Persikka: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Keskikokoinen persikka (150 g) sisältää 59 kaloria, 2.3 g kuitua ja 9.9 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 11 % päivittäisestä tarpeesta. Glykeeminen indeksi on 42 ja glykeeminen kuormitus 5, joten persikat ovat ravinteikas valinta moniin ruokavalioihin.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen persikoiden ravintoarvoista, keskittyen niiden hyötyihin ja siihen, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin. Tarkastelemme ravintoarvoja keskikokoisessa persikassa ja 100 g:ssa sekä niiden vaikutusta verensokeritasoihin.

Persikan Ravintoarvot (Annosta Kohti ja 100 g:ssa)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintoarvot persikoille, korostaen keskeisiä ravintoaineita ja niiden määriä.

Arvot koskevat 1 keskikokoista persikkaa (150 g).

Ravintoaine	Annosta Kohti	100 g:ssa	% Päivittäisestä Arvosta (annosta kohti)
Kalorit	59	39	3%
Proteiini	1.4 g	0.9 g	3%
Hiilihydraatit	14.3 g	9.5 g	5%
Kuitu	2.3 g	1.5 g	8%
Sokeri	12.6 g	8.4 g	-
Rasva	0.4 g	0.3 g	0%
C-vitamiini	9.9 mg	6.6 mg	11%
Kalium	285 mg	190 mg	6%
A-vitamiini	24 mcg	16 mcg	3%

Noin 87 % persikan kaloreista tulee hiilihydraateista, 8 % proteiinista ja 5 % rasvasta.

Persikka Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten persikat soveltuvat yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä niiden sopivuudesta erilaisiin ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	59 kaloria annosta kohti ja 2.3 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 5 annosta kohti
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 9.9 mg C-vitamiinia (11 % DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	2.3 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (285 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.4 g); paras vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Persikka ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 42. Glykeeminen kuormitus: 5 annosta kohti.

Persikalla on glykeeminen indeksi noin 42 ja glykeeminen kuormitus noin 5 annosta kohti, joten sillä on kohtuullinen vaikutus verensokeriin. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Persikan Vertailu Muihin Hedelmään

Tässä osiossa vertaamme persikoita muihin hedelmiin ymmärtääksemme niiden suhteellista ravintoarvoa ja hyötyjä.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Persikka	39	8.4	1.5	6.6
Luumu	46	9.9	1.4	9.5
Aprikoosi	48	9.2	2.0	10.0
Päärynä	57	9.8	3.1	4.3

Persikkaan Liittyvät Myytit

Säilykepersikat ovat yhtä terveellisiä kuin tuoreet, Harhaanjohtavaa. Siirappiin säilötyt persikat lisäävät sokeria; valitse tuoreita tai mehuun tai veteen pakattuja.

Persikan kuori tulisi poistaa, Väärin. Kuori sisältää kuitua ja antioksidantteja, ja se on turvallista syödä pesun jälkeen.

Kuinka Seurata Persikkaa

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero keskikokoisen persikan ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata persikan tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Lisätietoja varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta kohti ja 100 g:ssa, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on keskikokoisessa persikassa?

Keskikokoinen persikka sisältää 59 kaloria. Tämä tekee siitä alhaiskalorisen hedelmävaihtoehdon niille, jotka seuraavat energiansaantiaan.

Onko persikka hyvä laihtumiseen?

Persikat voivat olla hyödyllisiä laihtumisessa alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Keskikokoisessa persikassa on 2.3 g kuitua, joka auttaa lisäämään kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä persikkaa?

Diabeetikot voivat nauttia persikoista kohtuudella, sillä niiden glykeeminen indeksi on 42, mikä viittaa alhaisempaan vaikutukseen verensokeritasoihin.

Kuinka paljon C-vitamiinia persikassa on?

Keskikokoinen persikka tarjoaa 9.9 mg C-vitamiinia, mikä on 11 % päivittäisestä tarpeesta. Tämä vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän ja ihon terveyden kannalta.

Onko persikka korkea sokeripitoisuus?

Persikoissa on 12.6 g sokeria keskikokoista hedelmää kohti, mikä on suhteellisen kohtuullista verrattuna muihin hedelmiin. Kuitenkin sokeri on luonnollisesti esiintyvää.

Ovatko persikat hyviä ruoansulatukselle?

Persikat ovat hyviä ruoansulatukselle, sillä ne sisältävät 2.3 g kuitua, joka voi auttaa ylläpitämään säännöllisiä suolen toimintoja ja tukemaan suoliston terveyttä.

Keskeiset Huomiot

• Yksi keskikokoinen persikka sisältää 59 kaloria.
• Se sisältää 2.3 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Persikat tarjoavat 9.9 mg C-vitamiinia, joka edistää immuunijärjestelmän terveyttä.
• Persikoiden glykeeminen indeksi on 42, mikä viittaa alhaiseen verensokerivaikutukseen.
• Keskikokoinen persikka sisältää 12.6 g sokeria, pääasiassa luonnollisista lähteistä.
• Persikat voivat olla osa tasapainoista ruokavaliota painonhallinnassa.