Runsasproteiiniset ruoat, joita kannattaa priorisoida GLP-1-lääkkeiden aikana (Ozempic, Wegovy)

Pienemmällä ruokahalulla proteiini on ravintoaine, jota kannattaa eniten varjella; nämä kokonaiset ruoka-aineet tarjoavat eniten proteiinia annosta kohti.

Järjestetty varmennetusta ravintotietokannasta. Sekä annoskohtaiset että 100 grammaa kohti lasketut tiedot näytetään, ja luvut on lukittu USDA:n viitetiedoista:

#	Ruoka	Proteiini annosta kohti	Kalorit annosta kohti	Kalorit annosta kohti	Annos
1	Kananrinta (nahaton, luuton, haudutettu)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Sisäfileepihvi	54,6 g	13,8 g	345 kcal	176 g
3	haudutettu kanan vaalea liha	46,3 g	11,2 g	298 kcal	140 g
4	Keitetty fasaani	45,4 g	16,9 g	335 kcal	140 g
5	Kanan mahanpala (haudutettu)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
6	Keitetty keltahäntä	43,3 g	9,8 g	273 kcal	146 g
7	Paahdettu kanan vaalea liha	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
8	kevyt tonnikala (öljyssä säilötty)	42,5 g	12,0 g	289 kcal	146 g
9	Jauhettu kalkkuna (93 % rasvaton, kypsennetty)	42,0 g	18,0 g	341 kcal	155 g
10	lamman etureisi (haudutettu)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
11	Haudutettu lampaan etukylki (valikoima, siivutettu, kypsennetty)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
12	Vähäsuolainen parmesaanijuusto	41,6 g	30,0 g	451 kcal	100 g
13	Paistettu hanhenliha	41,4 g	18,1 g	340 kcal	143 g
14	porsaan ulkofileepihvi (luuton, haudutettu)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
15	Kuivattu kokonainen muna	40,9 g	37,4 g	523 kcal	85 g
16	Lampaan kylkiranka (valinta, grillattu, vain vähärasvainen)	40,8 g	19,0 g	345 kcal	147 g
17	Keitetty merisiippa	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
18	paistettu kananliha	40,5 g	10,4 g	266 kcal	140 g
19	Maatilantyyppiset porsaan ribsit (paistettu, uunissa)	40,3 g	15,7 g	313 kcal	138 g
20	Paahdettu sianpotka (vain vähärasvainen osa)	39,7 g	12,7 g	285 kcal	135 g
21	Haudutettu porsaan ulkofileepihvi (kypsennetty)	39,4 g	11,2 g	270 kcal	135 g
22	Haudutettu kanan tumma liha	39,4 g	21,4 g	361 kcal	140 g
23	keitetyt kanan sisäelimet	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
24	paahdettu porsaan ulkofileepihvi	38,6 g	13,3 g	284 kcal	145 g
25	Kananrinta nahalla (haudutettu)	38,3 g	10,4 g	258 kcal	140 g

Pyri rakentamaan jokainen ateria jonkin näistä ympärille, ja lisää sitten kuitupitoisia vihanneksia tai hedelmiä.

Seuraa sitä Nutrolalla

Riittävä syöminen pienemmällä ruokahalulla on helpompaa, kun näet luvut. Nutrola on tekoälypohjainen kalori- ja proteiiniseurantasovellus, joka perustuu yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan ja ravintolan tietokantaan. Kirjaa ateria valokuvalla tai äänellä, ja se näyttää päivän proteiinin, kuidun ja kalorit, joten näet yhdellä silmäyksellä, saavutatko proteiinitavoitteesi.

Hyvä tietää

Tämä on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Syömistäsi GLP-1-lääkkeen käytön aikana tulee ohjata lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi. Luvut ovat peräisin Nutrolan yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan tietokannasta (USDA:n viitetiedot) ja ovat suuntaa antavia, koska ruoat vaihtelevat. Ozempic ja Wegovy ovat Novo Nordiskin tavaramerkkejä; Mounjaro ja Zepbound ovat Eli Lillyn tavaramerkkejä. Nutrola ei ole sidoksissa näihin yrityksiin, eivätkä ne tue tai sponsoroi sitä.

Takaisin oppaaseen: Mitä syödä GLP-1-lääkkeiden aikana.