Hasselpähkinä: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysedut (2026)

Hasselpähkinöissä on 176 kaloria per 1 unssi (28 g, noin 21 pähkinää), 4.2 g proteiinia ja 17 g rasvaa. Ne tarjoavat 2.7 g kuitua ja vain 1.2 g sokeria, mikä tekee niistä ravinteikkaan vaihtoehdon. Ne ovat myös E-vitamiinin lähde, sisältäen 4.2 mg per annos.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen hasselpähkinöiden ravintosisällöstä, keskittyen niiden etuihin, kalorimäärään ja siihen, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin. Mukana on yksityiskohtaista tietoa niiden vaikutuksesta verensokeriin ja vertailuja muihin pähkinöihin ja siemeniin.

Hasselpähkinän Ravintotiedot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraava ravintotietotaulukko esittelee hasselpähkinöiden tärkeimmät ravintoaineet per 1 unssi (28 g, noin 21 pähkinää) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 unssille (28 g, noin 21 pähkinää).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	176	628	9%
Proteiini	4.2 g	14.9 g	8%
Hiilihydraatit	4.7 g	16.7 g	2%
Kuitu	2.7 g	9.7 g	10%
Sokeri	1.2 g	4.3 g	-
Rasva	17.0 g	60.8 g	22%
C-vitamiini	1.8 mg	6.3 mg	2%
Kalium	190 mg	680 mg	4%
Tyydyttynyt rasva	1.3 g	4.5 g	6%
E-vitamiini	4.2 mg	15.0 mg	28%
Magnesium	46 mg	163 mg	11%

Noin 10% hasselpähkinöiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 9% proteiinista ja 81% rasvasta.

Hasselpähkinä Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan hasselpähkinöitä yleisten ruokavalio- ja terveysohjeiden mukaan, korostaen niiden soveltuvuutta eri terveyden tavoitteisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	176 kaloria per annos, 2.7 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 per annos
Immuniteetti	Hyvä	E-vitamiini ja mineraalit kuten sinkki ja seleeni tukevat immuunijärjestelmää
Ruokavalio	Hyvä	2.7 g kuitua per annos edistää säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kyllästymättömät rasvat, kuitu ja magnesium, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (4.2 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Hasselpähkinä ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 1 per annos.

Hasselpähkinä on erittäin alhainen saatavilla olevissa hiilihydraateissa, glykeeminen kuormitus on noin 1 per annos, joten se vaikuttaa vain vähän verensokeriin. Sen rasva, proteiini ja kuitu hidastavat myös verensokerin nousua, kun niitä nautitaan muiden ruokien kanssa.

Hasselpähkinän Vertailu Muiden Pähkinöiden ja Siementen Kanssa

Vertailutaulukossa hasselpähkinöitä verrataan muihin pähkinöihin ja siemeniin, jotta niiden ravitsemuksellinen asema tulee selväksi.

Pähkinä/Siemen (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Hasselpähkinä	628	14.9	60.8	9.7
Manteli	579	21.1	49.9	12.5
Saksanpähkinä	654	15.2	65.2	6.7
Pekaanipähkinä	691	9.2	72.0	9.6

Hasselpähkinä Myytit, Oikaistu

Suklaahasselpähkinälevite on yhtä terveellistä kuin hasselpähkinät, Väärin. Tällaiset levitteet koostuvat pääasiassa sokerista ja öljystä, ja niissä on vain vähän oikeaa pähkinää.

Hasselpähkinät ovat hiilihydraattipitoisia, Harhaanjohtavaa. Yhdessä unssissa on noin 5 g hiilihydraatteja, joista suuri osa on kuitua.

Miten Seurata Hasselpähkinää

Pähkinät ja siemenet ovat kaloritiheitä, joten pieni kourallinen voi vaikuttaa merkittävästi kalorilaskentaan; hasselpähkinöiden punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata hasselpähkinät tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat rasvan lähteet järjestettynä, parhaat kasvipohjaiset proteiinin lähteet järjestettynä, ja täydelliset proteiinin lähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset prosenttiosuudet perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista tietoa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 unssissa hasselpähkinöitä?

Yksi unssi hasselpähkinöitä sisältää 176 kaloria, tarjoten kalori-rikkaan vaihtoehdon niille, jotka haluavat lisätä energiansaantia.

Onko hasselpähkinä hyvä painonpudotukseen?

Hasselpähkinät voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa niiden korkean kuitupitoisuuden (2.7 g per unssi) vuoksi, mikä edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä hasselpähkinöitä?

Diabeetikot voivat sisällyttää hasselpähkinöitä ruokavalioonsa, sillä ne ovat erittäin alhaisia saatavilla olevissa hiilihydraateissa, mikä vaikuttaa vain vähän verensokeriin.

Kuinka paljon E-vitamiinia on hasselpähkinässä?

Hasselpähkinät ovat hyvä E-vitamiinin lähde, tarjoten 4.2 mg per unssi, mikä tukee ihon terveyttä ja toimii antioksidanttina.

Onko hasselpähkinä korkea sokeripitoisuus?

Hasselpähkinät ovat alhaisia sokeripitoisuudeltaan, sisältäen vain 1.2 g per unssi, mikä tekee niistä sopivan vaihtoehdon sokerinsaantia seuraaville.

Ovatko hasselpähkinät hyviä sinulle?

Hasselpähkinät ovat ravinteikkaita ja tarjoavat terveellisiä rasvoja, sisältäen 17 g rasvaa per unssi, mikä edistää sydänterveyttä ja yleistä hyvinvointia.

Keskeiset Huomiot

• Hasselpähkinöissä on 176 kaloria per 1 unssi (28 g).
• Ne tarjoavat 4.2 g proteiinia per annos.
• Hasselpähkinät sisältävät 2.7 g kuitua, mikä tukee ruoansulatusta.
• Ne sisältävät vain 1.2 g sokeria, joten ne ovat alhaisia sokeripitoisuudeltaan.
• Hasselpähkinät tarjoavat 4.2 mg E-vitamiinia, mikä tukee antioksidanttista terveyttä.
• Ne ovat korkeat terveellisissä rasvoissa, sisältäen 17 g per unssi.