Mulberry: Kalorit, Ravintosisältö ja Terveysvaikutukset (2026)

Mulberryssä on 60 kaloria per 1 kuppi (140 g), 2 g proteiinia, 13.7 g hiilihydraatteja ja 2.4 g kuitua. Se on C-vitamiinin lähde, tarjoten 51 mg, mikä vastaa 57% päivittäisestä tarpeesta, ja sisältää 272 mg kaliumia.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen mulberryn ravintosisällöstä, mukaan lukien sen kalorimäärä, makroravinteiden jakautuminen ja terveyshyödyt. Tarkastelemme, miten mulberryt sopivat erilaisiin ruokavalioihin ja miten ne vertautuvat muihin hedelmiin.

Mulberryn Ravintosisältö (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa esitetään mulberryn ravintosisältö per 1 kuppi (140 g) ja per 100 g, korostaen keskeisiä ravintoaineita.

Arvot ovat 1 kupille (140 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	60	43	3%
Proteiini	2.0 g	1.4 g	4%
Hiilihydraatit	13.7 g	9.8 g	5%
Kuitu	2.4 g	1.7 g	9%
Sokeri	11.3 g	8.1 g	-
Rasva	0.5 g	0.4 g	1%
C-vitamiini	51.0 mg	36.4 mg	57%
Kalium	272 mg	194 mg	6%
Rauta	2.59 mg	1.85 mg	14%
K-vitamiini	10.9 mcg	7.8 mcg	9%

Noin 81% mulberryn kaloreista tulee hiilihydraateista, 12% proteiinista ja 7% rasvasta.

Mulberry Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme mulberryn soveltuvuutta yleisiin ruokavalioihin ja ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	60 kaloria annosta kohden ja 2.4 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden
Immuniteetti	Erinomainen	Tarjoaa 51 mg C-vitamiinia (57% DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	2.4 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (272 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (2 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Mulberry ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 30. Glykeeminen kuormitus: 3 annosta kohden.

Mulberryn glykeeminen indeksi on noin 30 ja glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Mulberryn Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten mulberryt pärjäävät muihin hedelmiin verrattuna kalorien, sokerin ja kuidun sisällön osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Mulberry	43	8.1	1.7	36.4
Mustaherukka	43	4.9	5.3	21.0
Vadelma	52	4.4	6.5	26.2
Mustikka	57	10.0	2.4	9.7

Mulberryn Myytit, Oikaistu

Mulberry on superfood-lääke, Harhaanjohtava. Mulberry on ravinteikas, sisältäen C-vitamiinia ja rautaa, mutta mikään marja ei ole lääke.

Mulberry on korkea sokeripitoisuus, Väärin. Yhdessä kupissa on noin 11 g sokeria, mutta se tarjoaa hyödyllistä C-vitamiinia ja rautaa.

Miten Seurata Mulberryn Kulutusta

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupin mulberryn ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata mulberryn tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupissa mulberryä?

Yhdessä kupissa mulberryä on 60 kaloria. Tämä tekee siitä alhaisen kalorimäärän hedelmän niille, jotka haluavat hallita energiansaantia.

Onko mulberry hyvä painonpudotukseen?

Mulberryt voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa alhaisen kalorimäärän ja korkean kuitupitoisuuden ansiosta. 2.4 g kuitua kupissa voi auttaa lisäämään kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä mulberryä?

Diabeetikot voivat syödä mulberryjä, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 30. Tämä tarkoittaa, että ne eivät todennäköisesti aiheuta verensokerin nousua.

Kuinka paljon C-vitamiinia mulberryssä on?

Mulberryt tarjoavat 51 mg C-vitamiinia per kuppi, mikä vastaa 57% päivittäisestä tarpeesta. Tämä tekee niistä hyvän lähteen tälle tärkeälle ravintoaineelle.

Onko mulberry korkea sokeripitoisuus?

Mulberryt sisältävät 11.3 g sokeria per kuppi, mikä on kohtuullista verrattuna joihinkin muihin hedelmiin. Kuitenkin niiden kokonaisravintoprofiili tekee niistä terveellisen vaihtoehdon.

Onko mulberry hyväksi terveydelle?

Mulberryt ovat hyväksi terveydelle, sillä ne ovat alhaisia kaloreissa ja rikkaita vitamiineissa ja mineraaleissa. Ne tarjoavat terveyshyötyjä, kuten antioksidanttisia ominaisuuksia ja tukea immuunijärjestelmälle.

Keskeiset Huomiot

• Mulberryssä on 60 kaloria per kuppi.
• Ne tarjoavat 2.4 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Jokaisessa kupissa on 51 mg C-vitamiinia, 57% DV.
• Mulberryllä on alhainen glykeeminen indeksi, noin 30.
• Ne sisältävät 11.3 g sokeria per kuppi.
• Mulberryt ovat alhaisia rasvassa, vain 0.5 g per kuppi.