Mango: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Yhdessä kupillisessa viipaloitua mangoa (165 g) on 99 kaloria, 1.4 g proteiinia, 24.8 g hiilihydraatteja ja 2.6 g kuitua. Mango on erinomainen C-vitamiinin lähde, sillä se sisältää 60.1 mg, mikä vastaa 67 % päivittäisestä tarpeesta, ja sen glykeeminen indeksi on noin 51.

Tältä sivulta löydät kattavat tiedot mangon ravintoprofiilista, sen hyödyistä ja siitä, miten se sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tarkastelemme mangon kaloreita, vitamiineja ja muita ravintoaineita sekä sen vaikutusta verensokeritasoihin.

Mangon Ravintoarvot (Annosta Kohti ja Per 100 g)

Alla oleva taulukko esittelee mangon ravintoarvot yhdelle kupilliselle viipaloitua mangoa (165 g) ja per 100 g, korostaen tärkeitä ravintoaineita.

Arvot perustuvat 1 kupilliseen viipaloitua mangoa (165 g).

Ravintoaine	Annosta kohti	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (annosta kohti)
Kalorit	99	60	5%
Proteiini	1.4 g	0.8 g	3%
Hiilihydraatit	24.8 g	15.0 g	9%
Kuitu	2.6 g	1.6 g	9%
Sokeri	22.6 g	13.7 g	-
Rasva	0.6 g	0.4 g	1%
C-vitamiini	60.1 mg	36.4 mg	67%
Kalium	277 mg	168 mg	6%
A-vitamiini	89 mcg	54 mcg	10%
Foolihappo	71 mcg	43 mcg	18%

Noin 90 % mangon kaloreista tulee hiilihydraateista, 5 % proteiinista ja 5 % rasvasta.

Mango Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten mango soveltuu yleisiin terveys- ja ruokavalitavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä sen sopivuudesta eri ruokavalioihin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	99 kaloria annosta kohti ja 2.6 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuorma noin 8 annosta kohti
Immuniteetti	Erinomainen	Tarjoaa 60.1 mg C-vitamiinia (67 % PV)
Ruokavalio	Hyvä	2.6 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (277 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.4 g); parhaiten vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Mango ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 51. Glykeeminen kuorma: 8 annosta kohti.

Mangolla on glykeeminen indeksi noin 51 ja glykeeminen kuorma noin 8 annosta kohti, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Miten Mango Vertautuu Muihin Hedelmään

Alla oleva vertailutaulukko havainnollistaa, miten mango vertautuu muihin hedelmiin kalorien, sokerin ja kuidun sisällön osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Ananas	50	9.8	1.4	47.8
Papaija	43	7.8	1.7	60.9
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2

Mangoon Liittyvät Myytit

Mango on liian sokerinen syötäväksi dieetillä, Harhaanjohtava. Yhdessä kupillisessa mangoa on noin 22 g sokeria, mutta myös kuitua ja 60 mg C-vitamiinia, ja glykeeminen kuorma on kohtuullinen 8.

Mangoa tulisi välttää diabeetikoiden, Harhaanjohtava. Normaalikokoisina annoksina mangolla on kohtuullinen glykeeminen kuorma; yhdistäminen proteiinin kanssa tasapainottaa verensokeria.

Miten Seurata Mangoa

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupillisen mangoa ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikomennoista ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata mangon tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä siinä ole mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuorman mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta kohti ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuorma perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on yhdessä kupillisessa mangoa?

Yhdessä kupillisessa viipaloitua mangoa (165 g) on 99 kaloria. Tämä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen hedelmävaihtoehdon niille, jotka seuraavat energiansaantiaan.

Onko mango hyvä painonpudotukseen?

Mangoa voidaan sisällyttää painonpudotusdieettiin kohtuudella. Se tarjoaa tärkeitä ravintoaineita samalla, kun se on vähäkalorinen, ja siinä on 2.6 g kuitua per kupillinen, mikä voi auttaa kylläisyyden tunteessa.

Voivatko diabeetikot syödä mangoa?

Diabeetikot voivat nauttia mangoa kohtuudella, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 51 ja glykeeminen kuorma 8, mikä viittaa kohtuulliseen vaikutukseen verensokeritasoihin.

Kuinka paljon C-vitamiinia mango sisältää?

Mango on erinomainen C-vitamiinin lähde, sillä se tarjoaa 60.1 mg per kupillinen viipaloitua mangoa, mikä on 67 % päivittäisestä tarpeesta. Tämä vitamiini on tärkeä immuunitoiminnalle ja ihon terveydelle.

Onko mango korkea sokeripitoisuus?

Mango sisältää 22.6 g sokeria per kupillinen, mikä on suhteellisen korkea verrattuna joihinkin muihin hedelmiin. Kuitenkin, se on luonnollisesti esiintyvää sokeria, jota tukevat kuitu ja ravintoaineet.

Onko mango hyvä sinulle?

Mango on hyvä sinulle, sillä se tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien korkea C-vitamiinipitoisuus, antioksidantit ja ravintokuitu, jotka edistävät yleistä terveyttä.

Keskeiset Huomiot

• Mango sisältää 99 kaloria per 1 kupillinen viipaloitua mangoa (165 g).
• Siinä on 1.4 g proteiinia ja 2.6 g kuitua.
• Mango tarjoaa 60.1 mg C-vitamiinia, mikä on 67 % päivittäisestä tarpeesta.
• Sen glykeeminen indeksi on noin 51, mikä viittaa kohtuulliseen vaikutukseen verensokeriin.
• Mango sisältää 22.6 g sokeria per kupillinen, joka on luonnollisesti esiintyvää.
• Tämä hedelmä on hyödyllinen yleiselle terveydelle ravinteikkuutensa ansiosta.