Kaura-maito: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Kaura-maidossa on 120 kaloria kupillista kohden, 3 g proteiinia ja 16.1 g hiilihydraatteja. Se tarjoaa myös 1.9 g kuitua ja 288 mg kalsiumia, mikä tekee siitä ravinteikkaan vaihtoehdon maitotuotteille.

Tällä sivulla tarkastellaan kaura-maidon ravintoprofiilia, mukaan lukien sen kalorisisältö ja terveyshyödyt. Vertailussa ovat myös muut maitotuotteet ja kasvipohjaiset vaihtoehdot.

Kaura-maidon Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraava taulukko esittää yksityiskohtaiset tiedot kaura-maidon koostumuksesta annosta kohden.

Arvot perustuvat 1 kupilliseen (240 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohti	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	120	50	6%
Proteiini	3.0 g	1.3 g	6%
Hiilihydraatit	16.1 g	6.7 g	6%
Kuitu	1.9 g	0.8 g	7%
Sokeri	6.0 g	2.5 g	-
Rasva	3.6 g	1.5 g	5%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	312 mg	130 mg	7%
Kalsium	288 mg	120 mg	22%
Natrium	101 mg	42 mg	4%

Noin 59% kaura-maidon kaloreista tulee hiilihydraateista, 11% proteiinista ja 30% rasvasta.

Kaura-maito Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten kaura-maito sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihdutus	Kohtalainen	120 kaloria annosta kohden, 1.9 g kuitua täyttävyyden vuoksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 7 annosta kohden
Luuston terveys	Hyvä	Tarjoaa 288 mg kalsiumia (22% DV) luustolle
Ru digestion	Hyvä	Jogurtti ja kefir lisäävät probiootteja; maidon laktoosi voi vaivata joitakin
Sydämen terveys	Hyvä	Kalsium ja proteiini; vähärasvaiset vaihtoehdot vähentävät tyydyttyneitä rasvoja
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Kohtalainen proteiinimäärä, 3 g annosta kohden

Kaura-maito ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 60. Glykeeminen kuormitus: 7 annosta kohden.

Kaura-maidolla on glykeeminen kuormitus noin 7 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen; sen hiilihydraatit koostuvat pääasiassa laktoosista. Proteiini ja rasva hidastavat verensokerin nousua aterian jälkeen.

Kaura-maidon Vertailu Muiden Maitojen ja Vaihtoehtojen Kanssa

Vertailutaulukossa arvioimme kaura-maitoa suhteessa muihin suosittuihin maitotuotteisiin ja kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin.

Ruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kalsium (mg)
Kaura-maito	50	1.3	1.5	120
Mantelimaito	15	0.4	1.2	188
Soijamaito	33	2.6	1.5	123
Maito	61	3.1	3.3	113

Kaura-maidon Myytit, Oikaistu

Kaura-maito on vähähiilihydraattista, Väärin. Kaura-maidossa on enemmän hiilihydraatteja kuin muissa maidoissa, noin 16 g kupillista kohden.

Kaura-maito on runsasproteiinista, Väärin. Siinä on vain noin 3 g kupillista kohden, vähemmän kuin soija- tai lehmänmaidossa.

Kuinka Seurata Kaura-maitoa

Maitotuotteet ja niiden vaihtoehdot vaihtelevat suuresti, täysrasvaisista vähärasvaisiin, ja erityisesti kasvimaitojen proteiini-, rasva- ja kalsiumpitoisuudet eroavat paljon, joten etiketti on tärkeä. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata kaura-maidon tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kalsiumin lähteet järjestettynä, vahvistetut vs. kokonaisruokien ravinteet vertailussa, ja täydelliset proteiinilähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettynä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistusmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa kaura-maitoa?

Yhdessä kupillisessa kaura-maitoa on 120 kaloria, mikä on suhteellisen vähän verrattuna täysmaitoon, joten se on sopiva vaihtoehto kalorien saantia seuraaville.

Onko kaura-maito hyvä laihduttamiseen?

Kaura-maito voi olla hyödyllistä laihduttamisessa sen alhaisen kalorisisällön ja kuitupitoisuuden vuoksi, joka voi auttaa kylläisyyden tunteessa.

Voiko diabeetikot juoda kaura-maitoa?

Diabeetikot voivat nauttia kaura-maitoa, mutta heidän tulisi olla tietoisia sen hiilihydraattipitoisuudesta, joka on 16.1 g kupillista kohden, ja joka vaikuttaa glykeemiseen kuormitukseen noin 7.

Kuinka paljon kalsiumia on kaura-maidossa?

Kaura-maito tarjoaa 288 mg kalsiumia kupillista kohden, mikä on verrattavissa vahvistettuun maitomaidon kalsiumiin, joten se on hyvä lähde tälle tärkeälle mineraalille.

Onko kaura-maito korkea sokeripitoisuudeltaan?

Kaura-maidossa on 6 g sokeria kupillista kohden, joka on luonnollisesti peräisin käytetyistä kaurasta, mutta se on alhaisempi kuin monissa maustetuissa maitovaihtoehdoissa.

Miksi kaura-maito on korkeampi hiilihydraattipitoisuudeltaan?

Kaura-maito on korkeampi hiilihydraateissa, noin 16.1 g kupillista kohden, pääasiassa kauran vuoksi, joka on hiilihydraattipitoista viljaa.

Keskeiset Huomiot

• Kaura-maidossa on 120 kaloria kupillista kohden.
• Siinä on 3 g proteiinia ja 1.9 g kuitua.
• Kaura-maito tarjoaa 288 mg kalsiumia annosta kohden.
• Sen glykeeminen kuormitus on noin 7.
• Kaura-maidossa on 6 g sokeria kupillista kohden.
• Sen kermaisuus tekee siitä suositun maitovaihtoehdon.