Maapähkinä: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysvaikutukset (2026)

Maapähkinät tarjoavat 159 kaloria per 1 unssi (28 g), sisältäen 7.2 g proteiinia ja 2.4 g kuitua. Niissä on 13.8 g rasvaa, mikä tekee niistä energiapitoisia ja vähähiilihydraattisia, mikä vaikuttaa vain vähän verensokeritasoihin.

Tällä sivulla tarkastellaan maapähkinöiden ravintoprofiilia, mukaan lukien niiden kalorisisältö, makroravinteiden jakautuminen ja terveysvaikutukset. Lisäksi vertaillaan maapähkinöitä muihin pähkinöihin ja siemeniin sekä niiden soveltuvuutta erilaisiin ruokavalioihin.

Maapähkinän Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa ravintoarvotaulukossa esitellään maapähkinöiden tärkeimmät ravintoaineet per 1 unssi (28 g) ja per 100 g annos.

Arvot ovat 1 unssille (28 g, noin 28 pähkinää).

Ravintoaine	Per Annosta	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	159	567	8%
Proteiini	7.2 g	25.8 g	14%
Hiilihydraatit	4.5 g	16.1 g	2%
Kuitu	2.4 g	8.5 g	9%
Sokeri	1.3 g	4.7 g	-
Rasva	13.8 g	49.2 g	18%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	197 mg	705 mg	4%
Tyydyttynyt rasva	1.9 g	6.8 g	10%
E-vitamiini	2.3 mg	8.3 mg	15%
Foolihappo	67 mcg	240 mcg	17%

Noin 11% maapähkinöiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 17% proteiinista ja 73% rasvasta.

Maapähkinä Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, kuinka hyvin maapähkinät tukevat yleisiä ruokavalion tavoitteita, kuten painonhallintaa ja lihasmassan kasvattamista.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Kohtalainen	159 kaloria per annos, 2.4 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 per annos
Immuniteetti	Hyvä	E-vitamiini ja mineraalit, kuten sinkki ja seleeni, tukevat immuunijärjestelmää
Ruokavalio	Kohtalainen	2.4 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Tyydyttymättömät rasvat, kuitu ja magnesium, hyvin alhainen natriumpitoisuus
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Vähäinen proteiinipitoisuus (7.2 g); paras vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Maapähkinä ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 14. Glykeeminen kuormitus: 1 per annos.

Maapähkinä on hyvin vähähiilihydraattinen, glykeeminen kuormitus noin 1 per annos, joten sen vaikutus verensokeriin on minimaalinen. Sen rasva, proteiini ja kuitu hidastavat myös verensokerin nousua yhdessä nautittujen ruokien kanssa.

Maapähkinän Vertailu Muiden Pähkinöiden ja Siementen Kanssa

Vertailutaulukossa maapähkinöitä verrataan muihin pähkinöihin ja siemeniin, jotta niiden ainutlaatuiset ravintoarvot tulevat esiin.

Pähkinä/Siemen (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Maapähkinä	567	25.8	49.2	8.5
Manteli	579	21.1	49.9	12.5
Cashew	553	18.2	43.9	3.3
Pistaasi	560	20.2	45.3	10.6

Maapähkinämyytit, Kumottu

Maapähkinät ovat puupähkinöitä, Väärin. Maapähkinät ovat palkokasveja, jotka kasvavat maan alla, vaikka monet puupähkinäallergiset reagoivatkin niihin.

Maapähkinät ovat epäterveellistä roskaruokaa, Harhaanjohtavaa. Pelkät maapähkinät ovat korkean proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde; ongelma on lisätty suola, sokeri tai öljy.

Kuinka Seurata Maapähkinää

Pähkinät ja siemenet ovat energiapitoisia, joten pieni kourallinen voi nostaa kalorien määrää merkittävästi; maapähkinöiden punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja antaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata maapähkinät tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä siinä ole mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat rasvan lähteet järjestettynä, parhaat kasvipohjaiset proteiinin lähteet järjestettynä, ja täydelliset proteiinin lähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettyinä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on 1 unssissa maapähkinöitä?

1 unssi maapähkinöitä sisältää 159 kaloria, mikä vastaa noin 28 pähkinää. Tämä kalorisisältö tekee maapähkinöistä energiapitoisen ruokavalintan.

Onko maapähkinä hyvä laihtumiseen?

Maapähkinät voivat olla hyödyllisiä laihtumisessa niiden korkean proteiinipitoisuuden (7.2 g per 1 unssi) vuoksi, mikä voi auttaa lisäämään kylläisyyttä. Kuitenkin annoskoko on tärkeä hallita niiden energiapitoisuuden vuoksi.

Voivatko diabeetikot syödä maapähkinöitä?

Diabeetikot voivat syödä maapähkinöitä, sillä niiden glykeeminen indeksi on alhainen ja hiilihydraattipitoisuus vain 4.5 g per 1 unssi. Tämä tarkoittaa, että niiden vaikutus verensokeritasoihin on minimaalinen.

Kuinka paljon proteiinia maapähkinässä on?

Maapähkinöissä on 7.2 g proteiinia per 1 unssi, mikä tekee niistä hyvän kasvipohjaisen proteiinin lähteen. Tämä proteiinipitoisuus tukee lihasmassan ylläpitoa ja yleistä terveyttä.

Onko maapähkinä korkea sokeripitoisuus?

Maapähkinät ovat alhaisia sokeripitoisuudeltaan, vain 1.3 g sokeria per 1 unssi annos. Tämä tekee niistä sopivan välipalan niille, jotka seuraavat sokerinsaantia.

Ovatko maapähkinät pähkinöitä vai palkokasveja?

Maapähkinät luokitellaan palkokasveiksi, eivät todellisiksi pähkinöiksi. Ne kasvavat maan alla ja kuuluvat samaan perheeseen kuin pavut ja linssit.

Tärkeimmät Huomiot

• Maapähkinät sisältävät 159 kaloria per 1 unssi (28 g).
• Ne tarjoavat 7.2 g proteiinia per annos.
• Maapähkinöissä on vain 4.5 g hiilihydraatteja ja 2.4 g kuitua.
• Ne ovat alhaisia sokerin suhteen, vain 1.3 g per annos.
• Maapähkinöissä on 13.8 g rasvaa, joista 1.9 g on tyydyttynyttä rasvaa.
• Ne ovat hyvä E-vitamiinin ja foolihapon lähde.