Kalakukko: kalorit ja ravintoarvot (annos ja 100 g)

Kalakukko sisältää yhdessä viipaleessa (noin 130 g) noin 302 kaloria. Viipaleessa on proteiinia 15,9 g, hiilihydraatteja 28,2 g (joista sokeria 0,8 g), rasvaa 12,9 g, kuitua 4,5 g ja suolaa 2,0 g. Sadassa grammassa on noin 232 kaloria. Luvut perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Fineli-tietokantaan.

Kalakukko: ravintoarvot annosta ja 100 g kohti

Täysi ravintosisältö sekä yhtä annosta että sataa grammaa kohti. Mukana ovat myös sokeri ja suola, jotka jäävät monilta kalorisivuilta puuttumaan:

Ravintoarvo	Per viipale (130 g)	Per 100 g
Energia	302 kcal	232 kcal
Proteiini	15,9 g	12,2 g
Hiilihydraatit	28,2 g	21,7 g
joista sokereita	0,8 g	0,6 g
Rasva	12,9 g	9,9 g
joista tyydyttynyttä	3,1 g	2,4 g
Kuitu	4,5 g	3,5 g
Suola	2,0 g	1,5 g

Onko kalakukko terveellinen?

Kalakukko sopii osaksi monipuolista ruokavaliota, kun annoskoko pidetään kohtuullisena. Annos sisältää kohtuullisesti proteiinia, noin 15,9 g. Kuitua on mukava määrä, noin 3,5 g sadassa grammassa. Suolaa on melko paljon, noin 1,5 g sadassa grammassa, mikä kannattaa huomioida päivän suolansaannissa.

Näin seuraat ruokavaliotasi Nutrolassa

Kotiruoan ja leivonnaisten annoskoot on helppo arvioida väärin, ja kalorit kertyvät huomaamatta. Nutrolan ravintotietokanta sisältää suomalaiset ruoat tarkkoine ravintoarvoineen, joten näet annoksen kalorit ja makrot etukäteen. Kirjaa annos kuvasta tai äänellä, niin tiedät, miten se istuu päivääsi.

Nutrola tunnistaa annoksen kuvasta tekoälyllä ja hyväksyy myös äänikirjauksen. Sen ravitsemusterapeutin vahvistama ravintotietokanta kattaa yli 1,8 miljoonaa elintarviketta. Ilmaisen kokeilun jälkeen hinta on 2.50 euroa kuukaudessa ilman mainoksia.

Lähde ja menetelmä

Ravintoarvot perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) Fineli-tietokantaan (avoin data, CC BY 4.0). Sadan gramman arvot ovat Fineli-tietokannan arvoja, ja annoskohtaiset luvut on laskettu tyypillisellä annospainolla. Luvut ovat suuntaa antavia, sillä reseptit vaihtelevat.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka monta kaloria kalakukko sisältää?

Yhdessä viipaleessa (noin 130 g) on noin 302 kaloria, ja sadassa grammassa noin 232 kaloria.

Paljonko kalakukko sisältää proteiinia?

Viipaleessa on noin 15,9 g proteiinia (12,2 g sadassa grammassa).

Paljonko kalakukko sisältää kuitua?

Noin 3,5 g kuitua sadassa grammassa, eli noin 4,5 g viipaleessa.

Lihottaako kalakukko?

Yksittäinen kohtuullinen annos (noin 302 kcal) ei lihota sen enempää kuin mikään muukaan ruoka. Painonhallinnassa ratkaisee annoskoko ja päivän kokonaisuus, ei yksittäinen ruoka.

Yhteenveto

Kalakukko sisältää yhdessä viipaleessa (noin 130 g) noin 302 kaloria, ja sadassa grammassa noin 232 kaloria. Annos sisältää kohtuullisesti proteiinia, noin 15,9 g. Kirjaa annoksesi Nutrolaan, niin näet kalorit ja makrot heti. Kokeile ilmaiseksi, ja kokeilun jälkeen vain 2.50 euroa kuukaudessa ilman mainoksia.