Lychee: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysvaikutukset (2026)

Yhdessä kupillisessa (190 g) lycheetä on 125 kaloria, 31.4 g hiilihydraatteja ja 2.5 g kuitua. Se on myös erinomainen C-vitamiinin lähde, tarjoten 135.8 mg, mikä vastaa 151% päivittäisestä tarpeesta.

Tällä sivulla tarkastellaan lycheen ravintoprofiilia, sen kaloreita, makroravinteita ja terveysvaikutuksia. Käymme myös läpi sen vaikutusta verensokeriin ja vertaamme sitä muihin hedelmiin.

Lychee Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa esitetään yksityiskohtainen erittely lycheen ravintosisällöstä annosta kohti.

Arvot perustuvat 1 kupilliseen (190 g).

Ravintoaine	Annosta kohti	100 g kohti	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohti)
Kalorit	125	66	6%
Proteiini	1.6 g	0.8 g	3%
Hiilihydraatit	31.4 g	16.5 g	11%
Kuitu	2.5 g	1.3 g	9%
Sokeri	28.9 g	15.2 g	-
Rasva	0.8 g	0.4 g	1%
C-vitamiini	135.8 mg	71.5 mg	151%
Kalium	325 mg	171 mg	7%
Kupari	0.28 mg	0.15 mg	32%

Noin 90% lycheen kaloreista tulee hiilihydraateista, 5% proteiinista ja 5% rasvasta.

Lychee Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten lychee soveltuu yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, ottaen huomioon sen ravitsemukselliset hyödyt ja haitat.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Kohtalainen	125 kaloria annosta kohti ja 2.5 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 14 annosta kohti
Immuniteetti	Erinomainen	Tarjoaa 135.8 mg C-vitamiinia (151% DV)
Ruokavalio	Hyvä	2.5 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (325 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natriumpitoisuus
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.6 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinin lähteenä

Lychee ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 50. Glykeeminen kuormitus: 14 annosta kohti.

Lycheellä on glykeeminen indeksi noin 50 ja glykeeminen kuormitus noin 14 annosta kohti, joten annoskoko on tärkeä verensokerin hallinnassa. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Kuinka Lychee Vertautuu Muihin Hedelmien

Vertailutaulukko tuo esiin, miten lychee sijoittuu muihin hedelmiin verrattuna kaloreiden, sokerin ja kuidun osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Lychee	66	15.2	1.3	71.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Viinirypäleet	69	15.5	0.9	3.2
Ananas	50	9.8	1.4	47.8

Lychee Myytit, Oikaistu

Lychee aiheuttaa sairauksia tyhjään vatsaan, Harhaanjohtava. Tämä varoitus liittyy suurten määrien kypsymättömän lycheen syömiseen aliravituilla lapsilla, ei normaaliin syömiseen.

Lychee on pelkkää sokeria, Harhaanjohtava. Lychee on korkea sokeripitoisuudeltaan, mutta myös runsas C-vitamiinin lähde, noin 72 mg per 100 g.

Kuinka Seurata Lycheetä

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupillisen lycheen ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata lycheen tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia millään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettynä. Päivittäiset prosenttiosuudet perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliossa. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa lycheetä?

Yhdessä kupillisessa lycheetä on 125 kaloria, mikä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen hedelmän naposteluun tai ruokiin lisättäväksi.

Onko lychee hyvä laihtumiseen?

Lychee voi olla osa laihtumisdiettiä sen alhaisen kalori- ja korkean vesipitoisuuden vuoksi, mutta kohtuullisuus on avain sokeripitoisuuden vuoksi.

Voivatko diabeetikot syödä lycheetä?

Diabeetikot voivat syödä lycheetä, mutta heidän tulisi seurata annoskokojaan glykeemisen indeksin ollessa noin 50 ja glykeemisen kuormituksen 14.

Kuinka paljon C-vitamiinia lycheessä on?

Lychee on korkea C-vitamiinin lähde, tarjoten 135.8 mg per kuppi, mikä vastaa 151% päivittäisestä tarpeesta, tukien immuunijärjestelmää ja ihon terveyttä.

Onko lychee korkea sokeripitoisuudeltaan?

Lychee sisältää sokeria, 28.9 g per kuppi, mutta se on luonnollista ja tulee kuitujen ja muiden ravinteiden kanssa.

Ovatko lycheet korkea sokeripitoisuudeltaan?

Kyllä, lycheet ovat suhteellisen korkea sokeripitoisuudeltaan verrattuna joihinkin muihin hedelmiin, mutta ne tarjoavat myös hyödyllisiä ravinteita ja niitä voi nauttia kohtuudella.

Keskeiset Huomiot

• Lychee sisältää 125 kaloria per kuppi.
• Se sisältää 31.4 g hiilihydraatteja.
• Lychee tarjoaa 2.5 g kuitua.
• Yhdessä kupillisessa on 135.8 mg C-vitamiinia.
• Lycheellä on glykeeminen indeksi noin 50.
• Se sisältää 28.9 g sokeria per kuppi.