Paastamisen Sovellusten Vertailutaulukko 2026: 8 Sovellusta Keskeytettyyn Paastoon

Keskeytetyn paaston sovellusten suosio on räjähtänyt, mutta suurin osa niistä on vain hienoja ajastimia. Laskuri, joka kertoo, milloin syömisaika alkaa, on hyödyllinen vain ensimmäisen viikon ajan. Sen jälkeen keskeytetyn paaston todellinen haaste ei ole se, milloin syödä, vaan se, mitä ja kuinka paljon syödä syömisaikana. Menestyneimmät keskeytetyt paastot yhdistävät paastoaikataulun tarkkaan ravitsemusseurantaan syömisaikoina.

Tämä vertailutaulukko lähestyy asiaa eri tavalla kuin useimmat paastosovellusten arvostelut. Arvioimme 8 sovellusta kahdessa ulottuvuudessa: paastotoiminnot (ajastimet, protokollat, peräkkäiset paastot) ja ravitsemusseurannan syvyys (koska se, mitä syöt syömisaikana, on yhtä tärkeää kuin se, milloin syöt). Osa näistä sovelluksista on omistautuneita paastosovelluksia, kun taas toiset ovat ravitsemusseurantoja, joissa on paastotietoisuutta. Oikea valinta riippuu siitä, mikä ulottuvuus on sinulle tärkeämpi.

Kuinka Arvioimme Nämä Sovellukset

Käytimme kutakin sovellusta seuraten 16:8 keskeytetyn paaston protokollaa kolmen viikon ajan. Arviointikriteerimme:

Paastoaika-ajastin tarkistaa, onko sovelluksessa sisäänrakennettu laskuri paasto- ja syömisaikoille, sekä ilmoitukset, kun aikarajat avautuvat ja sulkeutuvat.

Ravitsemusseurannan syvyys mittaa, kuinka kattavasti sovellus seuraa, mitä syöt syömisaikoina: seurattavat ravintoaineet, tietokannan laatu ja kirjaamismenetelmät.

Tuetut IF-protokollat laskee erilaisten keskeytetyn paaston protokollien määrän, joita sovellus virallisesti tukee (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, vuoropäivä, mukautettu jne.).

Peräkkäisten paastojen seuranta testaa, seuraako sovellus peräkkäisiä paastoja ja tarjoaa motivaatiota peräkkäisyyksien, merkkien tai edistymisen visualisoinnin kautta.

Yhteisö arvioi sosiaalisia ominaisuuksia: foorumit, ryhmät, haasteet ja yhteisvastuu.

Paasto-opetus tarkistaa, tarjoaako sovellus artikkeleita, vinkkejä tai tieteellistä sisältöä paaston hyödyistä, turvallisuudesta ja parhaista käytännöistä.

Hinta heijastaa kuukausikustannusta maaliskuussa 2026.

Suuri Vertailutaulukko

Ominaisuus	Nutrola	Zero	Simple	Lasta	Fastic	Life Fasting	MyFitnessPal	Yazio
Sisäänrakennettu Paastoaika-ajastin	Ei	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Perus	Kyllä
Ajastinilmoitukset	N/A	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Perus	Kyllä
Tuetut IF-protokollat	N/A	8+	10+	8+	7+	6+	1 (perus)	5+
Mukautettu Paastosuunnitelma	N/A	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Ei	Kyllä
Seurattavat Ravintoaineet	100+	0 (ei ruokaseurantaa)	Perus (kalorit)	Perus (kalorit + makrot)	Perus (kalorit)	0 (ei ruokaseurantaa)	19	17
Tietokannan Koko	1.8M+ vahvistettua	Ei mitään	Rajoitettu	Rajoitettu	Rajoitettu	Ei mitään	14M+	4M+
AI Valokuvaus	Kyllä	Ei	Ei	Ei	Ei	Ei	Kyllä	Kyllä
AI Äänikirjaus	Kyllä	Ei	Ei	Ei	Ei	Ei	Ei	Ei
Viivakoodin Skanneri	Kyllä	Ei	Kyllä (perus)	Kyllä (perus)	Kyllä (perus)	Ei	Kyllä	Kyllä
Mikroravinteiden Seuranta	Kyllä (100+ ravintoainetta)	Ei	Ei	Ei	Ei	Ei	Rajoitettu (19)	Rajoitettu (17)
Peräkkäisten Paastojen Seuranta	Kirjausperäkkäisyydet	Kyllä (paastoperäkkäisyydet)	Kyllä (paastoperäkkäisyydet)	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kirjausperäkkäisyydet	Kyllä
Paastoperäkkäisyydet	Ei	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Ei	Kyllä
Yhteisö	Ei	Kyllä (foorumit)	Kyllä (ryhmät)	Kyllä	Kyllä (haasteet)	Kyllä (ryhmät)	Foorumit	Rajoitettu
Paasto-opetus	Ei	Kyllä (artikkelit)	Kyllä (oppitunnit)	Kyllä (valmennus)	Kyllä (artikkelit)	Kyllä (artikkelit)	Ei	Rajoitettu
Painon Seuranta	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä
Apple Health Synkronointi	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä
Google Health Connect	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä
Apple Watch	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Ei	Ei	Ei	Kyllä	Ei
Wear OS	Kyllä	Ei	Ei	Ei	Ei	Ei	Ei	Ei
Kielet	9	5	15+	10+	8	5	20+	14
Hinta	€2.50/kk	$9.99/kk	$14.99/kk	$12.99/kk	$11.99/kk	$6.99/kk	$19.99/kk	$6.99/kk

Perusvaihtoehto: Ajastin vs. Seuranta

Tämä taulukko paljastaa selkeän kaavan: omistautuneet paastosovellukset ovat erinomaisia paastotoiminnoissa, mutta huonoja ravitsemusseurannassa. Ravitsemusseurannat ovat hyviä ruoan kirjaamisessa, mutta niiltä puuttuu paastoon liittyvät ominaisuudet.

Omistautuneet paastosovellukset (Zero, Simple, Lasta, Fastic, Life Fasting) tarjoavat kaikki hienostuneita paastoajastimia, useita IF-protokollia, peräkkäisten paastojen seurantaa ja paasto-opetussisältöä. Mutta Zero ja Life Fasting eivät tarjoa lainkaan ruokaseurantaa. Simple, Lasta ja Fastic sisältävät peruskalorien laskentaa, mutta rajoitetuilla tietokannoilla ja vähäisellä ravintotiedolla. Kukaan niistä ei seuraa mikroravinteita.

Ravitsemusseurannat (Nutrola, MyFitnessPal, Yazio) ovat erinomaisia seuraamaan, mitä syöt, mutta niillä on rajoitetut tai ei lainkaan paastoajastintoimintoja. Yazio on ainoa poikkeus, sillä siinä on sisäänrakennettu paastoajastin ja 5+ protokollaa, mikä tekee siitä tasapainoisimman vaihtoehdon peruspaastoon yhdistettynä ravitsemusseurantaan.

Nutrola ei sisällä sisäänrakennettua paastoajastinta. Haluamme olla suoria tästä. Kuitenkin se tarjoaa kattavimman ravitsemusseurannan kaikista tämän taulukon sovelluksista (100+ ravintoainetta, AI valokuvaus ja äänikirjaus, 1.8M+ vahvistettua tietokantaa), mikä käsittelee keskeytetyn paaston osaa, jota useimmat paastosovellukset täysin sivuuttavat: syömisaikana syömäsi ruoan laatu ja määrä.

Miksi Ravitsemusseuranta On Tärkeämpää Kuin Ajastin

Tässä on epämiellyttävä totuus keskeytetystä paastosta: ajastin on helppo osa. 16 tunnin paastoikkunan asettaminen ja sen päättymistä odottaminen vaatii kärsivällisyyttä, mutta se ei vaadi monimutkaista sovellusta. Puhelimesi sisäänrakennettu kello voi hoitaa sen.

Vaikea osa, ja se, mikä määrittää, johtavatko keskeytetyt paastot tuloksiin, on se, mitä tapahtuu 8 tunnin syömisaikana. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että keskeytetty paasto johtaa painonpudotukseen vain, jos se luo kalorivajeen. Jos syöt saman määrän kaloreita lyhyemmässä ajassa, et tule laihtumaan. Jotkut ihmiset jopa syövät liikaa syömisaikana kompensoidakseen paastoa, mikä johtaa ylijäämään.

Tässä kohtaa ravitsemusseuranta tulee olennaiseksi. Ilman seurantaa sinulla ei ole keinoa tietää, ovatko syömisaikasi ateriat luomassa tarvitsemaasi vajeita. Ja ilman mikroravinteiden seurantaa et tiedä, onko aterioiden tiivistäminen lyhyempään ikkunaan luomassa ravitsemuksellisia puutteita. Vähemmän aterioita tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia saada riittävästi vitamiineja ja mineraaleja.

Omistautuneet Paastosovellukset: Syväsukellus

Zero on vakiintunein omistautunut paastosovellus, jossa on selkeä ja keskittynyt käyttöliittymä. Sen paastoajastin on erinomainen, ja siinä on sujuvat animaatiot ja selkeät laskurinäytöt. Se tukee 8+ IF-protokollaa, mukaan lukien mukautetut aikataulut. Yhteisöfoorumit ovat aktiivisia keskusteluissa paaston tieteestä, vinkeistä ja kokemuksista. Zero julkaisee myös koulutusartikkeleita paaston tutkimuksesta. Kuitenkin se ei tarjoa lainkaan ruokaseurantaa. Et voi kirjata yhtäkään kaloria. Premium-ominaisuuksien (ajastohistoria, oivallukset, edistyneet tilastot) hinta on $9.99 kuukaudessa, mikä on korkea hinta siitä, mitä periaatteessa on ajastin lisäominaisuuksilla.

Simple asettuu kattavaksi paaston kumppaniksi, jossa on 10+ protokollaa, päivittäisiä paastopisteitä, henkilökohtaisia oivalluksia ja strukturoitua koulutussisältöä. Sen ruokaseuranta on olemassa, mutta se on äärimmäisen perustasolla, rajoittuen karkean kalorilaskentaan. Saatavilla 15+ kielellä, sillä on laajin kansainvälinen ulottuvuus paastosovellusten joukossa. Hinta on $14.99 kuukaudessa, mikä tekee siitä kalleimman omistautuneen paastosovelluksen.

Lasta yhdistää paaston peruskalorien ja makrojen seurannan, plus valmennuselementin henkilökohtaisilla ateriasuosituksilla. Se kattaa 8+ protokollaa ja tarjoaa koulutussisältöä. Ruokaseuranta on askel eteenpäin Zeroon ja Life Fastingiin verrattuna, mutta silti kaukana omistautuneista ravitsemusseurannoista. Hinta on $12.99 kuukaudessa.

Fastic keskittyy yhteisön sitoutumiseen haasteiden, merkkien ja sosiaalisten ominaisuuksien kautta yhdessä paastoajastimen kanssa. Peruskalorien seuranta on mukana. 7+ protokollaa tuettuna. Yhteisöelementti on aidosti motivoiva käyttäjille, jotka kukoistavat sosiaalisessa vastuussa. Hinta on $11.99 kuukaudessa.

Life Fasting on yksinkertaisempi ja edullisempi vaihtoehto, hinta on $6.99 kuukaudessa. Se tukee 6+ protokollaa, ja siinä on selkeä ajastinliittymä sekä aktiiviset yhteisöryhmät. Kuten Zero, sillä ei ole lainkaan ruokaseurantaa. Paras käyttäjille, jotka haluavat vain paastoajastimen sosiaalisten ominaisuuksien kanssa.

Ravitsemusseurannat Paastoajalle: Syväsukellus

Nutrola tarjoaa syvimmän ravitsemusseurannan saatavilla: 100+ ravintoainetta, 1.8M+ vahvistettua tietokantaa, AI valokuvaus, AI äänikirjaus, viivakoodin skannaus ja reseptien tuonti. Keskeytetyille paastoajille sen arvo on varmistaa, että syömisaikasi ateriat ovat sekä kalorimäärältään sopivia että ravitsemuksellisesti täydellisiä. AI äänikirjaus on erityisen hyödyllinen aterioiden nopeassa kirjaamisessa tiivistetyssä syömisaikassa, jolloin et halua käyttää aikaa manuaaliseen ruoan etsimiseen. Hinta on €2.50 kuukaudessa, ja yhdistettynä ilmaiseen paastoajastinsovellukseen se maksaa vähemmän kuin mikään yksittäinen omistautunut paastosovellus.

MyFitnessPal tarjoaa peruspaasto-ominaisuuden, mutta se ei ole sovelluksen vahvuus. Se seuraa 19 ravintoainetta 14M+ käyttäjien syöttämässä tietokannassa. Hinta on $19.99 kuukaudessa, mikä tekee siitä kalleimman vaihtoehdon tässä taulukossa, eikä se tarjoa mitään paastoon liittyvää, mikä oikeuttaisi hinnan.

Yazio on tasapainoisin yksittäinen sovellus, jossa on sekä paastoajastin (5+ protokollaa) että kohtuullinen ravitsemusseuranta (17 ravintoainetta, 4M+ tietokanta). Jos haluat yhden sovelluksen sekä paastoon että ruoan seurantaan, ja et tarvitse syvällistä mikroravinteiden dataa, Yazio on käytännöllinen valinta hintaan $6.99 kuukaudessa.

Kaksi Sovellusta Strategia

Parhaan mahdollisen yhdistelmän saavuttamiseksi monet vakavat keskeytetyt paastoajat käyttävät kahta sovellusta: ilmaista tai edullista paastoajastinta ja kattavaa ravitsemusseurantaa. Tämä lähestymistapa antaa sinulle paremmat työkalut molemmille ulottuvuuksille kuin mikään yksittäinen sovellus tarjoaa.

Kustannustehokkain yhdistelmä:

Ilmainen paastoajastin (Zero:n ilmainen taso tai puhelimesi sisäänrakennettu ajastin/ hälytys) + Nutrola (€2.50 kuukaudessa) = kokonaiskustannus €2.50 kuukaudessa.

Tämä antaa sinulle täysin toimivan paastolaskurin sekä kattavimman ravitsemusseurannan (100+ ravintoainetta, AI kirjaus, vahvistettu tietokanta). Se maksaa vähemmän kuin Zero:n premium-taso yksinään ($9.99 kuukaudessa), vähemmän kuin Simple ($14.99 kuukaudessa) ja paljon vähemmän kuin MyFitnessPal ($19.99 kuukaudessa).

Vertaile tätä käyttämällä vain omistautunutta paastosovellusta:

• Zero Premium: $9.99 kuukaudessa ajastimesta ilman ruokaseurantaa
• Simple Premium: $14.99 kuukaudessa ajastimesta, jossa on peruskalorien kirjaus
• Lasta Premium: $12.99 kuukaudessa ajastimesta, jossa on perusruokaseuranta

Kaksi sovellusta -strategia maksaa vähemmän ja tarjoaa enemmän. Ainoa haittapuoli on kahden sovelluksen hallinta, mutta koska avaat paastoajastimen 1-2 kertaa päivässä (aloita ja lopeta paasto) ja ravitsemusseurannan 4-6 kertaa päivässä (aterioiden kirjaaminen), päällekkäisyys on minimaalista.

Sovelluskohtainen Nopeasti Yhteenveto

Nutrola — Ei paastoajastinta, mutta paras ravitsemusseuranta saatavilla syömisaikojen optimointiin. 100+ ravintoainetta, AI äänikirjaus ja valokuvaus, vahvistettu 1.8M+ tietokanta, reseptin tuonti. Yhdistä ilmainen paastoajastin saadaksesi kattavimman ja edullisimman IF-asetuksen. €2.50 kuukaudessa, ei mainoksia.

Zero — Kultastandardi omistautuneille paastoajastimille. Selkeä käyttöliittymä, 8+ protokollaa, aktiivinen yhteisö, paasto-opetus. Ei ruokaseurantaa lainkaan. $9.99 kuukaudessa premium.

Simple — Ominaisuusrikas paastosovellus, jossa on 10+ protokollaa, päivittäisiä pisteitä ja koulutussisältöä. Peruskalorien kirjaus. Laajin kielituki (15+). $14.99 kuukaudessa.

Lasta — Paastoajastin peruskalorien ja makrojen seurannalla sekä valmennuksella. Kohtuullinen yksittäinen sovellus peruspaastoon ja perusravitsemukseen. $12.99 kuukaudessa.

Fastic — Yhteisökeskeinen paastosovellus haasteilla ja sosiaalisilla ominaisuuksilla. Peruskalorien seuranta. Paras käyttäjille, jotka motivoituvat sosiaalisesta vastuusta. $11.99 kuukaudessa.

Life Fasting — Yksinkertainen, edullinen paastoajastin yhteisöryhmillä. Ei ruokaseurantaa. Paras ilman ylimääräisiä ominaisuuksia. $6.99 kuukaudessa.

MyFitnessPal — Peruspaasto-ominaisuudet kohtuullisella (mutta kalliilla) ravitsemusseurannalla. Ei optimoitu paastoon tai syvälliseen ravitsemukseen. $19.99 kuukaudessa.

Yazio — Paras yksittäinen sovellus, joka yhdistää paastoajastimen (5+ protokollaa) ja ravitsemusseurannan (17 ravintoainetta). Tasapainoisin valinta käyttäjille, jotka eivät halua käyttää kahta sovellusta. $6.99 kuukaudessa.

Tärkeimmät Huomiot

Omistautuneet paastosovellukset ovat ylihinnoiteltuja ajastimia. Zero, Simple, Lasta, Fastic ja Life Fasting maksavat $6.99 - $14.99 kuukaudessa. Niiden ydinominaisuus (laskuri) on jotain, mitä puhelimesi voi tehdä ilmaiseksi. Premium-arvo on peräkkäisten paastojen seurannassa, yhteisössä ja koulutuksessa, ei itse ajastimessa.

Ravitsemusseuranta on puuttuva pala useimmissa paastorutiineissa. Se, mitä syöt syömisaikana, määrittää, toimiiko keskeytetty paasto sinulle. Useimmat paastosovellukset sivuuttavat tämän täysin.

Kaksi sovellusta -strategia on paras arvo. Ilmainen paastoajastin plus Nutrola (€2.50 kuukaudessa) antaa sinulle premium-paastoajastimen kokemuksen ja parhaan ravitsemusseurannan vähemmällä kuin mikään yksittäinen omistautunut paastosovellus maksaa.

Jos sinun on käytettävä vain yhtä sovellusta, Yazio on paras kompromissi. Se on ainoa sovellus vertailussamme, jossa on sekä hyvä paastoajastin että kohtuullinen ravitsemusseuranta. Se ei ole paras kummassakaan, mutta riittävä molemmissa hintaan $6.99 kuukaudessa.

Mikroravinteiden seuranta on tärkeämpää paaston aikana. Vähemmän aterioita tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia saada riittävästi vitamiineja ja mineraaleja. Vain Nutrola (100+ ravintoainetta) ja Cronometer (ei tässä taulukossa, 82+ ravintoainetta) seuraavat tarpeeksi mikroravinteita varmistaakseen, että tiivistetty syömisaika täyttää ravitsemustarpeesi.

Suosituksemme

Parhaan keskeytetyn paaston kokemuksen saavuttamiseksi suosittelemme kaksi sovellusta -strategiaa: ilmaista paastoajastinta + Nutrola (€2.50 kuukaudessa). Tämä yhdistelmä maksaa vähemmän kuin mikään yksittäinen premium-paastosovellus, mutta tarjoaa paremmat työkalut molemmille keskeytetyn paaston ulottuvuuksille: ajoitus ja ravitsemus.

Nutrolan AI äänikirjaus ja valokuvaus ovat erityisen arvokkaita paastoajille, koska syömisaikojen ateriat ovat usein suurempia ja monimutkaisempia (korvaten ohitetut ateriat), ja nopea kirjaaminen pitää seurantataakan alhaisena. 100+ ravintoaineseuranta varmistaa, että tiivistetyt ateriat ovat ravitsemuksellisesti täydellisiä.

Jos vahvasti suosittelet yhtä sovellusta, Yazio ($6.99 kuukaudessa) tarjoaa parhaan tasapainon paastoajastimen ja ravitsemusseurannan yhdistelmässä.

Jos välität vain paastoajastimesta ja yhteisöstä etkä halua seurata ruokaa lainkaan, Zero ($9.99 kuukaudessa premium, ilmainen taso saatavilla) on kiillotetuin omistautunut paastosovellus.

Usein Kysytyt Kysymykset

Onko Nutrolassa paastoajastinta?

Ei, Nutrolassa ei ole sisäänrakennettua paastoajastinta. Se keskittyy kattavaan ravitsemusseurantaan (100+ ravintoainetta, AI kirjaus, vahvistettu tietokanta). Keskeytettyyn paastoon suosittelemme yhdistämään Nutrolan ilmaiseen paastoajastinsovellukseen, kuten Zero (ilmainen taso) tai käyttämään puhelimesi sisäänrakennettua ajastinta.

Mikä on paras ilmainen paastosovellus?

Zero tarjoaa hyvän ilmaisen tason, jossa on peruspaastoajastin ja rajoitettu historia. Life Fastingin ilmainen taso tarjoaa yksinkertaisen ajastimen. Ravintoseurannaksi ilmaiselle paastoajastimelle Nutrola hintaan €2.50 kuukaudessa tarjoaa paljon enemmän arvoa kuin minkään paastosovelluksen päivittäminen premiumiksi.

Tarvitseeko minun seurata kaloreita keskeytetyssä paastossa?

Kyllä, jos tavoitteesi on painonpudotus. Tutkimukset osoittavat, että keskeytetty paasto johtaa vain painonpudotukseen, kun se luo kalorivajeen. Ilman seurantaa saatat tietämättäsi syödä ylläpitotason tai ylijäämän syömisaikana. Ravitsemusseuranta syömisaikoina auttaa varmistamaan, että paastosi on todella tehokas.

Mikä paastosovellus seuraa eniten ravintoaineita?

Sovellusten joukossa, joilla on paasto-ominaisuuksia, Yazio seuraa 17 ravintoainetta ja MyFitnessPal 19. Kuitenkin Nutrola (joka voidaan yhdistää paastoajastimeen) seuraa 100+ ravintoainetta, mikä on yli viisi kertaa enemmän kuin mikään paastoon liittyvä sovellus tarjoaa.

Onko paastosovellukseen maksaminen sen arvoista?

Ydinpaastoajastinominaisuus on saatavilla ilmaiseksi useissa sovelluksissa ja jopa puhelimesi kello-sovelluksessa. Premium-paastosovellukset ($7-15 kuukaudessa) lisäävät peräkkäisten paastojen seurantaa, yhteisöä, koulutusta ja oivalluksia. Onko se sen arvoista, riippuu siitä, kuinka paljon arvostat näitä lisäominaisuuksia. Useimmille ihmisille ilmainen ajastin plus ravitsemusseuranta (Nutrola hintaan €2.50 kuukaudessa) tarjoaa käytännöllisempää arvoa.

Voiko keskeytetty paasto aiheuttaa ravintoainepuutoksia?

Se voi, jos syömisaikasi ateriat eivät ole ravitsemuksellisesti tasapainoisia. Vähemmän aterioita tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia saada riittävästi vitamiineja ja mineraaleja. Tämä riski voidaan minimoida seuraamalla mikroravinteita syömisaikana käyttämällä sovellusta kuten Nutrola (100+ ravintoainetta) tai Cronometer (82+ ravintoainetta).