Feta-juusto: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Feta-juusto sisältää 74 kaloria per 1 unssi (28 g), tarjoten 4 g proteiinia ja 6 g rasvaa. Siinä on 1.1 g hiilihydraatteja ja 138 mg kalsiumia, mikä tekee siitä ravinteikkaan vaihtoehdon monille ruokavalioille.

Tällä sivulla tarkastellaan fetajuuston ravintoprofiilia, keskittyen sen etuihin ja siihen, miten se sopii erilaisiin ruokavalion tavoitteisiin. Käymme läpi sen kalorit, makroravinteiden jakautumisen ja terveysvaikutukset.

Feta-juuston Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa esitetään yksityiskohtaiset ravintoarvot fetajuustolle per 1 unssi (28 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 unssille (28 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohti	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	74	264	4%
Proteiini	4.0 g	14.2 g	8%
Hiilihydraatit	1.1 g	4.1 g	0%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	1.1 g	4.1 g	-
Rasva	6.0 g	21.3 g	8%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	17 mg	62 mg	0%
Tyydyttynyt rasva	4.2 g	14.9 g	21%
Kalsium	138 mg	493 mg	11%
Natrium	312 mg	1116 mg	14%

Noin 6 % fetajuuston kaloreista tulee hiilihydraateista, 21 % proteiinista ja 72 % rasvasta.

Feta-juusto Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten feta-juusto sopii yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, kuten painonhallintaan ja ravinteiden saantiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	74 kaloria annosta kohden
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 0 annosta kohden
Luuston terveys	Hyvä	Tarjoaa 138 mg kalsiumia (11 % DV) luustolle
Ruokavalio	Hyvä	Jogurtti ja kefir lisäävät probiootteja; maidon laktoosi voi vaivata joitakin
Sydämen terveys	Hyvä	Kalsium ja proteiini; vähärasvaiset vaihtoehdot vähentävät tyydyttynyttä rasvaa
Lihaskasvu	Kohtalainen	Kohtalainen proteiinimäärä 4 g annosta kohden

Feta-juusto ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 annosta kohden.

Feta-juustolla on glykeeminen kuormitus noin 0 annosta kohden, joten sillä on vain vähäinen vaikutus verensokeriin; sen hiilihydraatit koostuvat pääasiassa laktoosista. Proteiini ja rasva hidastavat verensokerin nousua aterian jälkeen.

Feta-juuston Vertailu Muiden Maitotuotteiden ja Vaihtoehtojen Kanssa

Tässä osiossa vertaillaan feta-juustoa muihin maitotuotteisiin ja vaihtoehtoihin, korostaen ravintoarvojen eroja.

Ruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kalsium (mg)
Feta-juusto	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Cheddar-juusto	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Feta-juuston Myytit, Oikaistuna

Feta on vähäsuolainen juusto, Epätosi. Feta on suolaliemessä ja melko suolainen, noin 300 mg natriumia unssia kohden.

Feta on aina valmistettu vuohenmaidosta, Harhaanjohtava. Perinteinen feta on lampaanmaitoa, usein sekoitettuna vuohenmaitoon; myös lehmänmaidosta valmistettuja versioita on olemassa.

Kuinka Seurata Feta-juustoa

Maitotuotteet ja niiden vaihtoehdot vaihtelevat suuresti, täysrasvaiset vs. vähärasvaiset, ja erityisesti kasvimaitojen proteiini, rasva ja kalsium eroavat paljon, joten etiketti on tärkeä. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata fetajuuston tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kalsiumin lähteet järjestettyinä, vahvistettujen vs. kokonaisruokien ravinteet vertailussa, ja täydelliset proteiinilähteet järjestettyinä.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohti, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 unssissa fetaa?

Yksi unssi fetajuustoa sisältää 74 kaloria, mikä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen juustovaihtoehdon.

Onko feta-juusto hyvä painonpudotukseen?

Feta-juusto voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalori tiheyden vuoksi verrattuna muihin juustoihin, mutta annoskoon hallinta on tärkeää.

Voivatko diabeetikot syödä feta-juustoa?

Feta-juustolla on glykeeminen kuormitus noin 0, mikä tekee siitä sopivan diabeetikoille kohtuullisesti nautittuna.

Kuinka paljon kalsiumia fetajuustossa on?

Jokainen unssi fetajuustoa tarjoaa 138 mg kalsiumia, mikä edistää päivittäistä kalsiumin saantia.

Onko feta-juusto korkea sokeripitoisuus?

Feta-juusto sisältää 1.1 g sokeria per unssi, mikä on alhainen verrattuna moniin muihin juustoihin.

Onko feta-juusto terveellistä?

Feta-juusto voi olla osa terveellistä ruokavaliota, tarjoten proteiinia ja kalsiumia, mutta sitä tulisi nauttia kohtuudella natriumpitoisuuden vuoksi.

Tärkeimmät Huomiot

• Feta-juustossa on 74 kaloria per 1 unssi.
• Se sisältää 4 g proteiinia ja 6 g rasvaa.
• Feta tarjoaa 138 mg kalsiumia annosta kohden.
• Feta-juuston glykeeminen kuormitus on 0.
• Siinä on 1.1 g hiilihydraatteja ja 1.1 g sokeria.
• Feta-juusto on vähäkalorinen ja täynnä makua.