Päärynä: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysvaikutukset (2026)

Keskikokoinen päärynä (178 g) sisältää 101 kaloria, 5,5 g kuitua ja 7,7 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 9 % päivittäisestä tarpeesta. Glykeeminen indeksi on noin 38, joten se vaikuttaa vain vähän verensokeritasoihin.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen päärynöiden ravintoarvoista, mukaan lukien niiden kalorisisältö, makroravinteet ja terveysvaikutukset. Lisäksi tarkastellaan, miten päärynät sopivat erilaisiin ruokavalioihin ja verrataan niitä muihin hedelmiin.

Päärynän Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraava ravintoarvotaulukko esittelee päärynöiden tärkeimmät ravintoaineet keskikokoisessa päärynässä ja 100 g annoksessa.

Arvot koskevat 1 keskikokoista päärynää (178 g).

Ravintoaine	Annosta kohti	100 g kohti	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohti)
Kalorit	101	57	5%
Proteiini	0,6 g	0,4 g	1%
Hiilihydraatit	27,1 g	15,2 g	10%
Kuitu	5,5 g	3,1 g	20%
Sokeri	17,4 g	9,8 g	-
Rasva	0,2 g	0,1 g	0%
C-vitamiini	7,7 mg	4,3 mg	9%
Kalium	206 mg	116 mg	4%
K-vitamiini	7,8 mcg	4,4 mcg	7%

Noin 96 % päärynän kaloreista tulee hiilihydraateista, 2 % proteiinista ja 2 % rasvasta.

Päärynä Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa tarkastellaan, miten päärynät soveltuvat yleisiin ruokavalion tavoitteisiin ja niiden hyötyjä eri terveysasioissa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	101 kaloria annosta kohti ja 5,5 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 5 annosta kohti
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 7,7 mg C-vitamiinia (9 % DV)
Ruokavalio	Erinomainen	5,5 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (206 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvatus	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0,6 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Päärynä ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 38. Glykeeminen kuormitus: 5 annosta kohti.

Päärynällä on glykeeminen indeksi noin 38 ja glykeeminen kuormitus noin 5 annosta kohti, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Miten Päärynä Vertautuu Muihin Hedelmään

Vertailutaulukossa analysoimme, miten päärynät vertautuvat muihin hedelmiin kalorisisältönsä, sokerin ja kuitupitoisuuden osalta.

Hedelmät (100 g kohti)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Päärynä	57	9,8	3,1	4,3
Omena	52	10,4	2,4	4,6
Banaani	89	12,2	2,6	8,7
Persikka	39	8,4	1,5	6,6

Päärynämyytit, Kumottu

Päärynöissä ei ole ravintoarvoa, Epätosi. Keskikokoinen päärynä sisältää noin 5,5 g kuitua, joka on yksi korkeimmista yleisissä hedelmissä.

Päärynät ovat liian sokerisia, Harhaanjohtavaa. Päärynässä on noin 17 g sokeria, mutta korkea kuitupitoisuus ja alhainen glykeeminen kuormitus (noin 5) tasapainottavat tätä.

Miten Seurata Päärynää

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero keskikokoisen päärynän ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kalorimääriin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänen syötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata päärynän tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot on saatu USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2 000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on keskikokoisessa päärynässä?

Keskikokoinen päärynä sisältää 101 kaloria. Tämä tekee siitä alhaiskalorisen välipalan, joka sopii hyvin tasapainoiseen ruokavalioon.

Onko päärynä hyvä painonpudotukseen?

Päärynät voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa korkean kuitupitoisuuden vuoksi, joka on 5,5 g keskikokoisessa päärynässä. Kuitu auttaa lisäämään kylläisyyttä ja voi vähentää kokonaiskalorien saantia.

Voivatko diabeetikot syödä päärynää?

Diabeetikot voivat syödä päärynöitä, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 38. Tämä tarkoittaa, että ne vaikuttavat vain vähän verensokeritasoihin.

Kuinka paljon kuitua on päärynässä?

Keskikokoinen päärynä tarjoaa 5,5 g kuitua, mikä edistää ruoansulatusterveyttä ja voi auttaa ylläpitämään säännöllisiä suolen toimintoja.

Onko päärynä korkea sokeripitoisuus?

Päärynöissä on 17,4 g sokeria keskikokoisessa päärynässä, joka on luonnollisesti esiintyvää. Tämä on alhaisempi kuin monilla muilla hedelmillä, joten päärynät ovat kohtuullinen vaihtoehto sokerin saannille.

Ovatko päärynät hyviä ummetukseen?

Päärynät ovat hyviä ummetukseen korkean kuitupitoisuuden ansiosta. Keskikokoisessa päärynässä on 5,5 g kuitua, joka auttaa edistämään säännöllisiä suolen toimintoja.

Tärkeimmät Huomiot

• Keskikokoinen päärynä sisältää 101 kaloria.
• Jokaisessa keskikokoisessa päärynässä on 5,5 g kuitua.
• Päärynät tarjoavat 7,7 mg C-vitamiinia, eli 9 % päivittäisestä tarpeesta.
• Päärynöiden glykeeminen indeksi on noin 38.
• Päärynät sisältävät 17,4 g luonnollista sokeria.
• Päärynät voivat edistää ruoansulatusterveyttä kuitupitoisuutensa ansiosta.