Viikuna: Kalorit, Ravintosisältö ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Keskikokoinen viikuna (50 g) sisältää 37 kaloria, 1.4 g kuitua ja 116 mg kaliumia. Glykeeminen indeksi on noin 35, joten viikunat vaikuttavat vain vähän verensokeritasoihin. Lisäksi ne tarjoavat 1 mg C-vitamiinia, mikä tukee kokonaisravintoa.

Tällä sivulla tarkastellaan viikunoiden ravintosisältöä, keskittyen niiden terveyshyötyihin ja siihen, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin. Käymme läpi ravintotiedot per keskikokoinen viikuna ja per 100 g, sekä niiden vaikutuksen verensokeriin ja vertailut muihin hedelmiin.

Viikunan Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa esitetään viikunoiden ravintotiedot, jotka kuvaavat niiden makroravinteiden koostumusta sekä tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

Arvot koskevat 1 keskikokoista viikuna (50 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	37	74	2%
Proteiini	0.4 g	0.8 g	1%
Hiilihydraatit	9.6 g	19.2 g	3%
Kuitu	1.4 g	2.9 g	5%
Sokeri	8.2 g	16.3 g	-
Rasva	0.1 g	0.3 g	0%
C-vitamiini	1.0 mg	2.0 mg	1%
Kalium	116 mg	232 mg	2%
Kalsium	18 mg	35 mg	1%
Magnesium	9 mg	17 mg	2%

Noin 93% viikunan kaloreista tulee hiilihydraateista, 4% proteiinista ja 3% rasvasta.

Viikuna Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten viikunat soveltuvat yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, auttaen sinua ymmärtämään niiden roolia tasapainoisessa ruokavaliossa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	37 kaloria annosta kohden ja 1.4 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden
Immuniteetti	Tyydyttävä	Tarjoaa 1 mg C-vitamiinia (1% DV)
Ruokatorvi	Tyydyttävä	1.4 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (116 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Tyydyttävä	Alhainen proteiinipitoisuus (0.4 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Viikuna ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 35. Glykeeminen kuormitus: 3 annosta kohden.

Viikunan glykeeminen indeksi on noin 35 ja glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Viikunan Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Tässä osiossa vertaamme viikunoita muihin hedelmiin, korostaen niiden ainutlaatuista ravintoprofiilia ja hyötyjä.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Viikuna	74	16.3	2.9	2.0
Taatelit	277	66.5	6.7	0.4
Päärynä	57	9.8	3.1	4.3
Viinirypäleet	69	15.5	0.9	3.2

Viikuna Myytit, Oikaistu

Tuoreet ja kuivatut viikunat ovat samat, Harhaanjohtava. Kuivatut viikunat ovat paljon tiivistetympiä sokerin ja kalorien osalta kuin tuoreet.

Viikunat ovat liian makeita ollakseen terveellisiä, Harhaanjohtava. Tuoreissa viikunoissa on noin 16 g sokeria per 100 g kuitujen ja kaliumin kanssa, ja annokset ovat pieniä.

Kuinka Seurata Viikunan Kulutusta

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero keskikokoisen viikunan ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai ääniannosta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata viikunan tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä, ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliossa. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on opettavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on keskikokoisessa viikunassa?

Keskikokoinen viikuna sisältää 37 kaloria, mikä tekee siitä vähäkalorisen välipalan. Tämä sopii hyvin kaloreita rajoittavaan ruokavalioon.

Onko viikuna hyvä painonpudotukseen?

Viikunat voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa kuitupitoisuutensa ansiosta, joka auttaa kylläisyydessä. Vain 37 kaloria per keskikokoinen viikuna mahdollistaa niiden sisällyttämisen tasapainoiseen ruokavalioon.

Voivatko diabeetikot syödä viikunoita?

Diabeetikot voivat syödä viikunoita kohtuudella, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 35. Tämä tarkoittaa, että niiden vaikutus verensokeritasoihin on vähäinen.

Kuinka paljon kaliumia viikunassa on?

Viikunat ovat hyvä kaliumin lähde, tarjoten 116 mg per keskikokoinen viikuna. Kalium on tärkeää sydänterveydelle ja nesteiden tasapainon ylläpidolle.

Onko viikuna korkea sokeripitoisuus?

Viikunat sisältävät 8.2 g sokeria per keskikokoinen viikuna, mikä on suhteellisen korkea verrattuna joihinkin muihin hedelmiin. Kuitenkin viikunoiden luonnolliset sokerit tulevat kuitujen ja ravinteiden mukana.

Ovatko viikunat hyviä sinulle?

Viikunat katsotaan hyviksi niiden korkean kuitupitoisuuden ja välttämättömien ravinteiden vuoksi. Ne voivat tukea ruoansulatusta ja tarjota antioksidantteja.

Keskeiset Huomiot

• Keskikokoinen viikuna sisältää 37 kaloria ja 1.4 g kuitua.
• Viikunat tarjoavat 116 mg kaliumia per keskikokoinen viikuna.
• Niillä on glykeeminen indeksi noin 35, mikä osoittaa alhaista vaikutusta verensokeriin.
• Viikunat sisältävät 8.2 g sokeria, pääasiassa luonnollisista lähteistä.
• Ne tarjoavat 1 mg C-vitamiinia, mikä tukee päivittäistä ravintoa.
• Viikunat voidaan sisällyttää painonpudotusruokavalioon niiden vähäkalorisuuden vuoksi.