Runsasproteiiniset ja runsaskuituiset ruoat GLP-1-lääkkeiden aikana

Ruoat, joissa on runsaasti sekä proteiinia että kuitua, ovat GLP-1-lääkkeiden aikana keskeistä perusruokaa: proteiini auttaa suojaamaan lihasmassaa painonpudotuksen aikana, ja kuitu voi tukea ruoansulatusta ja kylläisyyttä.

Järjestetty varmennetusta ravintotietokannasta. Sekä annoskohtaiset että 100 grammaa kohti lasketut tiedot näytetään, ja luvut on lukittu USDA:n viitetiedoista:

#	Ruoka	Proteiini annosta kohti	Kuitu annosta kohti	Kalorit annosta kohti	Annos
1	Keitetyt kypsät soijapavut suolalla	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Kuivatut itämaiset retiisit	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	säilyke punaiset kidneypavut (valutettu)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	kuiva bulgur	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Keitetyt pienet valkoiset pavut (ilman suolaa)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Keltaiset pavut (keitetyt)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Säilötyt pinto-pavut (valutettu)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Kypsennetyt valkoiset pavut	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Adzukipavut (keitetyt, suolattomat)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Säilötyt kikherneet (valutettu)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Keitetyt suolatut linssit	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Royal punaiset kidneypavut (keitetty, suolaton)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Keitetyt kidneypavut (suolalla)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	keitetyt herneet (keitetty ilman suolaa)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Valkoiset pavut (säilyke)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Papu- ja nakkekeitto (säilyke)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Karpaattipavut (keitetty, keitetty)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Säilykevalkoiset pavut	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Navajo-lampaanpata	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Säilötyt mustat pavut	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	keitetyt lupiininsiemenet	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Mustat pavut (keitetty)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	musta papukeitto (säilyke, tiiviste)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Keitetyt vihreät soijapavut	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	keitetyt mung-pavut suolalla	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Pavut, linssit ja edamame ovat tässä yleensä kärjessä; yhdistä ne vähärasvaiseen proteiiniin helppoa runsasproteiinista ja runsaskuituista ateriaa varten.

Seuraa sitä Nutrolalla

Riittävä syöminen pienemmällä ruokahalulla on helpompaa, kun näet luvut. Nutrola on tekoälypohjainen kalori- ja proteiiniseurantasovellus, joka perustuu yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan ja ravintolan tietokantaan. Kirjaa ateria valokuvalla tai äänellä, ja se näyttää päivän proteiinin, kuidun ja kalorit, joten näet yhdellä silmäyksellä, saavutatko proteiinitavoitteesi.

Hyvä tietää

Tämä on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Syömistäsi GLP-1-lääkkeen käytön aikana tulee ohjata lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi. Luvut ovat peräisin Nutrolan yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan tietokannasta (USDA:n viitetiedot) ja ovat suuntaa antavia, koska ruoat vaihtelevat. Ozempic ja Wegovy ovat Novo Nordiskin tavaramerkkejä; Mounjaro ja Zepbound ovat Eli Lillyn tavaramerkkejä. Nutrola ei ole sidoksissa näihin yrityksiin, eivätkä ne tue tai sponsoroi sitä.

Takaisin oppaaseen: Mitä syödä GLP-1-lääkkeiden aikana.