Lima-pavut: Kalorit, Ravintosisältö ja Terveysedut (2026)

Yksi kuppi kypsennettyjä lima-papuja (170 g) tarjoaa 196 kaloria, 13.3 g proteiinia ja 11.9 g kuitua. Ne ovat vähärasvaisia, sisältäen vain 0.6 g rasvaa, ja niissä on 864 mg kaliumia, mikä tekee niistä ravitsevan valinnan.

Tällä sivulla tarkastellaan lima-papujen ravintoprofiilia, keskittyen niiden etuihin ja siihen, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin. Analysoimme niiden kaloripitoisuutta, kuitumääriä ja yleisiä terveysetuja.

Lima-papujen ravintotiedot (per annos ja per 100 g)

Ravintotietotaulukko tarjoaa yksityiskohtaista tietoa lima-papujen koostumuksesta per annos. Tämä sisältää makroravinteet, vitamiinit ja mineraalit.

Arvot ovat yhdelle kuppille kypsennettyjä (170 g).

Ravintoaine	Per annos	Per 100 g	% Päivittäisestä arvosta (per annos)
Kalorit	196	115	10%
Proteiini	13.3 g	7.8 g	27%
Hiilihydraatit	35.5 g	20.9 g	13%
Kuitu	11.9 g	7.0 g	43%
Sokeri	4.9 g	2.9 g	-
Rasva	0.6 g	0.4 g	1%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	864 mg	508 mg	18%
Rauta	4.06 mg	2.39 mg	23%
Magnesium	73 mg	43 mg	17%

Noin 71% lima-papujen kaloreista tulee hiilihydraateista, 26% proteiinista ja 3% rasvasta.

Lima-pavut ja terveyden tavoitteet

Tavoitekohtaisessa arviointiosiossa korostetaan, miten lima-pavut tukevat erityisiä ruokavalioita. Tämä voi auttaa yksilöitä tekemään tietoisia valintoja terveyden tavoitteidensa mukaan.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	196 kaloria per annos ja 11.9 g kuitua täyttävyyden vuoksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 8 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Ei C-vitamiinia (0 mg, 0% DV)
Ruokavalio	Erinomainen	11.9 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Erinomainen	Kalium (864 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvatus	Hyvä	Korkeampi proteiinipitoisuus (13.3 g) kuin useimmissa kasvikunnassa

Lima-pavut ja verensokeri

Glykeeminen indeksi: 32. Glykeeminen kuormitus: 8 per annos.

Lima-pavun glykeeminen indeksi on noin 32 ja glykeeminen kuormitus noin 8 per annos, joten niiden vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Lima-pavut verrattuna muihin palkokasveihin

Vertailutaulukossa tarkastellaan, miten lima-pavut vertautuvat muihin palkokasveihin. Tämä antaa kontekstia niiden ravintoarvolle suhteessa samankaltaisiin ruokiin.

Palkokasvi (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Hiilihydraatit (g)
Lima-pavut	115	7.8	7.0	20.9
Navy-pavut	140	8.2	10.5	26.0
Cannellini-pavut	139	9.7	6.3	25.1
Pinto-pavut	143	9.0	9.0	26.2

Lima-papujen myytit, oikaistu

Lima-pavut ja butter-pavut ovat eri asioita, harhaanjohtava. Ne ovat sama papu; butter-pavut ovat yleensä suurempia, kypsiä papuja.

Raakoja lima-papuja on turvallista napostella, väärin. Raakoja lima-papuja sisältää yhdisteitä, jotka vapauttavat syanidia, ja ne on kypsennettävä.

Kuinka seurata lima-papujen käyttöä

Palkokasvit kaksinkertaistuvat tai kolminkertaistuvat painossaan kypsennyksen aikana, joten kuppi kypsennettyjä lima-papuja on hyvin erilainen kuin kuivat, ja säilykepavut lisäävät natriumia. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata lima-pavut tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kasvipohjaiset proteiininlähteet järjestettynä, proteiini per 100 kaloria järjestettynä, ja täydelliset proteiininlähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliossa. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kuppissa lima-papuja?

Yksi kuppi kypsennettyjä lima-papuja sisältää 196 kaloria, mikä tekee niistä kohtuullisen kaloripitoisen ruoka-aineen, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Ovatko lima-pavut hyviä painonpudotukseen?

Lima-pavut voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa niiden korkean kuitupitoisuuden (11.9 g per kuppi) vuoksi, mikä edistää kylläisyyttä ja auttaa hallitsemaan nälkää.

Voivatko diabeetikot syödä lima-papuja?

Glykeemisen indeksin ollessa noin 32, lima-pavut sopivat diabeetikoille, sillä niiden glykeeminen kuormitus on alhainen, noin 8.

Kuinka paljon kuitua on lima-pavuissa?

Lima-pavut ovat kuitupitoisia, tarjoten 11.9 g kuitua per kuppi, mikä auttaa ruoansulatuksessa ja voi auttaa ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja.

Onko lima-pavuissa paljon sokeria?

Lima-pavuissa on 4.9 g sokeria per kuppi, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin hiilihydraattilähteisiin, tehden niistä terveen valinnan.

Ovatko lima-pavut sama asia kuin butter-pavut?

Lima-pavut tunnetaan myös butter-papuina, mutta ne voivat erota hieman koon ja rakenteen mukaan lajikkeesta riippuen.

Keskeiset huomiot

• Lima-pavuissa on 196 kaloria per 1 kuppi kypsennettynä.
• Ne tarjoavat 13.3 g proteiinia per annos.
• Jokaisessa kupissa on 11.9 g kuitua.
• Lima-pavut ovat vähärasvaisia, vain 0.6 g rasvaa.
• Ne ovat hyvä kaliumin lähde, tarjoten 864 mg.
• Lima-pavuilla on matala glykeeminen indeksi, noin 32.