Kalorienpolttavimmat Harjoitukset, Ranked (2026)

Kalorienpolttavimmat harjoitukset ovat Hyppynaru 415 kaloria 30 minuutissa, Kahvakuulaharjoittelu 345 kaloria ja Juoksu myös 345 kaloria, 155-painoiselle henkilölle.

Tässä artikkelissa on lueteltu yleisiä harjoituksia niiden polttamien kalorien mukaan 155-painoiselle henkilölle. Kalorien polttamiseen vaikuttavat muun muassa MET-arvot, kehon paino, harjoituksen kesto ja intensiivisyys.

Mikä tekee harjoituksesta kalorienpolttavimman?

Harjoitusten kalorienpoltto perustuu niiden MET-intensiivisyyteen, joka mittaa energiankulutusta. Raskaammat henkilöt polttavat enemmän kaloreita, ja pidemmät harjoitukset lisäävät myös kokonaiskalorien kulutusta.

Kalorienpolttavimmat Harjoitukset, Ranked

Seuraavassa taulukossa on lueteltu harjoituksia kalorien polton mukaan 155-painoiselle henkilölle, korostaen tehokkaimpia aktiviteetteja.

Kaikki kalorit on laskettu 155-painoiselle (70 kg) henkilölle; raskaampi keho polttaa enemmän, kevyempi vähemmän.

#	Harjoitus	MET	Kalorit (30 min)	Kalorit (1 h)	Vaikutus
1	Hyppynaru	11.8	415 kcal	830 kcal	korkea
2	Kahvakuulaharjoittelu	9.8	345 kcal	689 kcal	kohtuullinen
3	Juoksu	9.8	345 kcal	689 kcal	korkea
4	Portaita nouseminen	9.0	316 kcal	633 kcal	kohtuullinen
5	Spinning	8.5	299 kcal	598 kcal	matala
6	Kehonpainoharjoittelu	8.0	281 kcal	562 kcal	kohtuullinen
7	Circuit Training	8.0	281 kcal	562 kcal	korkea
8	Pyöräily	8.0	281 kcal	562 kcal	matala
9	HIIT	8.0	281 kcal	562 kcal	korkea
10	Hyppynsä	8.0	281 kcal	562 kcal	korkea
11	Nyrkkeily	7.8	274 kcal	548 kcal	korkea
12	Aerobinen liikunta	7.3	257 kcal	513 kcal	korkea
13	Tennis	7.3	257 kcal	513 kcal	kohtuullinen
14	Hölkkä	7.0	246 kcal	492 kcal	korkea
15	Soutaminen	7.0	246 kcal	492 kcal	matala
16	Luistelu	7.0	246 kcal	492 kcal	kohtuullinen
17	Jalkapallo	7.0	246 kcal	492 kcal	korkea
18	Paikallaan oleva pyörä	7.0	246 kcal	492 kcal	matala
19	Koripallo	6.5	228 kcal	457 kcal	korkea
20	Zumba	6.5	228 kcal	457 kcal	kohtuullinen
21	Vaellus	6.0	211 kcal	422 kcal	kohtuullinen
22	Hiihto	6.0	211 kcal	422 kcal	kohtuullinen
23	Uinti	5.8	204 kcal	408 kcal	matala
24	Sulkapallo	5.5	193 kcal	387 kcal	kohtuullinen
25	Tanssi	5.5	193 kcal	387 kcal	kohtuullinen
26	Nurmikon leikkaaminen	5.5	193 kcal	387 kcal	kohtuullinen
27	Elliptinen laite	5.0	176 kcal	352 kcal	matala
28	Golf	4.8	169 kcal	337 kcal	matala
29	Kävely	4.3	151 kcal	302 kcal	matala
30	Pöytätennis	4.0	141 kcal	281 kcal	matala
31	Lentopallo	4.0	141 kcal	281 kcal	kohtuullinen
32	Puutarhanhoito	3.8	134 kcal	267 kcal	matala
33	Painonnosto	3.5	123 kcal	246 kcal	matala
34	Siivous	3.3	116 kcal	232 kcal	matala
35	Pilates	3.0	105 kcal	211 kcal	matala
36	Koiran ulkoilutus	3.0	105 kcal	211 kcal	matala
37	Jooga	2.5	88 kcal	176 kcal	matala

Harjoituksen Seuranta Nutrolassa

Poltetut kalorit lasketaan vain, jos ne kirjataan ylös. Nutrola mahdollistaa harjoituksen kirjaamisen omilla sanoilla äänen tai tekstin avulla, valitsemalla harjoitustyypin ja intensiivisyyden tai syöttämällä kalorit suoraan. iOS- ja Android-laitteilla se voi synkronoida harjoituksia automaattisesti Apple Healthista tai Health Connectista. Kirjatut harjoitukset näkyvät vierekkäin ruokien kanssa, joita seuraat valokuvan, viivakoodin tai äänen avulla, joten kalorit sisään ja ulos pysyvät yhdessä paikassa. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa, parhaat matalan vaikutuksen harjoitukset kalorien polttamiseen, kalorienpolttavimmat kardiovaskulaariset harjoitukset.

Kuinka Nämä Numerot Koottiin

Harjoitukset on luokiteltu MET (metabolinen ekvivalentti) -arvon mukaan vuoden 2011 fyysisten aktiviteettien kompendiumista (Ainsworth et al.). Kalorit on arvioitu kaavalla kalorit = METit x kehon paino kiloina x kesto tunneissa, esitettynä 155-painoiselle henkilölle 30 minuutin ja yhden tunnin ajalta. Todellinen kulutus vaihtelee kunnon, tekniikan, maaston ja vaivannäön mukaan, joten pidä näitä arvioina. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Mikä harjoitus polttaa eniten kaloreita?

Hyppynaru polttaa eniten kaloreita: 415 kaloria 30 minuutissa 155-painoiselle henkilölle.

Kuinka monta kaloria Kahvakuulaharjoittelu polttaa?

Kahvakuulaharjoittelu polttaa 345 kaloria 30 minuutissa 155-painoiselle henkilölle.

Mikä on Juoksun kalorienpoltto?

Juoksu polttaa myös 345 kaloria 30 minuutissa 155-painoiselle henkilölle.

Kuinka monta kaloria voidaan polttaa tunnissa Hyppynarua käyttäen?

Hyppynaru polttaa 830 kaloria tunnissa 155-painoiselle henkilölle.

Mikä on kohtuullisen intensiivisten harjoitusten kalorienpoltto?

Portaita nouseminen polttaa 316 kaloria, Kahvakuulaharjoittelu ja Circuit Training kumpikin polttaa 281 kaloria 30 minuutissa 155-painoiselle henkilölle.

Kuinka monta kaloria Jooga polttaa?

Jooga polttaa 88 kaloria 30 minuutissa 155-painoiselle henkilölle.

Keskeiset Huomiot

• Hyppynaru: 415 kaloria 30 minuutissa.
• Kahvakuulaharjoittelu: 345 kaloria 30 minuutissa.
• Juoksu: 345 kaloria 30 minuutissa.
• Portaita nouseminen: 316 kaloria 30 minuutissa.
• Spinning: 299 kaloria 30 minuutissa.
• Jooga: 88 kaloria 30 minuutissa.