Graavilohi: kalorit ja ravintoarvot (annos ja 100 g)

Graavilohi sisältää yhdessä viipaleessa (noin 50 g) noin 93 kaloria. Viipaleessa on proteiinia 6,8 g, hiilihydraatteja 0,9 g (joista sokeria 0,9 g), rasvaa 6,3 g ja suolaa 1,8 g. Sadassa grammassa on noin 185 kaloria. Luvut perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Fineli-tietokantaan.

Graavilohi: ravintoarvot annosta ja 100 g kohti

Täysi ravintosisältö sekä yhtä annosta että sataa grammaa kohti. Mukana ovat myös sokeri ja suola, jotka jäävät monilta kalorisivuilta puuttumaan:

Ravintoarvo	Per viipale (50 g)	Per 100 g
Energia	93 kcal	185 kcal
Proteiini	6,8 g	13,7 g
Hiilihydraatit	0,9 g	1,9 g
joista sokereita	0,9 g	1,9 g
Rasva	6,3 g	12,5 g
joista tyydyttynyttä	1,1 g	2,2 g
Kuitu	0,0 g	0,0 g
Suola	1,8 g	3,5 g

Onko graavilohi terveellinen?

Graavilohi sopii osaksi monipuolista ruokavaliota, kun annoskoko pidetään kohtuullisena. Annoskoko on pieni, joten proteiinia kertyy vain noin 6,8 g. Suolaa on melko paljon, noin 3,5 g sadassa grammassa, mikä kannattaa huomioida päivän suolansaannissa.

Näin seuraat ruokavaliotasi Nutrolassa

Kotiruoan ja leivonnaisten annoskoot on helppo arvioida väärin, ja kalorit kertyvät huomaamatta. Nutrolan ravintotietokanta sisältää suomalaiset ruoat tarkkoine ravintoarvoineen, joten näet annoksen kalorit ja makrot etukäteen. Kirjaa annos kuvasta tai äänellä, niin tiedät, miten se istuu päivääsi.

Nutrola tunnistaa annoksen kuvasta tekoälyllä ja hyväksyy myös äänikirjauksen. Sen ravitsemusterapeutin vahvistama ravintotietokanta kattaa yli 1,8 miljoonaa elintarviketta. Ilmaisen kokeilun jälkeen hinta on 2.50 euroa kuukaudessa ilman mainoksia.

Lähde ja menetelmä

Ravintoarvot perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) Fineli-tietokantaan (avoin data, CC BY 4.0). Sadan gramman arvot ovat Fineli-tietokannan arvoja, ja annoskohtaiset luvut on laskettu tyypillisellä annospainolla. Luvut ovat suuntaa antavia, sillä reseptit vaihtelevat.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka monta kaloria graavilohi sisältää?

Yhdessä viipaleessa (noin 50 g) on noin 93 kaloria, ja sadassa grammassa noin 185 kaloria.

Paljonko graavilohi sisältää proteiinia?

Viipaleessa on noin 6,8 g proteiinia (13,7 g sadassa grammassa).

Paljonko graavilohi sisältää suolaa?

Noin 3,5 g suolaa sadassa grammassa, eli noin 1,8 g viipaleessa.

Lihottaako graavilohi?

Yksittäinen kohtuullinen annos (noin 93 kcal) ei lihota sen enempää kuin mikään muukaan ruoka. Painonhallinnassa ratkaisee annoskoko ja päivän kokonaisuus, ei yksittäinen ruoka.

Yhteenveto

Graavilohi sisältää yhdessä viipaleessa (noin 50 g) noin 93 kaloria, ja sadassa grammassa noin 185 kaloria. Annoskoko on pieni, joten proteiinia kertyy vain noin 6,8 g. Kirjaa annoksesi Nutrolaan, niin näet kalorit ja makrot heti. Kokeile ilmaiseksi, ja kokeilun jälkeen vain 2.50 euroa kuukaudessa ilman mainoksia.