Viinirypäleet: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveyshyödyt (2026)

Yhdessä kupillisessa viinirypäleitä (151 g) on 104 kaloria, 1.1 g proteiinia, 27.3 g hiilihydraatteja ja 1.4 g kuitua. Lisäksi ne sisältävät 4.8 mg C-vitamiinia ja 288 mg kaliumia, mikä tekee niistä ravitsevan välipalan.

Tällä sivulla tarkastellaan viinirypäleiden ravintoprofiilia, mukaan lukien niiden kalorit, makroravinteiden jakautuminen ja terveyshyödyt. Lisäksi käsitellään, miten viinirypäleet sopivat erilaisiin ruokavalioihin ja niiden vaikutusta verensokeritasoihin.

Viinirypäleiden Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintotiedot viinirypäleistä per 1 kuppi (151 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 kupilliselle (151 g).

Ravintoaine	Annosta kohti	100 g kohti	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohti)
Kalorit	104	69	5%
Proteiini	1.1 g	0.7 g	2%
Hiilihydraatit	27.3 g	18.1 g	10%
Kuitu	1.4 g	0.9 g	5%
Sokeri	23.4 g	15.5 g	-
Rasva	0.2 g	0.2 g	0%
C-vitamiini	4.8 mg	3.2 mg	5%
Kalium	288 mg	191 mg	6%
K-vitamiini	22.0 mcg	14.6 mcg	18%

Noin 94% viinirypäleiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 4% proteiinista ja 2% rasvasta.

Viinirypäleet Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten viinirypäleet soveltuvat yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, jotta voit ymmärtää niiden sopivuutta ravitsemuksellisiin tarpeisiisi.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	104 kaloria annosta kohti ja 1.4 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 14 annosta kohti
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 4.8 mg C-vitamiinia (5% DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	1.4 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (288 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.1 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinin lähteenä

Viinirypäleet ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 53. Glykeeminen kuormitus: 14 annosta kohti.

Viinirypäleillä on glykeeminen indeksi noin 53 ja glykeeminen kuormitus noin 14 annosta kohti, joten annoskoko on tärkeä verensokerin kannalta. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Viinirypäleiden Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukko tuo esiin, miten viinirypäleet vertautuvat muihin hedelmiin kalorien, sokerin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden osalta.

Hedelmä (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Viinirypäleet	69	15.5	0.9	3.2
Kirsikat	63	12.8	2.1	7.0
Mustikka	57	10.0	2.4	9.7
Omena	52	10.4	2.4	4.6

Viinirypäleiden Myytit, Oikaistu

Viinirypäleet ovat pelkkää sokeria, Harhaanjohtavaa. Yhdessä kupillisessa viinirypäleitä on noin 23 g sokeria, mutta myös K-vitamiinia, kaliumia ja polyfenoleja.

Viinirypäleet ovat huonoja painonpudotukseen, Harhaanjohtavaa. Viinirypäleet ovat helppoja liioitella, mutta mitattu kuppi on noin 104 kaloria ja voi sopia ruokavalioon.

Kuinka Seurata Viinirypäleitä

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero yhden kupin viinirypäleiden ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kalorimääriin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata viinirypäleet tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohti, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa viinirypäleitä?

Yhdessä kupillisessa viinirypäleitä on 104 kaloria, mikä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen välipalan.

Ovatko viinirypäleet hyviä painonpudotukseen?

Viinirypäleet voivat olla osa painonpudotusruokavaliota niiden alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean vesipitoisuuden vuoksi, mutta kohtuullisuus on avain sokeripitoisuuden vuoksi.

Voivatko diabeetikot syödä viinirypäleitä?

Diabeetikot voivat syödä viinirypäleitä, mutta heidän tulisi seurata annoskokoja, koska viinirypäleillä on kohtuullinen glykeeminen indeksi 53.

Kuinka paljon K-vitamiinia viinirypäleissä on?

Viinirypäleet tarjoavat noin 14.6 mikrogrammaa K-vitamiinia kupillista kohti, mikä auttaa päivittäisten K-vitamiinitarpeiden täyttämisessä.

Onko viinirypäleissä paljon sokeria?

Viinirypäleet sisältävät 23.4 g sokeria kupillista kohti, mikä on enemmän kuin joissakin hedelmissä, mutta ne tarjoavat myös kuitua ja ravintoaineita.

Ovatko viinirypäleet lihottavia?

Viinirypäleet eivät ole itsessään lihottavia; ne voivat sopia tasapainoiseen ruokavalioon kohtuullisesti nautittuna.

Tärkeimmät Huomiot

• Viinirypäleet tarjoavat 104 kaloria per 1 kuppi (151 g).
• Ne sisältävät 1.4 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Jokainen kuppi tarjoaa 4.8 mg C-vitamiinia, joka edistää immuuniterveyttä.
• Viinirypäleillä on glykeeminen indeksi noin 53, mikä viittaa kohtuulliseen vaikutukseen verensokeriin.
• Ne sisältävät 288 mg kaliumia, joka on tärkeää sydänterveydelle.
• Viinirypäleet ovat vähärasvaisia, vain 0.2 g per kuppi.