Lohikäärmehedelmä: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysvaikutukset (2026)

Lohikäärmehedelmässä on 120 kaloria per 1 kuppi kuutioituna (200 g), 6 g kuitua, 6 mg C-vitamiinia ja glykeeminen indeksi noin 48. Tämä hedelmä tarjoaa matalan glykeemisen kuormituksen, joka on noin 10, mikä tekee siitä ravinteikkaan vaihtoehdon erilaisille dieeteille.

Tällä sivulla esitellään lohikäärmehedelmän ravintoprofiili, mukaan lukien kalorit, makroravinteet ja vitamiinit per annos. Lisäksi käsitellään sen terveysvaikutuksia ja verrataan sitä muihin hedelmiin.

Lohikäärmehedelmän Ravintoarvot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintoarvot lohikäärmehedelmälle, korostaen sen keskeisiä komponentteja per 1 kuppi kuutioituna ja per 100 g.

Arvot perustuvat 1 kuppiin kuutioituna (200 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	120	60	6%
Proteiini	2.4 g	1.2 g	5%
Hiilihydraatit	26.0 g	13.0 g	9%
Kuitu	6.0 g	3.0 g	21%
Sokeri	16.0 g	8.0 g	-
Rasva	0.8 g	0.4 g	1%
C-vitamiini	6.0 mg	3.0 mg	7%
Kalium	232 mg	116 mg	5%
Magnesium	36 mg	18 mg	9%

Noin 86% lohikäärmehedelmän kaloreista tulee hiilihydraateista, 8% proteiinista ja 6% rasvasta.

Lohikäärmehedelmä Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten lohikäärmehedelmä sopii yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä sen soveltuvuudesta erilaisiin terveysongelmiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	120 kaloria per annos ja 6 g kuitua täyttävyyden vuoksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 10 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 6 mg C-vitamiinia (7% PV)
Ruokavalio	Erinomainen	6 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (232 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (2.4 g); paras vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Lohikäärmehedelmä ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 48. Glykeeminen kuormitus: 10 per annos.

Lohikäärmehedelmällä on glykeeminen indeksi noin 48 ja glykeeminen kuormitus noin 10 per annos, joten annoskoko on tärkeä verensokerin kannalta. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Lohikäärmehedelmän Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Tässä osiossa vertaillaan lohikäärmehedelmää muihin hedelmiin, keskittyen niiden ravintoarvoihin ja terveysvaikutuksiin.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Lohikäärmehedelmä	60	8.0	3.0	3.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Papaija	43	7.8	1.7	60.9

Lohikäärmehedelmään Liittyviä Myyttejä

Lohikäärmehedelmä sulattaa kehon rasvaa, Epätosi. Lohikäärmehedelmä on ravinteikas ja vähäkalorinen, mutta mikään ruoka ei sulata rasvaa.

Mustat siemenet ovat syömäkelvottomia, Epätosi. Pienet siemenet ovat syötäviä ja lisäävät kuitua ja terveellisiä rasvoja.

Kuinka Seurata Lohikäärmehedelmää

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kuppia lohikäärmehedelmää ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata lohikäärmehedelmän tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia millään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on opastavaa tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupissa lohikäärmehedelmää?

Yhdessä kupissa lohikäärmehedelmää on 120 kaloria, mikä tekee siitä vähäkalorisen hedelmävaihtoehdon, joka sopii erilaisiin dieetteihin.

Onko lohikäärmehedelmä hyvä painonpudotukseen?

Lohikäärmehedelmä voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalorimäärän ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi, mikä auttaa kylläisyyden tunteessa.

Voivatko diabeetikot syödä lohikäärmehedelmää?

Glykeemisen indeksin ollessa noin 48, lohikäärmehedelmää voidaan nauttia kohtuudella diabeetikoiden toimesta, sillä sen glykeeminen kuormitus on alhainen.

Kuinka paljon kuitua on lohikäärmehedelmässä?

Lohikäärmehedelmässä on 6 g kuitua per kuppi, mikä edistää ruoansulatusta ja lisää kylläisyyden tunnetta.

Onko lohikäärmehedelmässä paljon sokeria?

Lohikäärmehedelmässä on 16 g sokeria per kuppi, mikä on suhteellisen kohtuullista verrattuna moniin muihin hedelmiin.

Onko lohikäärmehedelmä hyväksi?

Lohikäärmehedelmä on rikas vitamiineista ja mineraaleista, mukaan lukien 6 mg C-vitamiinia ja 232 mg kaliumia, mikä tekee siitä ravinteikkaan lisän tasapainoiseen ruokavalioon.

Keskeiset Huomiot

• Lohikäärmehedelmässä on 120 kaloria per 1 kuppi kuutioituna (200 g).
• Se sisältää 6 g kuitua, mikä edistää ruoansulatusta.
• Hedelmällä on 6 mg C-vitamiinia, mikä on 7% päivittäisestä arvosta.
• Glykeeminen indeksi on noin 48, mikä osoittaa alhaista vaikutusta verensokeriin.
• Lohikäärmehedelmässä on 16 g sokeria per kuppi, mikä on kohtuullista.
• Se on vähärasvainen, vain 0.8 g rasvaa per annos.