Pannukakku: kalorit ja ravintoarvot (annos ja 100 g)

Pannukakku sisältää yhdessä annoksessa (noin 170 g) noin 259 kaloria. Annoksessa on proteiinia 11,4 g, hiilihydraatteja 36,6 g (joista sokeria 10,0 g), rasvaa 7,0 g, kuitua 1,4 g ja suolaa 1,0 g. Sadassa grammassa on noin 153 kaloria. Luvut perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Fineli-tietokantaan.

Pannukakku: ravintoarvot annosta ja 100 g kohti

Täysi ravintosisältö sekä yhtä annosta että sataa grammaa kohti. Mukana ovat myös sokeri ja suola, jotka jäävät monilta kalorisivuilta puuttumaan:

Ravintoarvo	Per annos (170 g)	Per 100 g
Energia	259 kcal	153 kcal
Proteiini	11,4 g	6,7 g
Hiilihydraatit	36,6 g	21,5 g
joista sokereita	10,0 g	5,9 g
Rasva	7,0 g	4,1 g
joista tyydyttynyttä	2,4 g	1,4 g
Kuitu	1,4 g	0,8 g
Suola	1,0 g	0,6 g

Onko pannukakku terveellinen?

Pannukakku sopii osaksi monipuolista ruokavaliota, kun annoskoko pidetään kohtuullisena. Annos sisältää kohtuullisesti proteiinia, noin 11,4 g.

Näin seuraat ruokavaliotasi Nutrolassa

Kotiruoan ja leivonnaisten annoskoot on helppo arvioida väärin, ja kalorit kertyvät huomaamatta. Nutrolan ravintotietokanta sisältää suomalaiset ruoat tarkkoine ravintoarvoineen, joten näet annoksen kalorit ja makrot etukäteen. Kirjaa annos kuvasta tai äänellä, niin tiedät, miten se istuu päivääsi.

Nutrola tunnistaa annoksen kuvasta tekoälyllä ja hyväksyy myös äänikirjauksen. Sen ravitsemusterapeutin vahvistama ravintotietokanta kattaa yli 1,8 miljoonaa elintarviketta. Ilmaisen kokeilun jälkeen hinta on 2.50 euroa kuukaudessa ilman mainoksia.

Lähde ja menetelmä

Ravintoarvot perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) Fineli-tietokantaan (avoin data, CC BY 4.0). Sadan gramman arvot ovat Fineli-tietokannan arvoja, ja annoskohtaiset luvut on laskettu tyypillisellä annospainolla. Luvut ovat suuntaa antavia, sillä reseptit vaihtelevat.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka monta kaloria pannukakku sisältää?

Yhdessä annoksessa (noin 170 g) on noin 259 kaloria, ja sadassa grammassa noin 153 kaloria.

Paljonko pannukakku sisältää proteiinia?

Annoksessa on noin 11,4 g proteiinia (6,7 g sadassa grammassa).

Paljonko pannukakku sisältää suolaa?

Noin 0,6 g suolaa sadassa grammassa, eli noin 1,0 g annoksessa.

Lihottaako pannukakku?

Yksittäinen kohtuullinen annos (noin 259 kcal) ei lihota sen enempää kuin mikään muukaan ruoka. Painonhallinnassa ratkaisee annoskoko ja päivän kokonaisuus, ei yksittäinen ruoka.

Yhteenveto

Pannukakku sisältää yhdessä annoksessa (noin 170 g) noin 259 kaloria, ja sadassa grammassa noin 153 kaloria. Annos sisältää kohtuullisesti proteiinia, noin 11,4 g. Kirjaa annoksesi Nutrolaan, niin näet kalorit ja makrot heti. Kokeile ilmaiseksi, ja kokeilun jälkeen vain 2.50 euroa kuukaudessa ilman mainoksia.