Runsaskuituiset ruoat ruoansulatukselle GLP-1-lääkkeiden aikana

Ummetus on yleisesti raportoitu GLP-1-lääkkeiden aikana; monet kokevat, että runsaskuituiset ruoat yhdistettynä runsaaseen veden juomiseen auttavat heitä pitämään suolen toiminnan säännöllisenä.

Järjestetty varmennetusta ravintotietokannasta. Sekä annoskohtaiset että 100 grammaa kohti lasketut tiedot näytetään, ja luvut on lukittu USDA:n viitetiedoista:

#	Ruoka	Kuitu annosta kohti	Proteiini annosta kohti	Kalorit annosta kohti	Annos
1	Kypsennetyt valkoiset pavut	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Keitetyt pienet valkoiset pavut (ilman suolaa)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Keltaiset pavut (keitetyt)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	musta papukeitto (säilyke, tiiviste)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Kuivattu porkkana	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Adzukipavut (keitetyt, suolattomat)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Keitetyt vihreät pavut	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Säilötyt mustat pavut	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Royal punaiset kidneypavut (keitetty, suolaton)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Keitetyt kidneypavut (suolalla)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Karpalopavut (säilyke)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Kuivatut haudutetut päärynät, sokerittomat	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	keitetyt herneet (keitetty ilman suolaa)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	keitetyt kuivattu päärynä sokerilla	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Säilötyt kikherneet (valutettu)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Keitetyt suolatut linssit	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	kalifornian avokado (raaka)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Villimustikat (säilötty, valutettu)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	raakafeijoa	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Keitetyt pinto-pavut ilman suolaa	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Mustat pavut (keitetty)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	keitetyt mung-pavut suolalla	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	säilyke punaiset kidneypavut (valutettu)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Kuivatut viikunat	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Tölkitetyt ginkgo-pähkinät	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Lisää kuidun määrää vähitellen ja juo samalla enemmän vettä epämukavuuden välttämiseksi.

Seuraa sitä Nutrolalla

Riittävä syöminen pienemmällä ruokahalulla on helpompaa, kun näet luvut. Nutrola on tekoälypohjainen kalori- ja proteiiniseurantasovellus, joka perustuu yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan ja ravintolan tietokantaan. Kirjaa ateria valokuvalla tai äänellä, ja se näyttää päivän proteiinin, kuidun ja kalorit, joten näet yhdellä silmäyksellä, saavutatko proteiinitavoitteesi.

Hyvä tietää

Tämä on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Syömistäsi GLP-1-lääkkeen käytön aikana tulee ohjata lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi. Luvut ovat peräisin Nutrolan yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan tietokannasta (USDA:n viitetiedot) ja ovat suuntaa antavia, koska ruoat vaihtelevat. Ozempic ja Wegovy ovat Novo Nordiskin tavaramerkkejä; Mounjaro ja Zepbound ovat Eli Lillyn tavaramerkkejä. Nutrola ei ole sidoksissa näihin yrityksiin, eivätkä ne tue tai sponsoroi sitä.

Takaisin oppaaseen: Mitä syödä GLP-1-lääkkeiden aikana.