Papaya: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveyshyödyt (2026)

Yhdessä kupillisessa papayaa (145 g) on 62 kaloria, 2.5 g kuitua ja 88.3 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 98 % päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi se sisältää 11.3 g sokeria ja 264 mg kaliumia, mikä tekee siitä ravinteikkaan hedelmävalinnan.

Tällä sivulla esitellään papayan ravitsemuksellinen profiili, keskittyen sen kaloreihin, makroravinteisiin ja terveyshyötyihin. Tarkastellaan myös hedelmän vaikutusta yleisiin ruokavalion tavoitteisiin ja verrataan sitä muihin hedelmiin.

Papayan Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraava ravintoarvotaulukko yksityiskohtaa papayan koostumuksen yhdelle kupilliselle (145 g) ja 100 g annokselle.

Arvot koskevat 1 kupillista kuutioita (145 g).

Ravintoaine	Annosta kohti	100 g kohti	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohti)
Kalorit	62	43	3%
Proteiini	0.7 g	0.5 g	1%
Hiilihydraatit	15.7 g	10.8 g	6%
Kuitu	2.5 g	1.7 g	9%
Sokeri	11.3 g	7.8 g	-
Rasva	0.4 g	0.3 g	0%
C-vitamiini	88.3 mg	60.9 mg	98%
Kalium	264 mg	182 mg	6%
A-vitamiini	68 mcg	47 mcg	8%
Foolihappo	54 mcg	37 mcg	13%

Noin 91 % papayan kaloreista tulee hiilihydraateista, 4 % proteiinista ja 5 % rasvasta.

Papaya Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, miten papaya sopii erilaisiin ruokavalion tavoitteisiin, kuten painonhallintaan ja verensokerin hallintaan.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	62 kaloria annosta kohti ja 2.5 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 9 annosta kohti
Immuniteetti	Erinomainen	Tarjoaa 88.3 mg C-vitamiinia (98 % DV)
Ruokavalio	Hyvä	2.5 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (264 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.7 g); parhaiten vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Papaya ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 60. Glykeeminen kuormitus: 9 annosta kohti.

Papayalla on glykeeminen indeksi noin 60 ja glykeeminen kuormitus noin 9 annosta kohti, joten annoskoko on tärkeä verensokerin kannalta. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Papayan Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukossa papaya arvioidaan suhteessa muihin hedelmiin sen ainutlaatuisten ravintoarvojen korostamiseksi.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Meloni	34	7.9	0.9	36.7
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2

Papayalle Levitetyt Myytit

Papaya on vaarallinen raskauden aikana, Harhaanjohtava. Kypsä papaya on yleensä turvallinen; kypsymätön (vihreä) papaya on se, jota perinteisesti varotaan.

Papayassa on vähän ravinteita, Väärin. Yhdessä kupillisessa on noin 88 mg C-vitamiinia (lähes koko päivän tarve) sekä A-vitamiinia ja foolihappoa.

Kuinka Seurata Papayaa

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupillisen papayan ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa sokerin ja kalorien kirjaamiseen. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata papayan tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä, ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettynä. Prosenttiosuudet päivittäisestä tarpeesta käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on opetuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on yhdessä kupillisessa papayaa?

Yhdessä kupillisessa papayaa on 62 kaloria, mikä tekee siitä vähäkalorisen hedelmävaihtoehdon, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Onko papaya hyvä painonpudotukseen?

Papaya voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalori- ja korkean kuitupitoisuuden (2.5 g per kupillinen) vuoksi, mikä edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä papayaa?

Diabeetikot voivat syödä papayaa kohtuudella, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 60 ja glykeeminen kuormitus 9.

Kuinka paljon C-vitamiinia papayassa on?

Papaya on C-vitamiinirikas, tarjoten 88.3 mg per kupillinen, mikä merkittävästi edistää päivittäistä suositeltua saantia.

Onko papaya korkea sokeripitoisuus?

Vaikka papayassa on 11.3 g sokeria per kupillinen, se on luonnollista sokeria, ja kuitu ja ravinteet tasapainottavat sen vaikutusta.

Onko papaya turvallinen raskauden aikana?

Papaya on yleisesti ottaen turvallinen raskauden aikana, mutta sen kulutusta on suositeltavaa rajoittaa ja keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Tärkeimmät Huomiot

• Papayassa on 62 kaloria yhdessä kupillisessa kuutioita (145 g).
• Se tarjoaa 2.5 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Papaya sisältää 88.3 mg C-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmää.
• Hedelmällä on 11.3 g sokeria, pääasiassa luonnollisista lähteistä.
• 264 mg kaliumia auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta.
• Sen glykeeminen indeksi on noin 60, mikä osoittaa kohtuullista vaikutusta verensokeriin.