Linssit: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Linssit tarjoavat 230 kaloria per 1 kuppi kypsennettynä (198 g), sisältäen 17.9 g proteiinia ja 15.6 g kuitua. Ne sisältävät myös 3 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 3% päivittäisestä tarpeesta, sekä 731 mg kaliumia, tehden niistä ravinteikkaan valinnan.

Tällä sivulla esitellään linssien ravintosisältö ja terveysedut. Mukana on tietoa kaloreista, proteiinista, kuidusta ja siitä, miten ne vertautuvat muihin palkokasveihin.

Linssien Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa on esitetty linssien tärkeimmät ravintoaineet per 1 kuppi kypsennettynä (198 g) ja per 100 g.

Arvot perustuvat 1 kuppiin kypsennettynä (198 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	230	116	11%
Proteiini	17.9 g	9.0 g	36%
Hiilihydraatit	39.8 g	20.1 g	14%
Kuitu	15.6 g	7.9 g	56%
Sokeri	3.6 g	1.8 g	-
Rasva	0.8 g	0.4 g	1%
C-vitamiini	3.0 mg	1.5 mg	3%
Kalium	731 mg	369 mg	16%
Rauta	6.53 mg	3.30 mg	36%
Foolihappo	358 mcg	181 mcg	90%

Noin 67% linssien kaloreista tulee hiilihydraateista, 30% proteiinista ja 3% rasvasta.

Linssit Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, miten linssit tukevat yleisiä ruokavalion tavoitteita, kuten painonpudotusta, lihasmassan kasvua ja verensokerin hallintaa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	230 kaloria annosta kohden ja 15.6 g kuitua täyttävyyden vuoksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 8 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 3 mg C-vitamiinia (3% DV)
Ruokavalio	Erinomainen	15.6 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Erinomainen	Kalium (731 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natriumpitoisuus
Lihasmassan kasvu	Hyvä	Korkeampi proteiinipitoisuus (17.9 g) kuin useimmissa kasviruoissa

Linssit ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 32. Glykeeminen kuormitus: 8 annosta kohden.

Linssien glykeeminen indeksi on noin 32 ja glykeeminen kuormitus noin 8 annosta kohden, joten niiden vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Linssit Verrattuna Muihin Palkokasveihin

Vertailutaulukossa linssit arvioidaan suhteessa muihin palkokasveihin, jotta niiden ravitsemukselliset edut tulevat esiin.

Palkokasvi (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Hiilihydraatit (g)
Linssit	116	9.0	7.9	20.1
Punaiset linssit	100	7.6	4.0	20.0
Kikherneet	164	8.9	7.6	27.4
Mustat pavut	132	8.9	8.7	23.7

Linssimyytti, Kumottu

Linssit on liotettava kuten pavut, Väärin. Linssit kypsyvät nopeasti ilman liotusta, toisin kuin useimmat kuivat pavut.

Linssit eivät ole oikea proteiinilähde, Harhaanjohtavaa. Yhdessä kupissa on noin 18 g proteiinia, vaikka se on epätäydellinen ja parasta yhdistää viljoihin.

Kuinka Seurata Linssien Kulutusta

Palkokasvit kaksinkertaistavat tai kolminkertaistavat painonsa kypsennyksen aikana, joten kuppi kypsennettyjä linssejä on hyvin erilainen kuin kuivat, ja säilykepavut lisäävät natriumia. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata linssit tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kasvipohjaiset proteiinilähteet järjestettyinä, proteiini per 100 kaloria järjestettynä, ja täydelliset proteiinilähteet järjestettyinä.

Lähteet

Ravintoarvot on saatu USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohti, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on yhdessä kupissa linssejä?

Yhdessä kupissa kypsennettyjä linssejä on 230 kaloria, mikä tekee niistä vähäkalorisen vaihtoehdon aterioille.

Ovatko linssit hyviä painonpudotukseen?

Linssit voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa korkean kuitupitoisuutensa vuoksi, sillä yhdessä kupissa on 15.6 g kuitua, mikä edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä linssejä?

Diabeetikot voivat turvallisesti syödä linssejä, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 32, mikä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

Kuinka paljon proteiinia on linsseissä?

Linssit ovat hyvä proteiinilähde, tarjoten 17.9 g per kuppi, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan kasvissyöjille ja vegaanille.

Onko linsseissä paljon sokeria?

Linssit ovat vähäsokerisia, sisältäen vain 3.6 g per kuppi, mikä tekee niistä sopivia erilaisiin ruokavalioihin.

Ovatko linssit hyvä proteiinilähde?

Kyllä, linssit ovat hyvä proteiinilähde, sisältäen 17.9 g per kuppi, ja ne tarjoavat myös välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa ja foolihappoa.

Keskeiset Huomiot

• Linssit sisältävät 230 kaloria per 1 kuppi kypsennettynä.
• Jokaisessa kupissa on 17.9 g proteiinia.
• Ne sisältävät 15.6 g kuitua annosta kohden.
• Linssit tarjoavat 3 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 3% päivittäisestä tarpeesta.
• Linssien glykeeminen indeksi on noin 32.
• Linssit tarjoavat 731 mg kaliumia per kuppi.