna ravintosisällön osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Taatelit	277	66.5	6.7	0.4
Viikuna	74	16.3	2.9	2.0
Banaani	89	12.2	2.6	8.7
Rypäleet	69	15.5	0.9	3.2

Taatelimyytit, oikaistu

Taatelit ovat huonoja, koska ne ovat sokeripitoisia, harhaanjohtavaa. Taatelit sisältävät runsaasti luonnollista sokeria (noin 66 g per 100 g), mutta myös kuitua, kaliumia ja antioksidantteja, joten annoskoko on tärkeä.

Taatelit ovat vähäkalorinen välipala, väärin. Kaksi Medjool-taatelia sisältää noin 130 kaloria, mikä on energiapitoista niiden kokoon nähden.

Kuinka seurata taateleita

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero kahden Medjool-taatelin ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kalorimääriin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata taatelit tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät ja marjat sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohti, pyöristettynä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on kahdessa Medjool-taatelissa?

Kaksi Medjool-taatelia sisältää 133 kaloria, mikä tekee niistä suhteellisen vähäkalorisen välipalan. Tämä määrä tarjoaa nopean energialähteen samalla, kun se on ravinteikasta.

Ovatko taatelit hyviä painonpudotukseen?

Taatelit voivat olla osa painonpudotusohjelmaa, jos niitä nautitaan kohtuudella. Ne ovat kuitupitoisia, mikä voi edistää kylläisyyttä ja auttaa nälän hallinnassa.

Voivatko diabeetikot syödä taateleita?

Diabeetikot voivat syödä taateleita, mutta annoskoko on tärkeä niiden luonnollisen sokeripitoisuuden vuoksi. Taatelien glykeeminen indeksi on noin 49, mikä viittaa kohtuulliseen vaikutukseen verensokeritasoihin.

Kuinka paljon kaliumia on taateleissa?

Taatelit ovat hyvä kaliumin lähde, tarjoten 334 mg kahdessa Medjool-taatelissa. Tämä mineraali on tärkeä sydänterveydelle ja lihasten toiminnan ylläpitämiselle.

Ovatko taatelit sokeripitoisia?

Taatelit ovat sokeripitoisia, sisältäen 31.9 g kahdessa Medjool-taatelissa. Kuitenkin taateleiden sokerit ovat luonnollisia ja tulevat kuitujen ja ravinteiden mukana.

Ovatko taatelit hyviä sinulle?

Taatelit katsotaan hyviksi, sillä ne ovat rikkaita kuidun, kaliumin ja muiden vitamiinien osalta. Ne voivat tukea ruoansulatusta ja tarjota välttämättömiä ravinteita.

Tärkeimmät huomiot

• Kaksi Medjool-taatelia sisältää 133 kaloria.
• Jokaisessa annoksessa on 3.2 g kuitua.
• Taatelit tarjoavat 334 mg kaliumia.
• Ne sisältävät 31.9 g sokeria annosta kohden.
• Taatelien glykeeminen indeksi on noin 49.
• Ne ovat vähärasvaisia, vain 0.1 g annosta kohden.