Vähärasvaiset, helposti sulavat runsasproteiiniset ruoat GLP-1-lääkkeiden aikana

Päivinä, jolloin rasvaisempi ruoka ei houkuttele, vähärasvaiset proteiinit ovat usein helpompia syödä, ja saat silti riittävästi proteiinia.

Järjestetty varmennetusta ravintotietokannasta. Sekä annoskohtaiset että 100 grammaa kohti lasketut tiedot näytetään, ja luvut on lukittu USDA:n viitetiedoista:

#	Ruoka	Proteiini annosta kohti	Kalorit annosta kohti	Kalorit annosta kohti	Annos
1	Kananrinta (nahaton, luuton, haudutettu)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Kanan mahanpala (haudutettu)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Paahdettu kanan vaalea liha	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	porsaan ulkofileepihvi (luuton, haudutettu)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Keitetty merisiippa	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Haudutettu vaalea kananliha	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	keitetyt kanan sisäelimet	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	haudutetut kanan sisäelimet	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	paistettu tiilikalakala	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Rasvaton mozzarella-juusto	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Possun munuaiset (haudutettu)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Poro sisäfilee (keitetty, grillattu)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Paahdettu kypsä porsaan kinkku	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Kypsennetty sian sydän (haudutettu)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Paistettu tai grillattu kotilo	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Tyynenmeren kivikala (kypsennetty)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Kirjolohi (keitetty)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Lämmitetty spiraaliviipaloitu kinkku	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Paistettu peuran ulkofileepihvi (vain vähärasvainen)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Savustettu siika	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Vasikan koipipala (paistettu, haudutettu)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Kypsennetty jauhettu emu-liha	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Haudutettua peuran lapaa	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	haudutettu naudan ulkofileepala (valikoima)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Naudan paistisuikale (haudutettu)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Kevyemmät, vähärasvaiset proteiinit, kuten valkoinen kala, siipikarja, kananmunan valkuaiset ja rasvattomat maitotuotteet, tuntuvat yleensä vatsassa paremmilta kuin paistetut tai rasvaiset vaihtoehdot.

Seuraa sitä Nutrolalla

Riittävä syöminen pienemmällä ruokahalulla on helpompaa, kun näet luvut. Nutrola on tekoälypohjainen kalori- ja proteiiniseurantasovellus, joka perustuu yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan ja ravintolan tietokantaan. Kirjaa ateria valokuvalla tai äänellä, ja se näyttää päivän proteiinin, kuidun ja kalorit, joten näet yhdellä silmäyksellä, saavutatko proteiinitavoitteesi.

Hyvä tietää

Tämä on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Syömistäsi GLP-1-lääkkeen käytön aikana tulee ohjata lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi. Luvut ovat peräisin Nutrolan yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan tietokannasta (USDA:n viitetiedot) ja ovat suuntaa antavia, koska ruoat vaihtelevat. Ozempic ja Wegovy ovat Novo Nordiskin tavaramerkkejä; Mounjaro ja Zepbound ovat Eli Lillyn tavaramerkkejä. Nutrola ei ole sidoksissa näihin yrityksiin, eivätkä ne tue tai sponsoroi sitä.

Takaisin oppaaseen: Mitä syödä GLP-1-lääkkeiden aikana.