Eniten proteiinia kaloria kohti sisältävät ruoat GLP-1-lääkkeiden aikana

Kun pystyt syömään vain vähän, proteiinin määrä kaloria kohti on tärkeintä; nämä ruoat antavat eniten proteiinia pienimmällä kalorimäärällä.

Järjestetty varmennetusta ravintotietokannasta. Sekä annoskohtaiset että 100 grammaa kohti lasketut tiedot näytetään, ja luvut on lukittu USDA:n viitetiedoista:

#	Ruoka	Proteiini 100 kcal kohti	Proteiini (100 g)	Kalorit (100 g)
1	Tyynenmeren turska (keitetty)	24,3 g	20,4 g	84 kcal
2	Kypsennetyt katkaravut	24,2 g	24,0 g	99 kcal
3	kevyt tonnikala vedessä (säilyke)	22,6 g	19,4 g	86 kcal
4	Rasvaton mozzarella-juusto	22,5 g	31,7 g	141 kcal
5	Keltapurje tonnikala (kypsennetty)	22,4 g	29,1 g	130 kcal
6	Keitetty alaska-turska	22,4 g	19,4 g	87 kcal
7	Rasvaton sveitsiläinen juusto	22,4 g	28,4 g	127 kcal
8	Turska (kypsennetty, kuiva lämpö)	22,2 g	20,0 g	90 kcal
9	Savustettu kalkkunan rinta, sitruunapippuri, 97 % rasvaton	22,0 g	20,9 g	95 kcal
10	Kevyt tonnikala (vedessä, suolaton, valutettu)	22,0 g	25,5 g	116 kcal
11	Kuha (keitetty, kuiva lämpökäsittely)	21,9 g	24,4 g	111 kcal
12	Kypsennetty hauki (kuivalla lämmöllä)	21,8 g	24,7 g	113 kcal
13	Paahdettu hirvenliha	21,8 g	29,3 g	134 kcal
14	Keitetty aurinkokala	21,8 g	24,9 g	114 kcal
15	paistettu mahi mahi -kala	21,8 g	23,7 g	109 kcal
16	savustettu turska	21,8 g	25,2 g	116 kcal
17	Atlantin turska (keitetty)	21,7 g	22,8 g	105 kcal
18	turska (keitetty)	21,7 g	24,4 g	112 kcal
19	kalkkunan koipi (paahdettu)	21,7 g	30,1 g	139 kcal
20	Savustettu siika	21,7 g	23,4 g	108 kcal
21	Kuivattu suolattu turska	21,7 g	62,8 g	290 kcal
22	Oranssi roughy (keitetty, kuiva lämpö)	21,6 g	22,6 g	105 kcal
23	keitetty sinirapu	21,5 g	17,9 g	83 kcal
24	Made-kala (keitetty)	21,5 g	24,8 g	115 kcal
25	Paahdettu kalkkunan rintafile (lisäaineilla)	21,5 g	27,9 g	130 kcal

Nämä ovat tehokkain tapa saavuttaa proteiinitavoite pienellä ruokahalulla.

Seuraa sitä Nutrolalla

Riittävä syöminen pienemmällä ruokahalulla on helpompaa, kun näet luvut. Nutrola on tekoälypohjainen kalori- ja proteiiniseurantasovellus, joka perustuu yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan ja ravintolan tietokantaan. Kirjaa ateria valokuvalla tai äänellä, ja se näyttää päivän proteiinin, kuidun ja kalorit, joten näet yhdellä silmäyksellä, saavutatko proteiinitavoitteesi.

Hyvä tietää

Tämä on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Syömistäsi GLP-1-lääkkeen käytön aikana tulee ohjata lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi. Luvut ovat peräisin Nutrolan yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan tietokannasta (USDA:n viitetiedot) ja ovat suuntaa antavia, koska ruoat vaihtelevat. Ozempic ja Wegovy ovat Novo Nordiskin tavaramerkkejä; Mounjaro ja Zepbound ovat Eli Lillyn tavaramerkkejä. Nutrola ei ole sidoksissa näihin yrityksiin, eivätkä ne tue tai sponsoroi sitä.

Takaisin oppaaseen: Mitä syödä GLP-1-lääkkeiden aikana.