Maito: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysvaikutukset (2026)

Yhdessä kupillisessa (244 g) maitoa on 149 kaloria, 7.7 g proteiinia ja 11.7 g hiilihydraatteja. Maito on erityisen rikas kalsiumin lähde, tarjoten 276 mg per annos, ja sen glykeeminen kuormitus on 4.

Tällä sivulla tarkastellaan maidon ravintoprofiilia keskittyen täysmaitoon annosta kohden. Esittelemme keskeiset ravintoaineet, terveysvaikutukset sekä sen, miten maito vertautuu muihin maitotuotteisiin ja vaihtoehtoihin.

Maidontiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintotiedot maidosta, jotka tarjoavat näkemyksen sen makroravinteiden koostumuksesta sekä tärkeistä vitamiineista ja mineraaleista.

Arvot ovat yhdelle kupilliselle täysmaitoa (244 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	149	61	7%
Proteiini	7.7 g	3.1 g	15%
Hiilihydraatit	11.7 g	4.8 g	4%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	12.3 g	5.0 g	-
Rasva	7.9 g	3.3 g	10%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	322 mg	132 mg	7%
Tyydyttynyt rasva	4.5 g	1.9 g	23%
Kalsium	276 mg	113 mg	21%
B12-vitamiini	1.10 mcg	0.45 mcg	46%
Natrium	105 mg	43 mg	5%

Noin 31 % maidon kaloreista tulee hiilihydraateista, 21 % proteiinista ja 48 % rasvasta.

Maito ja Terveystavoitteet

Tässä arvioimme, miten maito sopii yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, arvioiden sen soveltuvuutta eri ravitsemustavoitteisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Kohtalainen	149 kaloria per annos
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 4 per annos
Luuston terveys	Hyvä	Tarjoaa 276 mg kalsiumia (21 % DV) luustolle
Ru digestion	Hyvä	Jogurtti ja kefir lisäävät probiootteja; maidon laktoosi voi häiritä joitakin
Sydämen terveys	Hyvä	Kalsium ja proteiini; vähärasvaiset vaihtoehdot vähentävät tyydyttynyttä rasvaa
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Kohtalainen proteiinimäärä 7.7 g per annos

Maito ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 31. Glykeeminen kuormitus: 4 per annos.

Maidon glykeeminen kuormitus on noin 4 per annos, joten sillä on kohtuullinen vaikutus verensokeriin; sen hiilihydraatit koostuvat pääasiassa laktoosista. Proteiini ja rasva hidastavat verensokerin nousua aterian jälkeen.

Maito verrattuna muihin maitotuotteisiin ja vaihtoehtoihin

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten maito vertautuu muihin maitovaihtoehtoihin ja kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin, korostaen eroja kalori- ja ravintosisällössä.

Ruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kalsium (mg)
Maito	61	3.1	3.3	113
Kreikkalainen jogurtti	59	10.3	0.4	110
Jogurtti	61	3.5	3.3	121
Soijamaito	33	2.6	1.5	123

Maidosta Levittyneet Myytit

Täysmaito on huono sydämelle, Harhaanjohtava. Viimeaikaiset todisteet ovat ristiriitaisia; täysmaito sopii moniin ruokavalioihin, vaikka vähärasvaiset vaihtoehdot säästävät kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa.

Maito on ainoa tapa saada tarpeeksi kalsiumia, Harhaanjohtava. Maito on kätevä, mutta vahvistetut kasvimaitotuotteet, jogurtti, tofu ja vihannekset tarjoavat myös kalsiumia.

Miten Seurata Maitoa

Maitotuotteet ja niiden vaihtoehdot vaihtelevat suuresti, täysrasvaiset ja vähärasvaiset, ja erityisesti kasvimaitojen välillä on suuria eroja proteiinin, rasvan ja kalsiumin osalta, joten etiketti on tärkeä. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata maidon tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia millään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kalsiumin lähteet järjestettyinä, vahvistettujen ja kokonaisruokien ravinteet vertailussa, ja täydelliset proteiinilähteet järjestettyinä.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettyinä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on opettavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa maitoa?

Yhdessä kupillisessa täysmaitoa on 149 kaloria, mikä tekee siitä kohtuullisen kalorivalinnan juomien joukossa. On tärkeää ottaa huomioon annoskoot sen lisäämisessä ruokavalioon.

Onko maito hyvä laihduttamiseen?

Maito voi olla osa laihdutusohjelmaa, sillä se tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita suhteellisen alhaisilla kaloreilla. Kuitenkin kohtuullisuus on avainasemassa, erityisesti rasvaisemmissa vaihtoehdoissa.

Voivatko diabeetikot juoda maitoa?

Diabeetikot voivat nauttia maitoa, sillä sen glykeeminen kuormitus on alhainen, vain 4. Annoskoko ja kokonaishiilihydraattimäärän seuranta on suositeltavaa.

Kuinka paljon kalsiumia on maidossa?

Maito on hyvä kalsiumin lähde, tarjoten 276 mg per kupillinen. Tämä on noin 28 % suositellusta päivittäisestä saannista aikuisille.

Onko maito korkea sokeripitoisuus?

Täysmaidossa on 12.3 g sokeria per kupillinen, pääasiassa laktoosista, joka on luonnollisesti esiintyvä. Tämä ei ole korkea verrattuna moniin makeisiin juomiin.

Onko täysmaito terveellisempää kuin rasvattomassa?

Täysmaito on rasvaisempaa kuin rasvaton maito, sisältäen 7.9 g rasvaa per kupillinen. Valinta niiden välillä riippuu yksilön ruokavalion tarpeista ja mieltymyksistä.

Keskeiset Huomiot

• Täysmaidossa on 149 kaloria per kupillinen.
• Se tarjoaa 276 mg kalsiumia per annos.
• Maidossa on 7.7 g proteiinia per kupillinen.
• Maidolla on glykeeminen kuormitus 4.
• Täysmaidossa on 12.3 g sokeria.
• Se sisältää 4.5 g tyydyttynyttä rasvaa per annos.