Sitruuna: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Keskikokoinen sitruuna (58 g) sisältää 17 kaloria, 1.6 g kuitua ja 30.7 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 34 % päivittäisestä tarpeesta. Vain 1.4 g sokeria ja glykeeminen indeksi noin 20 tekevät sitruunoista vähäkalorisen ja ravinteikkaan hedelmän. Lisäksi jokainen sitruuna tarjoaa 80 mg kaliumia.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen sitruunoiden ravintoprofiilista, mukaan lukien niiden kalorit, makroravinteet ja terveyshyödyt. Tiedot esitetään sitruunakohtaisesti ja 100 grammaa kohti, jotta ravintosisältö olisi selkeästi ymmärrettävissä.

Sitruunan Ravintotiedot (Annosta ja 100 g Kohti)

Seuraava ravintotietotaulukko esittelee sitruunoiden keskeiset ravinteet. Mukana on tietoa kaloreista, makroravinteista ja vitamiineista.

Arvot perustuvat 1 sitruunaan (58 g).

Ravinne	Annosta Kohti	100 g Kohti	% Päivittäisestä Arvosta (annosta kohti)
Kalorit	17	29	1%
Proteiini	0.6 g	1.1 g	1%
Hiilihydraatit	5.4 g	9.3 g	2%
Kuitu	1.6 g	2.8 g	6%
Sokeri	1.4 g	2.5 g	-
Rasva	0.2 g	0.3 g	0%
C-vitamiini	30.7 mg	53.0 mg	34%
Kalium	80 mg	138 mg	2%
Foolihappo	6 mcg	11 mcg	2%
Kalsium	15 mg	26 mg	1%

Noin 84 % sitruunan kaloreista tulee hiilihydraateista, 10 % proteiinista ja 6 % rasvasta.

Sitruuna Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tavoitteiden mukaan annetut arviot auttavat arvioimaan, miten sitruunat sopivat erilaisiin ruokavalioihin. Nämä arviot tarjoavat näkemyksiä niiden soveltuvuudesta eri terveyden tavoitteisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	17 kaloria annosta kohti ja 1.6 g kuitua täyttävyyden vuoksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohti
Immuniteetti	Hyvä	Tarjoaa 30.7 mg C-vitamiinia (34 % DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	1.6 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (80 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.6 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinin lähteenä

Sitruuna ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 20. Glykeeminen kuormitus: 1 annosta kohti.

Sitruunalla on glykeeminen indeksi noin 20 ja glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohti, joten sen vaikutus verensokeriin on vähäinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Miten Sitruuna Vertautuu Muihin Hedelmään

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten sitruunat sijoittuvat muihin hedelmiin verrattuna ravintosisällön osalta. Tämä auttaa ymmärtämään niiden ainutlaatuisia etuja.

Hedelmä (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Sitruuna	29	2.5	2.8	53.0
Lima	30	1.7	2.8	29.1
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2
Greippi	42	6.9	1.6	31.2

Sitruunamyyteistä

Sitruunavesi puhdistaa kehon, Harhaanjohtavaa. Sitruunavesi kosteuttaa ja lisää C-vitamiinia, mutta maksa ja munuaiset hoitavat puhdistuksen, ei sitruunat.

Sitruuna polttaa rasvaa, Väärin. Sitruuna on erittäin vähäkalorinen ja voi korvata makeat juomat, mutta se ei polta kehon rasvaa.

Miten Seurata Sitruunan Kulutusta

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero yhden sitruunan ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata sitruunan tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria yhdessä sitruunassa on?

Yhdessä keskikokoisessa sitruunassa on noin 17 kaloria. Tämä alhainen kalorimäärä tekee siitä erinomaisen lisän erilaisiin ruokavalioihin ilman merkittävää vaikutusta kalorinsaantiin.

Onko sitruuna hyvä laihtumiseen?

Sitruunat voivat olla hyödyllisiä laihtumisessa niiden alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean kuidun vuoksi, mikä voi edistää kylläisyyden tunnetta. Lisäksi niiden C-vitamiini voi tukea aineenvaihduntaa.

Voivatko diabeetikot syödä sitruunaa?

Kyllä, diabeetikot voivat syödä sitruunoita. Niillä on alhainen glykeeminen indeksi noin 20, mikä tarkoittaa, että ne vaikuttavat vain vähän verensokeritasoihin.

Kuinka paljon C-vitamiinia sitruunassa on?

Yhdessä keskikokoisessa sitruunassa on noin 30.7 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 34 % päivittäisestä tarpeesta. Tämä vitamiini on tärkeä immuunitoiminnalle ja ihon terveydelle.

Onko sitruuna korkea sokeripitoisuus?

Sitruunat eivät ole korkea sokeripitoisia, sillä yhdessä keskikokoisessa sitruunassa on vain 1.4 g sokeria. Tämä tekee niistä sopivan hedelmävaihtoehdon sokerinsaantia seuraaville.

Onko sitruunavesi hyväksi?

Sitruunavesi voi olla hyödyllistä, sillä se tarjoaa nesteytystä ja C-vitamiinia. On kuitenkin tärkeää nauttia sitä kohtuudella sen happamuuden vuoksi, joka voi vaikuttaa suun terveyteen.

Keskeiset Huomiot

• Keskikokoinen sitruuna sisältää 17 kaloria.
• Sitruunat sisältävät 1.6 g kuitua per sitruuna.
• Jokainen sitruuna tarjoaa 30.7 mg C-vitamiinia.
• Sitruunoissa on vain 1.4 g sokeria.
• Sitruunan glykeeminen indeksi on noin 20.
• Sitruunat sisältävät 80 mg kaliumia.