Munakoiso: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysedut (2026)

Yhdessä kupillisessa kuutioitua munakoisoa (82 g) on 21 kaloria, 0.8 g proteiinia, 4.8 g hiilihydraatteja, 2.5 g kuitua ja 2.9 g sokeria. Rasvaa on vain 0.1 g, ja se tarjoaa 1.8 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 2 % päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi munakoiso on hyvä kaliumin lähde, tarjoten 188 mg annosta kohden.

Tällä sivulla tarkastellaan munakoison ravintoprofiilia, keskittyen sen kaloripitoisuuteen, kuituun ja vitamiineihin. Lisäksi käsitellään sen vaikutusta yleisiin ruokavalitavoitteisiin ja verrataan sitä muihin vihanneksiin.

Munakoison Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraava ravintotietotaulukko tarjoaa yksityiskohtaista tietoa munakoison ravintosisällöstä annosta kohden.

Arvot ovat yhdelle kupilliselle kuutioitua munakoisoa (82 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	21	25	1%
Proteiini	0.8 g	1.0 g	2%
Hiilihydraatit	4.8 g	5.9 g	2%
Kuitu	2.5 g	3.0 g	9%
Sokeri	2.9 g	3.5 g	-
Rasva	0.1 g	0.2 g	0%
C-vitamiini	1.8 mg	2.2 mg	2%
Kalium	188 mg	229 mg	4%
Mangaani	0.19 mg	0.23 mg	8%

Noin 81 % munakoison kaloreista tulee hiilihydraateista, 13 % proteiinista ja 6 % rasvasta.

Munakoiso Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, kuinka hyvin munakoiso vastaa erilaisia ruokavalitavoitteita, kuten painonhallintaa ja verensokerin säätelyä.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Erinomainen	21 kaloria annosta kohden ja 2.5 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden
Immuniteetti	Tyydyttävä	Tarjoaa 1.8 mg C-vitamiinia (2 % DV)
Ruokavalio	Hyvä	2.5 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (188 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan lisääminen	Tyydyttävä	Alhainen proteiinipitoisuus (0.8 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Munakoiso ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 15. Glykeeminen kuormitus: 1 annosta kohden.

Munakoison glykeeminen indeksi on noin 15 ja glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasaa reaktiota.

Munakoison Vertailu Muiden Vihannesten Kanssa

Vertailutaulukossa munakoisoa arvioidaan yhdessä muiden vihannesten kanssa sen ravitsemuksellisten etujen korostamiseksi.

Vihannes (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Munakoiso	25	3.5	3.0	2.2
Kesäkurpitsa	17	2.5	1.0	17.9
Paprika	31	4.2	2.1	127.7
Tomaatti	18	2.6	1.2	13.7

Munakoiso Myytit, Oikaistu

Munakoiso imee valtavia määriä öljyä, Harhaanjohtava. Se voi, mutta suolaaminen tai paistaminen paistamisen sijaan rajoittaa öljyn imeytymistä.

Munakoiso on täynnä ravinteita, Harhaanjohtava. Se koostuu pääasiassa kuidusta ja vedestä, ja vitamiinit ovat vaatimattomia; kuori sisältää antioksidantteja.

Kuinka Seurata Munakoisoa

Vihannesten annoskoot ja valmistustapa vaikuttavat ravintosisältöön, joten sama munakoiso voi näyttää hyvin erilaiselta lautasellasi. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata munakoison tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso vihannekset luokiteltuna ravinteiden tiheyden mukaan, korkeimman proteiinipitoisuuden omaavat vihannekset ja alhaisimman hiilihydraattipitoisuuden omaavat keto-vihannekset.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa munakoisoa?

Yhdessä kupillisessa kuutioitua munakoisoa on 21 kaloria, mikä tekee siitä alhaisen kaloripitoisuuden omaavan vihanneksen niille, jotka seuraavat saantiaan.

Onko munakoiso hyvä laihduttamiseen?

Munakoiso voi olla hyödyllinen laihduttamisessa sen alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean kuitupitoisuuden ansiosta, mikä edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä munakoisoa?

Diabeetikot voivat sisällyttää munakoisoa ruokavalioonsa, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 15, mikä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

Kuinka paljon kuitua munakoisossa on?

Munakoiso tarjoaa 2.5 g kuitua kupillista kohden, mikä on hyödyllistä ruoansulatuksen terveydelle ja voi auttaa painonhallinnassa.

Onko munakoiso korkea sokeripitoisuus?

Munakoiso on alhainen sokeripitoisuudeltaan, sisältäen vain 2.9 g kupillista kohden, mikä tekee siitä sopivan valinnan sokerin saantia vähentäville.

Imeytyykö munakoiso öljyä kypsennettäessä?

Munakoiso imee öljyä kypsennettäessä, mutta vähemmän öljyä käyttämällä voi minimoida kalorinsaantia samalla kun saavutetaan haluttu maku.

Tärkeimmät Huomiot

• Munakoisossa on 21 kaloria yhdessä kupillisessa kuutioitua (82 g).
• Se sisältää 0.8 g proteiinia annosta kohden.
• Munakoiso tarjoaa 4.8 g hiilihydraatteja, joista 2.5 g on kuitua.
• Sen rasvapitoisuus on alhainen, vain 0.1 g.
• Munakoiso tarjoaa 1.8 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 2 % päivittäisestä tarpeesta.
• Munakoison glykeeminen indeksi on noin 15, mikä osoittaa alhaista vaikutusta verensokeriin.