Hunajameloni: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysvaikutukset (2026)

Hunajamelonissa on 61 kaloria per 1 kuppi kuutioituna (170 g), 0.9 g proteiinia, 15.5 g hiilihydraatteja ja 1.4 g kuitua. Se tarjoaa myös 30.6 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 34% päivittäisestä tarpeesta, sekä 388 mg kaliumia, mikä tekee siitä ravinteikkaan valinnan.

Tällä sivulla tarkastellaan hunajamelonin ravitsemusprofiilia, mukaan lukien sen kalorisisältö ja tärkeimmät vitamiinit. Käymme läpi sen terveyshyötyjä, glykeemista vaikutusta ja vertailua muihin hedelmiin.

Hunajamelonin Ravintoarvot (Annosta ja 100 g Kohti)

Seuraava ravintoarvotaulukko esittelee hunajamelonin tarkat koostumustiedot per 1 kuppi kuutioituna (170 g) ja per 100 g.

Arvot koskevat 1 kuppia kuutioituna (170 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (annosta kohden)
Kalorit	61	36	3%
Proteiini	0.9 g	0.5 g	2%
Hiilihydraatit	15.5 g	9.1 g	6%
Kuitu	1.4 g	0.8 g	5%
Sokeri	13.8 g	8.1 g	-
Rasva	0.2 g	0.1 g	0%
C-vitamiini	30.6 mg	18.0 mg	34%
Kalium	388 mg	228 mg	8%
Magnesium	17 mg	10 mg	4%
Folaatti	32 mcg	19 mcg	8%

Noin 91% hunajamelonin kaloreista tulee hiilihydraateista, 5% proteiinista ja 3% rasvasta.

Hunajameloni Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme hunajamelonin soveltuvuutta yleisiin ravitsemustavoitteisiin ja tuomme esiin sen hyödyt eri terveysasioissa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	61 kaloria annosta kohden ja 1.4 g kuitua kylläisyyden tukemiseksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 8 annosta kohden
Immuniteetti	Hyvä	Tarjoaa 30.6 mg C-vitamiinia (34% DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	1.4 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (388 mg) ja kuitu, erittäin matala natrium
Lihasmassan kasvatus	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.9 g); paras vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Hunajameloni ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 62. Glykeeminen kuormitus: 8 annosta kohden.

Hunajamelonin glykeeminen indeksi on noin 62 ja glykeeminen kuormitus noin 8 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Kuinka Hunajameloni Vertautuu Muihin Hedelmihin

Alla oleva vertailutaulukko havainnollistaa, miten hunajameloni vertautuu muihin hedelmiin ravitsemuksen ja terveyshyötyjen osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Hunajameloni	36	8.1	0.8	18.0
Kantaloo	34	7.9	0.9	36.7
Vesimeloni	30	6.2	0.4	8.1
Papaija	43	7.8	1.7	60.9

Hunajameloni Myytit, Oikaistu

Melonissa ei ole oikeita ravinteita, Epätosi. Hunajamelonissa on C-vitamiinia ja kaliumia noin 61 kaloria per kuppi.

Hunajameloni on korkea sokeripitoisuus, Harhaanjohtava. Siinä on noin 14 g sokeria per kuppi, korkean vesipitoisuuden ja vähäisten kalorien vuoksi.

Kuinka Seurata Hunajamelonia

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupin hunajamelonin ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kalorimääriin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata hunajamelonin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia minkään tason tilauksissa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohti, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 kupissa hunajamelonia?

Yksi kuppi hunajamelonia sisältää 61 kaloria. Tämä tekee siitä vähäkalorisen vaihtoehdon niille, jotka haluavat hallita painoaan.

Onko hunajameloni hyvä painonpudotukseen?

Hunajameloni voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalorisisällön ja korkean vesipitoisuuden vuoksi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.

Voivatko diabeetikot syödä hunajamelonia?

Diabeetikot voivat nauttia hunajamelonia kohtuudella, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 62, mikä on kohtuullinen.

Kuinka paljon C-vitamiinia hunajamelonissa on?

Hunajamelonissa on 30.6 mg C-vitamiinia per kuppi, mikä kattaa 34% päivittäisestä tarpeesta tälle tärkeälle ravinteelle.

Onko hunajameloni korkea sokeripitoisuus?

Hunajamelonissa on 13.8 g sokeria per kuppi, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin hedelmiin, joten se on sopiva vaihtoehto sokerin saantia seuraaville.

Onko hunajameloni hyvä painonpudotukseen?

Alhaisen kalorisisällön ja korkean vesipitoisuuden vuoksi hunajameloni voi olla hyvä lisä painonpudotusruokavalioon.

Keskeiset Huomiot

• Hunajameloni on vähäkalorinen, vain 61 kaloria per kuppi.
• Se tarjoaa kohtuullisen määrän hiilihydraatteja, 15.5 g per kuppi.
• Hunajameloni on hyvä C-vitamiinin lähde, tarjoten 34% päivittäisestä arvosta.
• Se sisältää 1.4 g kuitua, mikä tukee ruoansulatusta.
• Glykeemisen indeksin ollessa 62, hunajameloni vaikuttaa kohtuullisesti verensokeriin.
• Hunajameloni on kosteuttava, korkean vesipitoisuuden ansiosta, mikä tekee siitä virkistävän.