Guava: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Guava sisältää 37 kaloria per hedelmä (55 g), 3 g kuitua ja 125.4 mg C-vitamiinia, mikä vastaa 139 % päivittäisestä tarpeesta. Se tarjoaa myös 1.4 g proteiinia ja 4.9 g sokeria, joten se on ravinteikas valinta moniin ruokavalioihin.

Tällä sivulla tarkastellaan guavan ravintoprofiilia, mukaan lukien sen kalorit, makroravinteet ja terveysedut. Keskustelemme myös sen vaikutuksesta verensokeriin ja siitä, miten se vertautuu muihin hedelmiin.

Guava Ravintoarvot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraava ravintoarvotaulukko tarjoaa yksityiskohtaista tietoa guavan ravintosisällöstä per 1 hedelmä (55 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 hedelmälle (55 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	37	68	2%
Proteiini	1.4 g	2.5 g	3%
Hiilihydraatit	7.9 g	14.3 g	3%
Kuitu	3.0 g	5.4 g	11%
Sokeri	4.9 g	8.9 g	-
Rasva	0.5 g	0.9 g	1%
C-vitamiini	125.4 mg	228.0 mg	139%
Kalium	229 mg	417 mg	5%
A-vitamiini	17 mcg	31 mcg	2%
Foolihappo	27 mcg	49 mcg	7%

Noin 75 % guavan kaloreista tulee hiilihydraateista, 13 % proteiinista ja 11 % rasvasta.

Guava Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme guavan soveltuvuutta yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, auttaen sinua ymmärtämään sen sopivuutta erilaisiin terveysongelmiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	37 kaloria per annos ja 3 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 3 per annos
Immuniteetti	Erinomainen	Tarjoaa 125.4 mg C-vitamiinia (139 % DV)
Ruokavalio	Hyvä	3 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (229 mg) ja kuitu, erittäin matala natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.4 g); paras vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Guava ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 18. Glykeeminen kuormitus: 3 per annos.

Guavalla on glykeeminen indeksi noin 18 ja glykeeminen kuormitus noin 3 per annos, joten sen vaikutus verensokeriin on vähäinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Guava Vertailussa Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukko korostaa, miten guava vertautuu muihin hedelmiin kalorien, sokerin ja tärkeiden ravintoaineiden osalta.

Hedelmä (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Guava	68	8.9	5.4	228.0
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2
Papaija	43	7.8	1.7	60.9
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7

Guava Myytit, Oikaistu

Guavassa on sama C-vitamiini kuin appelsiinissa, Väärin. Guavassa on noin neljä kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa, noin 228 mg per 100 g.

Guavan siemenet ovat haitallisia, Väärin. Guavan siemenet ovat syötäviä ja lisäävät kuitua.

Kuinka Seurata Guavaa

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero yhden guavan ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa sokerin ja kalorien kirjaamiseen. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata guavan tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna, ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on opettavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria yhdessä guavassa on?

Yhdessä guavassa on 37 kaloria. Tämä vähäkalorinen hedelmä voi olla loistava lisä tasapainoiseen ruokavalioon, erityisesti niille, jotka seuraavat kalorien saantia.

Onko guava hyvä painonpudotukseen?

Guava voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalorimäärän ja korkean kuitupitoisuuden ansiosta, joka on 3 g per hedelmä. Kuitu voi auttaa edistämään kylläisyyden tunnetta.

Voivatko diabeetikot syödä guavaa?

Kyllä, diabeetikot voivat syödä guavaa, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 18. Tämä tarkoittaa, että sillä on vähäinen vaikutus verensokeritasoihin.

Kuinka paljon C-vitamiinia guavassa on?

Guava on C-vitamiinirikas, tarjoten 125.4 mg per hedelmä, mikä vastaa 139 % päivittäisestä tarpeesta. Tämä tekee siitä yhden C-vitamiinin rikkaimmista lähteistä hedelmien joukossa.

Onko guava korkea sokeripitoisuus?

Guavassa on 4.9 g sokeria per hedelmä, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin hedelmiin. Sen luonnolliset sokerit ovat tasapainossa kuidun kanssa, mikä auttaa säätelemään imeytymistä.

Miksi guavassa on niin paljon C-vitamiinia?

Guava on korkea C-vitamiinipitoisuudeltaan sen rikkaan ravintoprofiilin vuoksi, tarjoten 125.4 mg per hedelmä. Tämä korkea pitoisuus tukee immuunijärjestelmää ja ihon terveyttä.

Keskeiset Huomiot

• Guavassa on 37 kaloria per hedelmä (55 g).
• Jokaisessa guavassa on 3 g kuitua.
• Se tarjoaa 125.4 mg C-vitamiinia, mikä on 139 % päivittäisestä tarpeesta.
• Guavalla on alhainen glykeeminen indeksi, noin 18.
• Se sisältää 4.9 g sokeria per hedelmä.
• Guava on ravinteikas vaihtoehto erilaisille ruokavalion tavoitteille.