Passionhedelmä: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysvaikutukset (2026)

Kaksi passionhedelmää (36 g) sisältää 35 kaloria, 3.7 g kuitua ja 10.8 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 12 % päivittäisestä tarpeesta. Hedelmät tarjoavat myös 125 mg kaliumia ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi, noin 30, mikä tekee niistä ravinteikkaan vaihtoehdon.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen passionhedelmän ravintosisältöön, mukaan lukien kalorimäärä, makroravinteiden jakauma ja terveysvaikutukset. Lisäksi tarkastellaan sen vaikutusta verensokeriin ja verrataan sitä muihin hedelmiin.

Passionhedelmän Ravintotiedot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraavassa ravintotietotaulukossa on esitetty passionhedelmän koostumus per 2 hedelmää (36 g) ja per 100 g, korostaen sen keskeisiä ravintoaineita.

Arvot ovat 2 hedelmälle (36 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	35	97	2%
Proteiini	0.8 g	2.2 g	2%
Hiilihydraatit	8.4 g	23.4 g	3%
Kuitu	3.7 g	10.4 g	13%
Sokeri	4.0 g	11.2 g	-
Rasva	0.3 g	0.7 g	0%
C-vitamiini	10.8 mg	30.0 mg	12%
Kalium	125 mg	348 mg	3%
A-vitamiini	23 mcg	64 mcg	3%
Foolihappo	5 mcg	14 mcg	1%

Noin 86 % passionhedelmän kaloreista tulee hiilihydraateista, 8 % proteiinista ja 6 % rasvasta.

Passionhedelmä Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, kuinka passionhedelmä vastaa erilaisiin terveys- ja ruokavalio- tavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä eri elämäntavoista.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	35 kaloria per annos ja 3.7 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuorma noin 2 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 10.8 mg C-vitamiinia (12% DV)
Ruokavalio	Hyvä	3.7 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (125 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.8 g); paras vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Passionhedelmä ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 30. Glykeeminen kuorma: 2 per annos.

Passionhedelmällä on glykeeminen indeksi noin 30 ja glykeeminen kuorma noin 2 per annos, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Kuinka Passionhedelmä Vertautuu Muihin Hedelmään

Vertailutaulukossa passionhedelmää arvioidaan yhdessä muiden hedelmien kanssa, mikä mahdollistaa sen ravitsemuksellisen aseman selkeämmän ymmärtämisen.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Passionhedelmä	97	11.2	10.4	30.0
Granaattiomena	83	13.7	4.0	10.2
Guava	68	8.9	5.4	228.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7

Passionhedelmä Myytit, Oikaistuna

Passionhedelmä tekee uniseksi, Harhaanjohtavaa. Sitä liitetään joskus rentoutumiseen, mutta todisteet itse hedelmässä ovat rajalliset.

Siemeniä ei voi syödä, Väärin. Rapeat siemenet ovat syötäviä ja tarjoavat suurimman osan kuidusta.

Kuinka Seurata Passionhedelmää

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja kahden passionhedelmän sekä suuremman annoksen ero vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kalorimääriin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata passionhedelmän tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia millään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät glykeemisen kuorman mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät ja marjat sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliossa. Glykeeminen indeksi ja kuorma perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on kahdessa passionhedelmässä?

Kaksi passionhedelmää sisältää 35 kaloria, mikä tekee niistä alhaiskalorisen välipalan niille, jotka seuraavat energiansaantia.

Onko passionhedelmä hyvä laihtumiseen?

Passionhedelmä voi tukea laihtumista kuitupitoisuutensa ansiosta, joka auttaa kylläisyydessä; 3.7 g kuitua per 2 hedelmää.

Voivatko diabeetikot syödä passionhedelmää?

Diabeetikot voivat syödä passionhedelmää, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 30, mikä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

Kuinka paljon kuitua on passionhedelmässä?

Passionhedelmä on kuitupitoista, tarjoten 3.7 g kuitua per 2 hedelmää (36 g), mikä on hyödyllistä ruoansulatuksen kannalta.

Onko passionhedelmässä paljon sokeria?

Passionhedelmässä on 4 g sokeria per 2 hedelmää, mikä on suhteellisen alhainen määrä verrattuna moniin muihin hedelmiin, joten se on sopiva valinta sokerinsaantia seuraaville.

Ovatko passionhedelmän siemenet syötäviä?

Kyllä, passionhedelmän siemenet ovat syötäviä ja niitä nautitaan usein yhdessä hedelmän massan kanssa, tuoden rapeaa rakennetta ruokiin.

Keskeiset Huomiot

• Passionhedelmässä on 35 kaloria per 2 hedelmää (36 g).
• Se tarjoaa 3.7 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Jokaisessa annoksessa on 10.8 mg C-vitamiinia, eli 12 % päivittäisestä tarpeesta.
• Glykeeminen indeksi on alhainen, noin 30.
• Passionhedelmässä on 4 g sokeria per annos.
• Passionhedelmän siemenet ovat syötäviä ja ravinteikkaita.