HIIT vs Circuit Training: Kalorienkulutus verrattuna (2026)

HIIT ja Circuit Training kuluttavat molemmat 281 kaloria 30 minuutissa ja 562 kaloria tunnissa 155-painoiselle henkilölle, molempien aktiviteettien MET-arvo on noin 8.0.

Kun vertaillaan HIIT:iä ja Circuit Trainingia, molemmat aktiviteetit ovat korkean intensiivin harjoituksia, joilla on sama MET-arvo 8.0. Kalorien kulutukseen vaikuttavat kehon paino, harjoituksen kesto ja intensiivisyys.

Mikä on ero HIIT:n ja Circuit Trainingin välillä?

HIIT, eli korkean intensiivin intervalliharjoittelu, koostuu lyhyistä intensiivisistä harjoitusjaksoista, joita seuraa lepo- tai matalan intensiivisyyden jaksoja. Tämä luokitellaan korkean intensiivin harjoitukseksi. Circuit Training puolestaan sisältää sarjan harjoituksia, jotka suoritetaan peräkkäin minimaalisen levon kanssa. Tämäkin luokitellaan korkean intensiivin harjoitukseksi.

HIIT vs Circuit Training: Kalorien kulutus rinnakkain

Seuraava taulukko tarjoaa rinnakkaisen vertailun HIIT:n ja Circuit Trainingin aikana kulutetuista kaloreista.

Kesto (155 lb / 70 kg)	HIIT	Circuit Training
15 min	141 kal	141 kal
30 min	281 kal	281 kal
45 min	422 kal	422 kal
60 min	562 kal	562 kal

Arvot perustuvat 155-painoiseen (70 kg) henkilöön. Raskaampi keho kuluttaa enemmän, kevyempi vähemmän samalla intensiivisyydellä.

Mikä kuluttaa enemmän kaloreita, HIIT vai Circuit Training?

Mikä kuluttaa eniten kaloreita: Sekä HIIT että Circuit Training kuluttavat saman verran kaloreita, eli 281 kaloria 30 minuutissa ja 562 kaloria tunnissa.

Ajan tehokkuus: Molemmat aktiviteetit kuluttavat 9.4 kaloria minuutissa, joten ne ovat yhtä tehokkaita kalorien kulutuksessa.

Alhaisemman intensiivin harjoitukset: Molemmat HIIT ja Circuit Training ovat korkean intensiivin harjoituksia, jotka eivät välttämättä sovi niille, jotka etsivät matalamman intensiivin vaihtoehtoja.

Harjoituksen seuranta Nutrolassa

Kulutetut kalorit lasketaan vain, jos ne kirjataan ylös. Nutrola antaa sinun tallentaa HIIT- tai Circuit Training -harjoituksen kuvaamalla sen omilla sanoillasi äänen tai tekstin avulla, valitsemalla harjoitustyypin ja intensiivisyyden tai syöttämällä kalorit suoraan. iOS- ja Android-laitteilla se voi synkronoida harjoituksia automaattisesti Apple Healthista tai Health Connectista. Kirjatut harjoitukset näkyvät vierekkäin ruoan kanssa, jonka seuraat valokuvan, viivakoodin tai äänen avulla, joten kalorit sisään ja ulos pysyvät yhdessä paikassa. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Lähteet ja menetelmä

MET (aineenvaihdunnan ekvivalentti) -arvot ovat peräisin vuoden 2011 fyysisten aktiviteettien kompendiumista (Ainsworth ym.), joka on standardiviite fyysisen aktiviteetin energian kulutuksesta. Kalorit arvioidaan kaavalla kalorit = METit x kehon paino kiloina x kesto tunneissa. HIIT:lle on arvioitu noin 8.0 MET (voimakkaat intervallit) ja Circuit Trainingille noin 8.0 MET (voimakkaat, minimaalinen lepo). Todellinen kulutus vaihtelee kunnon, tekniikan, maaston ja ponnistelun mukaan, joten pidä näitä vain lähellä arvioina, ei tarkkoina lukemina. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

Mikä kuluttaa enemmän kaloreita, HIIT vai Circuit Training?

Sekä HIIT että Circuit Training kuluttavat 281 kaloria 30 minuutissa ja 562 kaloria tunnissa 155-painoiselle henkilölle.

Mikä on parempi painonpudotukseen?

Sekä HIIT että Circuit Training voivat olla tehokkaita painonpudotuksessa, kuluttaen saman verran kaloreita, eli 281 30 minuutissa.

Kuinka monta kaloria 155-painoinen henkilö kuluttaa 30 minuutissa HIIT:iä?

155-painoinen henkilö kuluttaa noin 281 kaloria 30 minuutissa HIIT:iä.

Kuinka monta kaloria 155-painoinen henkilö kuluttaa 30 minuutissa Circuit Trainingia?

155-painoinen henkilö kuluttaa noin 281 kaloria 30 minuutissa Circuit Trainingia.

Mikä on HIIT:n ja Circuit Trainingin MET-arvo?

Sekä HIIT:llä että Circuit Trainingilla on MET-arvo noin 8.0.

Kuinka monta kaloria kuluu minuutissa molemmissa aktiviteeteissa?

Sekä HIIT että Circuit Training kuluttavat noin 9.4 kaloria minuutissa.

Keskeiset huomiot

• HIIT ja Circuit Training kuluttavat molemmat 281 kaloria 30 minuutissa.
• HIIT ja Circuit Training kuluttavat molemmat 562 kaloria tunnissa.
• Molemmilla aktiviteeteilla on MET-arvo 8.0.
• Molemmat aktiviteetit kuluttavat noin 9.4 kaloria minuutissa.
• Molemmat luokitellaan korkean intensiivin harjoituksiksi.